Що стосується дієт, то всі думають одне і те ж: сувора дієта, повна відречень та трудомістких, енергоємних фізичних вправ. Очевидно, що вони також відіграють важливу роль у підтримці здоров’я, але у них немає рішучості схуднути, адже за допомогою кількох простих прийомів можна скинути зайві кілограми - пише Оріго.

вправ

1. Жувати повільніше

Не має значення, пінимося чи прищипуємо, ми їмо повільно, бо в першому випадку ми частіше набираємо вагу. Якщо ми споживаємо свою їжу повільніше, мозку залишається більше часу для обробки інформації про споживання їжі, тим самим швидше розвиваючи відчуття ситості.

2. Регулярно пийте воду

Регулярне споживання води насичене, і ми можемо легко перетворити це на свою користь. Одне дослідження показало, що падіння півлітра води за півгодини до їжі зменшує апетит і споживання калорій.

3. Сховати нездорову їжу

Якщо ми не дивимося на це, ми не хочемо - саме так ми можемо підсумувати суть цього надзвичайно простого методу. Також науково доведено, що одного погляду на смак, але висококалорійної їжі достатньо, щоб створити відчуття голоду. Тож заховайте ці закуски, але в той же час покладіть здорову їжу на видному, легкодоступному місці.

4. Помістіть їжу для відгодівлі на меншу тарілку

Методика заснована на шахрайстві мозку - якщо ми пакуємо невелику тарілку, ми відчуваємо, ніби з’їли набагато більше, ніж насправді спожитої кількості. Те саме можна змінити: варто готувати овочі та фрукти на більшій тарілці, щоб ми їх з’їли більше.

5. Не стискайте розумні пристрої під час їжі

Не потрібно більше хвилини-двох, щоб прибрати свої пристосування, які заважають їсти. Дослідники стверджують, що якщо зосередитись на харчуванні, ми можемо приділяти більше уваги споживанню калорій - аналіз 24 досліджень показав, що ті, хто регулярно відчуває дратівливий ефект під час їжі, їдять на 10 відсотків більше їжі, ніж ті, хто не приховує своїх смартфонів.

6. Достатній сон необхідний для стрункої фігури

Поганий сон порушує вироблення двох гормонів, які є ключовими для регулювання апетиту - лептину та греліну. Раптовий сплеск у них підвищує апетит і тягу до нездорової їжі.

7. Подавайте здорову їжу на червоній тарілці

Мало хто знає, але колір тарілки також може вплинути на те, скільки ми їмо. Наприклад, червоний може зменшити споживання їжі. Імовірно, це пов’язано з тим, що червоний колір пов’язаний із своєрідним заборонним сигналом для мозку.

Важливо також підкреслити, що, хоча вражаючих результатів можна досягти за допомогою більш простих практик, вони працюють лише в тому випадку, якщо застосовувати їх у довгостроковій перспективі.