З цією проблемою стикається, як правило, сидячий, оскільки ті, хто займається спортом, мають більшу толерантність до болю, який молочна кислота може породжувати в м'язах.
10 серпня 2016 року, о 00:00
Як правило, людський організм використовує кисень для створення енергії, але якщо в якийсь момент у вашому тілі закінчується паливо, і йому потрібно швидко зарядитися, молочна кислота (метаболізм глюкози) відбувається швидко. Якщо проходить багато часу, і ми вимагаємо від організму все більше і більше, ця кислота накопичуватиметься і даватиме нам печіння.
Окрім виконання вправ для привчення тіла, також добре правильно розтягуватися і вживати їжу, яка допомагає нам покращити її зменшення.
ТУТ НЕКОТОРІ РЕКОМЕНДАЦІЇ:
Пийте багато води з усім, що ви їсте: вода гідратує нас, що, в свою чергу, допомагає організму розщеплюватися і переробляти молочну кислоту. Спроба включити в раціон такі продукти, як огірки та помідори, буде робити нас дуже добре.
Включіть у звичайний раціон продукти з високим вмістом білка: такі як горіхи, насіння, льон, нежирне м’ясо та соєвий білок. Білок служить для відновлення м’язів і забезпечує необхідне паливо для їх розвитку та кращого управління накопиченням молочної кислоти.
Їжте багато зелених листових овочів після тренувань: Вибирайте лужні, а не кислі овочі, які допоможуть підтримувати здоровий ріст м’язів та зменшувати накопичення молочної кислоти. Овочі, такі як згадані томати, шпинат, брокколі та капуста, є лужними та ідеально підходять для зменшення накопичення молочної кислоти.
Їжте фрукти до і після вправ: такі фрукти, як яблука, банани та апельсини, забезпечують прилив енергії, який допоможе вашому організму впоратися зі складними фізичними вправами і відновитися після них.
Візьміть добавку глутаміну після тренування, якщо зміна харчових звичок суттєво не зменшує накопичення молочної кислоти. Ці добавки можуть допомогти вам збільшити синтез білка та зменшити необхідний час відновлення після тренування.
Молочна кислота не є причиною болю в м’язах. Виконуючи вправи або заходи з високою інтенсивністю (наприклад, біг, підйом по сходах, підняття тягарів з високим опором) протягом часу від 30 секунд до 3 хвилин, ми в основному використовуємо систему, яка виробляє енергію для скорочення м’язів, відому як кислотна система молочнокислий.
?ЯК ЗДАЄТЬСЯ?
Молочна кислота з’являється всередині м’яза в результаті переробки сполуки, яка називається глікогеном, яка виробляє енергію для скорочення м’язів, це відбувається наступним чином: коли молочна кислота починає накопичуватися в м’язах, вони стають кислими. У цей час, коли м’язи не можуть витримати стільки кислотності і ця молочна кислота виходить у кров, а звідти вона надходить у печінку, де переробляється, і може там зберігатися для використання як енергія для скорочення м’язів, або перетворюється в іншу сполуку під назвою піруват, яка згодом також трансформується в енергію для скорочення м’язів.
Таким чином, відпрацьована речовина молочна кислота стає двигуном скорочення м’язів. Він накопичується не в м’язах, а в печінці, щоб бути паливом для подальшого використання.
Так чому болять м’язи після тренувань? Було показано, що молочна кислота збільшує здатність сприймати біль у м’язах, це відчуття посилюється, якщо людина сидяча, отже, краще підготовлені люди мають більшу здатність переносити високий рівень молочної кислоти та направляти її в печінку через кров для переробки сидячі люди реагують, сприймаючи багато больових відчуттів і обробляючи зазначену кислотність повільніше, це може змінитися завдяки тренуванням. Тому сприйняття болю спричиняє не накопичення молочної кислоти, а кислотний стан м’яза.
ДЛЯ УНИКНЕННЯ БОЛІ ПІСЛЯ ІНТЕНСИВНОГО НАВЧАННЯ ТА БІГАННЯ НА ДОЛЬКУ ДИСТАНЦІЮ, РЕКОМЕНДУЮ ЦЕ ПРОСТІ ПОРАДИ:
Не зупиняйтеся відразу: Коли ви досягнете своєї мети, ніколи не зупиняйтеся негайно, продовжуйте йти, приблизно 10 - 15 хвилин, так ви дозволите нашому серцю заспокоїтися, регулювати його удари, киснем себе, уникаючи непритомності.
Елонга: Добре розтягніть м’язи та сухожилля, присвячуйте кожному розтягуванню не менше 30 секунд. Вдихайте і видихайте повітря, це буде дуже корисно.
Світлова активність: І найголовніше для одужання - це наступний день після інтенсивної бігу. Ви повинні робити дуже легкі фізичні навантаження, аеробні вправи, які дозволяють усунути накопичення молочної кислоти з м’язів і оксигенувати їх. Наприклад, щось дуже просте - це гуляти, танцювати, акуратно робити еліптичний або нерухомий велосипед або дуже легкий пробіжок не більше 30 хвилин.