Багато разів ми думаємо, що робота з м’язами впливає лише на те, щоб бачити нас більш чітко визначеними, з більш помітними м’язами, але, можливо, ми не знаємо про численні переваги, які тягне за собою ця практика.
Тут я складаю приблизний список, бо насправді це може дати стільки ж гри, скільки для заповнення соковитої книги:

невичерпне

- Втрата жиру в організмі, з подальшим підтриманням ваги та контролем ваги.
Контроль ваги. М'язи більш метаболічно активні (спалюють більше калорій), ніж жир. Тренування з обтяженням або тренування м’язового опору збільшують м’язову масу настільки, щоб прискорити обмін речовин.
Втрата ваги як ваша єдина мета - абсолютно неправильна ідея. Ви можете втратити неправильний тип ваги (м’язи та кістки) і залишатися жирними та млявими (оскільки кісткова маса та м’язова маса важать більше жиру, пропорційно до об’єму, який вони займають). Тож зосередьтеся на втраті жиру та наборі м’язів, і ваше тіло почне значно змінюватися.

- Підвищений обмін речовин.
М'язи метаболічно активні, тому, якщо ви турбуєтесь про збільшення свого відсотка м'язової маси, вам знадобиться більше калорій, оскільки вона піклується про їх вимогу. Отже, швидкість вашого базального метаболізму прискориться. Швидкість метаболізму зменшується з віком та з втратою маси тіла. Збільшення м’язової маси - це єдине, що може збільшити цей показник.

- Збільшення споживання калорій під час навчання з вагами або м’язовим опором.
Утримання м’язів під напругою збільшує втрату калорій.

- Збільшення споживання калорій після тренування м’язів.
Про що ми вже говорили раніше: м’яз продовжує спалювати калорії, навіть коли ви перебуваєте у стані спокою.

- Підвищена сила для повсякденного життя.Вправи з вагою можуть допомогти як зберегти, так і збільшити силу. М’язи скорочуються в міру старіння та через брак використання. Багато людей втрачають свободу, оскільки втратили силу, яка дозволяє рухатися. Однак, маючи лише невелику програму підйому ваги, ви можете повернути втрачені сили або ніколи їх не втратити.

- Знижений ризик діабету.
Дослідження показують, що силові тренування допомагають хворим на діабет підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні. Інсулін, що виділяється підшлунковою залозою, контролює ці рівні. М'язова тканина запрограмована на реакцію на інсулін і, за вказівкою гормону, поглинає цукор з крові.

- Здорові та міцні кістки.З віком втрачається щільність кісткової тканини. І ця ситуація може привести нас до остеопорозу. Поєднання підняття тяжкості з правильним харчуванням (з достатньою кількістю кальцію) може збільшити щільність кісток і допомогти запобігти переломам. Так само знижується ризик розвитку остеопорозу.

- Покращена структурна та функціональна цілісність сухожиль, зв’язок та суглобів.
Міцна і стійка мускулатура дозволяє розвинути більше сили і отримати кращі показники з меншим ризиком травмування м'язів, сухожиль, зв'язок і суглобів, уникаючи перенесення навантаження на останні три.

- Поліпшення внутрішнього функціонування органів.Правильна робота з м’язами змушує всі внутрішні органи залишатися в правильному положенні, полегшуючи тим самим процеси травлення, кишкового транзиту, а також дихання.

- Знижує ризик отримання травм у спорті.
Тренування з обтяженням формують м’язову масу в ключових зонах, схильних до травм.

- Здоровий психічний стан і підвищена самооцінка.
Вправи для підняття тягарів або зміцнення м’язів допомагають людям почуватися краще і навіть можуть зменшити деякі симптоми депресії. Підвищена сила та покращений зовнішній вигляд часто піднімають самооцінку та впевненість у собі.

- Покращений фізичний образ.Підтягнуте тіло говорить саме за себе, оскільки в ньому є "все на своїх місцях". Тренування м’язів повністю змінює фізичний аспект. Якщо ви не вірите, спостерігайте за бігуном, який тренує лише серцево-судинну систему.

Роза Лопес (особистий тренер та фітнес-тренер)