Ні в якому разі не слід робити цього після тренувань: залишайтеся голодними. Падіння рівня цукру в крові може призвести до того, що ми почуваємось погано, а наші тіла та м’язи потребують їжа, поживні речовини, щоб компенсувати втрачену енергію. Окрім правильного вживання рідини та мінералів, ми також повинні звертати увагу на їжу, не випадково виникає почуття голоду.
Нам потрібні білки
Для нарощування м’язів, насамперед споживання білка нам потрібно. Обов’язково включайте в наш раціон м’ясо, рибу або яйця. Молочні продукти, такі як знежирені сирні страви або кефір, є легкозасвоюваними білками, які забезпечують повноцінний білок нашим м’язам, прискорюють втрату ваги, а також їх можна змішувати з мюслі, насінням, фруктами.
Смузі може прийти
Їх легко пити навіть після тренувань по дорозі додому дорогою, вони ситі зі свіжими овочами та фруктами, рідини, крім стільки природного цукру, який відновлює рівень цукру в крові. Якщо ми знаємо, що в іншому випадку ми б не голодували після тренування, підготуйте його заздалегідь до нашої зграї. Ми можемо легко виробляти їх вдома, і ви не пропустите свіжовичавлений апельсиновий сік, який також дуже багатий кальцієм, калієм і вітаміном С. Банани також можуть потрапити в неї, оскільки це лактат, повний калію, який відновлює наш електролітний баланс, вітаміни групи В, вуглеводи та відновлює рівень глікогену в організмі - це відіграє велику роль у відновленні пошкоджених м’язів. Ківі додають до смузі через вітамін С, крім того він забезпечує антиоксиданти і навіть може допомогти проти м’язової лихоманки. Ананас - соковитий і багатий клітковиною фрукт, який підсилює наш метаболізм за допомогою речовини, що називається бромелайн, і зменшує запалення в організмі, особливо під час занять спортом, травм та посмикування м’язів. Оскільки м’язова лихоманка частково спричинена запаленням, як ківі, ананас може допомогти запобігти та уникнути болю. Чорниця підтримує здатність нашого організму відновлюватися ще інтенсивніше, тому не пропустіть цей смузі.
Складні вуглеводи
Недостатньо їсти білок і свіжі овочі та фрукти, наше тіло також потребує вуглеводів. Звичайно, повільно поглинаюча версія є кращим вибором, оскільки ми згодом будемо від цього зголодніти, у нас залишиться більше енергії, ми не будемо так втомитися. На додаток до цільнозернових продуктів, вівсянка, кіноа, солодка картопля, повна вітамінів, магнію, калію, різних бобових культур або гумусу з високим вмістом білка.
Сухофрукти та насіння
Закуски рекомендуються для швидкого відновлення рівня цукру в крові дата або інші сухофрукти. Вони повні клітковини, вуглеводів і вітамінів, мінералів. Доповніть їх насінням, оскільки вони є чудовими джерелами білка, багатими мікроелементами, допомагають добре жити, а також забезпечують наш організм необхідними жирами.
Не перевантажуйте шлунок
Якщо ми регулярно займаємось спортом, ми в основному також звертаємо увагу на своє харчування, оскільки нам потрібно підтримувати достатній рівень енергії, але в той же час ми не можемо перевантажувати травлення важкою жирною їжею. Звичайно, для шістдесятихвилинної пробіжки потрібен зовсім інший прийом їжі, ніж, скажімо, така ж кількість тренувань з обтяженнями, але жоден не працює добре, якщо ви їсте занадто багато або не віддаєте перевагу незамінним жирним кислотам.