Фітбол також відомий як швейцарський м'яч, стабільний м'яч, гімнастичний м'яч. Це гумова кулька, виготовлена з міцної гуми та латексних сумішей. Зазвичай завищується від 80 до 90 відсотків його потужності. У різних розмірах і використовується для різних вправ.
За даними AllFitBall.ru, спортивні м’ячі використовуються для лікувальної фізкультури з середини 1950-х років. Швейцарський лікар, фізіотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах запропонував реабілітувати хворих на ДЦП. Заняття з фітболу тренують серцево-судинну, дихальну систему, вестибулярний апарат, зміцнюють м’язи та розвивають координацію. Але хтось заперечить - біг, а також тренування серця і легенів, яка різниця? Не вистачає інших не менш корисних спортивних майданчиків, які ви знаєте?
Різниця полягає в тому, що Фітбол безпечний для людей із варикозним розширенням вен, ожирінням, захворюваннями або травмами суглобів, опорно-рухового апарату, оскільки відсутність робочого ефекту від навантаження на кінцівки. Уроки зі спортивним м’ячем ефективно підвищують тонус м’язів живота та основних м’язів тіла, спалюючи жир за рахунок складної м’язової роботи. На фітболі він може робити розтяжку, силу, статичні, динамічні вправи, балансування.
І звичайно, рідко займаються спортом, просто знаючи, що це дуже корисно. Ви повинні мати велику силу волі для цього. Все більше людей знаходять радість у певних видах діяльності. Отже, вправи з фітболу дають масу позитивних емоцій: гнучкі підстрибуючі рухи на м’ячі, вони приносять задоволення, емоційно забарвлене заняття, що дуже важливо. Я згоден, що легше повернутися на роботу, якщо вони приносять радість?
Який м’яч вибрати? Для сімей з дітьми оптимальний розмір кулі - 75 см в діаметрі. Цей м’яч підходить як для дорослих, так і для дітей. Якщо кульки підбираються індивідуально, для кращого акценту на зростанні користувачів. Основний критерій - кут в колінах, а також кут між стегнами і тулубом, ногами і ступнями сидячи на кулястої людини. Він повинен бути від 95 до 110 градусів. Якщо створювані кути менше 90 градусів - гострі, тобто, навпаки, збільшується навантаження на суглоби. Таким чином, при зрості 170 см - Куля повинна мати діаметр 65 см, діаметр від 170 до 180 см - 75 см, при зрості більше 180 см - кульки діаметром 85 см. Для дітей до 10 років обраний діаметр кульки становить 55 см.
Для цих цілей слід позначити ABS (система Anti-Series) або BRQ (стійкість до вибуху) - вона не вибухне, якщо ви випадково поріжете, і повільно зменшиться. Цей спортивний інвентар повинен бути стабільним і гнучким, що визначається якістю гуми. Вага, яка витримає м'яч, як правило, відповідно до інструкцій виробника. Стандарт фетболу для вантажів до 300 кг, вага певної людини не повинен перевищувати 120 кг. Надування кульки до твердості не означає, що він повинен залишатися м'яким. Але вважається, що ефект буде більшим, а навантаження на модель важче.
Зміцнення попереку
Перед тренуванням потрібно розігріти та розтягнути м’язи, щоб запобігти травмам та отримати максимальну користь. Ви повинні повернутися на землю, зігнувши коліна і поклавши ноги на м'яч. По черзі піднімаючи ноги, ви можете зміцнити м’язи спини.
Балансування
Фітбол використовується для зміцнення м’язів і тіла, поліпшення координації. Найпростіша вправа робиться сидячи на м’ячі. Повільно підніміть праву руку, потім опустіть її, навіть лівою рукою.
Стоячи м’язи попереку та зміцнює м’язи живота після вправ. Затисніть фітбол між спиною і стіною. Зігнувши коліна під кутом 90 градусів, ніби ви сидите. Повільно випрямляйте коліна під кутом 45 градусів, ламінуючи м’яч. Повторити підйом і присідання.
Брехня
Ляжте животом на фітбол. По черзі підніміть руки і втягніть голову. Спина рівна. Також по черзі піднімайте ноги. Ця вправа зміцнює м’язи попереку, плечі та ноги.
Ходьба на руках
Фітбол ефективний для зміцнення м’язів верхньої частини тіла. Ляжте животом на м’яч. Вага тіла повинна рухатися до фітболу та рук. Зробіть крок вперед рукою, ламінуючи фітбол біля його ніг, і зробіть крок назад, повернувшись у вихідне положення.
Теги: м'язи, тренування, зайнятість, відбір, м'яч, вправи, дорослий, гімнастика, Фітбол, зміцнення, розмітка