спорт

Наступний
На підлозі лондонського автобуса водія спіймали на ньому під час самовдоволення
Поділитися статтею

На наш розвиток впливає багато речей, одна з найважливіших з яких - навчання.

Багато людей дотримуються методів тренування, які вони вважають «перевіреними», тому що вони «завжди» тренувались таким чином і за х років набрали x кілограмів. Якщо це працює, чому ми повинні щось змінювати, якщо розвиток сповільнюється або зупиняється, то це, безумовно, може бути якоюсь іншою проблемою, а не методом, який працював належним чином протягом багатьох років. Хоча ми можемо досягти вражаючих результатів як початківець за допомогою більшості методів тренувань, це не означає, що даний метод є правильним для нас, єдина система, яка може бути добре використана в довгостроковій перспективі.

Справа в одній з найбільших помилок - це постійне незмінне використання цих перевірених тренувань. Наші м’язи дуже швидко звикають до певної ваги в певному діапазоні/повторенні. Це повністю залежить від особистості, рівня фізичної підготовки, харчування тощо. залежно від цього, це може статися протягом 2-3 тижнів, тому подальшого розвитку після цього не очікується ... якщо ми щось не змінимо. Нам важливо зрозуміти, що нашому тілу не потрібні великі м’язи, навпаки! Наші м’язи - це надзвичайно енергоємні тканини, тому, як тільки ми їх не використовуємо, наше тіло повинно позбутися зайвого, так само як і з нарощуванням м’язів, як тільки ми досягнемо рівня, якого достатньо для поточне навантаження, процес зупиняється, а далі тренінгами, у хорошому випадку ми можемо підтримувати свої результати на одному рівні. Коли я говорю про нарощування м’язів та великі м’язи, звичайно, це стосується не лише культуристів, а й будь-якої іншої людини, яка робить силові тренування.

Що ми можемо змінити щодо тренувань:

Можливості для інтенсивність тренувань збільшувати:

Важливо зазначити, що вищеописані техніки не для початківців. Як початківець, вашою єдиною важливою метою може бути навчитися правильно виконувати кожну вправу з потрібною швидкістю. Не майте справу з «великими», які часто тренують своє его, а не м’язи. Техніка набагато важливіша, ніж розмір використовуваних ваг.

Обсяг тренувань

Що таке обсяг тренувань? Кількість виконаних послідовностей та повторень. Якщо обсяг тренувань занадто низький, ви не будете правильно розвиватися, але якщо він занадто високий, є велика ймовірність того, що ви будете тренуватися занадто багато.

Обсяг тренувань можна виміряти кількома способами:

  • скільки вправ ми виконували на групу м’язів/частину тіла, розбиваючи їх щодня та щотижня
  • скільки ми виконували за практику
  • загальна сума, яку ми виконали під час даного тренування
  • загальна сума, яку ми виконали за певний тиждень

Для різних цілей тренувань (втрата ваги, нарощування сили, нарощування м’язів) різні обсяги тренувань дають найбільш ефективні результати.

Нарощування м’язів: загалом помірне число серій та повторень найшвидше призводить до зростання м’язів, звичайно, індивідуальними способами. Менша кількість повторень із більшими вагами відповідає за збільшення сили та потовщення м’язових волокон, тоді як вправи, що виконуються з більшою кількістю повторень, частіше впливають на вміст м’язової рідини та обмін речовин. Якщо хтось прагне до максимального розміру, варто скористатися обома методами.

Втрата ваги: ​​Є багато способів робити тренування для схуднення. Ви можете використовувати великий об’єм тренувань, щоб спалити стільки калорій, скільки зможете під час тренування, але ви також можете використовувати більшу вагу, щоб підтримувати м’язи, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, щоб ви вживали менше калорій.

Підсилення сили: з великими вагами, мало повторень, як правило, з більш тривалими періодами відпочинку (2 хвилини або більше) та більшою кількістю послідовностей (5 і більше). Використання великих ваг ускладнює швидку регенерацію, тому кількість виконуваних послідовностей відносно обмежена. Загалом, 3-5 серій з 5 повторень можна вважати гарною відправною точкою.

  • Тут ви можете приєднатися до Facebook HuNgliaгрупи(12300 осіб), іна наш офіційний сайт(15700 осіб).
  • Спробуйте нашу нову послугу, пошукову систему Hunglia.
  • Це те, що ви знаєте на своєму мобільному телефоніПіктограма HuNgliaрозміщений для безпосереднього переходу на наш сайт.
  • Якщо у вас є цікава, корисна, повчальна угорська історія в Англії, надішліть її за адресою:[електронна пошта захищена]