Ви коли-небудь замислювалися над систематичними тренуваннями чи перегонами? У цій статті я покажу вам приємні та складні аспекти велосипедного світу.

В останній статті я показав вам, як їзда на велосипеді змінила моє життя. Сьогодні я хотів би показати вам, як я тренуюсь. Я не тренер, я не збираюся писати вам навчальний посібник, ані перекладати свій план тренувань слово в слово. Однак я хотів би показати вам, що включає все моє навчання і як воно впливає на мене, не лише фізично, а й психічно.

Окрім цього, я хотів би поговорити з усіма дівчатами та жінками, вона показала їм приємні та складні аспекти їзди на велосипеді і намагався їх трохи мотивувати. У цьому виді спорту нас не так багато, що дуже шкода. Ось чому умови навчання для немовлят не завжди ідеальні. Я знаю багато дівчат, які не мають партнера у своєму районі в тому ж віці, тому вони тренуються або з хлопцями, або наодинці. Я теж одна з них. Але чим більше нас таких, це підвищить рівень їзди на велосипеді словацьких жінок, і, отже, умови для нас лише покращаться.

Коли, що і як?

Я все ще не тренуюсь однаково протягом року. Мої тренування змінюються залежно від періоду і відповідно до того, до чого я готуюсь. Тому не тільки мої тренування взимку та влітку кардинально відрізняються, але і літні змінюються від тижня до тижня.

тренування

Підготовка до зими

Почну з зимових тренувань, бо, думаю, це такий новий початок для всіх. Незалежно від того, чи був ваш сезон вдалим, або як у мене цього року, взимку настає період, протягом якого ви можете перезавантажити свій розум, відпочивайте, але також починайте працювати над своїми недоліками. Взимку я зосередився в основному на силових тренуваннях, щоб зміцнити все тіло і попрацювати над загальною силою. Однак, крім нього, я включив і інші види спорту. Взимку я так робив присвятив кілька заходів. Це були силові тренування у спортзалі, біг, лижні гонки та плавання. Я зосередився на велосипеді лише незначно.

Зміцнення швидко стало одним із моїх улюблених занять. Здається, я не схожий на це, я цілком відтінок, але цієї зими я провів у тренажерному залі більше часу, ніж де-небудь ще. Під час тренування я не просто зосередився на певній грі, наприклад, на моїх ногах, ні Я задіяв усе своє тіло. Він мав таку зарядку близько півтори години, починаючи з 10-хвилинної розминки, потім години зміцнення з мінімальними перервами, а потім розтяжки приблизно 20 хвилин. Я не буду брехати, коли це скажу врешті-решт я в основному повністю намалював тож я просидів у тренажерному залі на землі ще півгодини, лише щоб мені не довелося підніматися сходами.

Раніше я взагалі не любив бігати. Наприклад, якщо ми бігали по тілу 12 хвилин, мій наряд здебільшого таємниче загубили або забули вдома. Хто б міг здогадатися, що через кілька років я буду бігати абсолютно добровільно і навіть із задоволенням? Звичайно, не я. Але зараз це незамінна частина моїх зимових тренувань і я не бігун, але я бігаю все краще і краще кожної зими. Окрім бігу на витривалість, цієї зими я також брав участь у більш інтенсивних інтервалах і бігав на сходи. Вони допомогли мені урізноманітнити дещо нудну зимову підготовку і, звичайно, ускладнили.

Що стосується лижних лиж, Я дам вам усім одну пораду. Не ходіть на щотижневі збори для бігових перегонів. Вам може здатися, що це гарна ідея, але спойлер - ні. Навіть 10 годин сну на день не допомогли мені відновитись після ранкових тренувань вранці, і я все ще пам’ятаю, що я відчуваю кожен день. вони потиснули один одному руки, їдучи суп. Але це був досвід. Досвід, який не потрібно повторювати. Однак, мабуть, доведеться це повторити, бо тренер здавався дуже задоволеним усім тренуванням. Ну, я не здивований, ми всі були настільки втомлені, що не зробили жодного разу за весь тренінг, і це часто не відбувається.

Плавання - це для мене чиста регенерація. Зрештою, активна регенерація - це найкраща регенерація, крім сну, і тому завжди приємно плавати після важкого тренувального тижня. Це приносить користь не тільки тілу, але і душі. А плавання також є чудовим другом для спини, тому що страждали використані велосипедисти, включаючи мене.

Весняна їзда

Коли навесні починає прогріватися, загальна фізична підготовка та пробіг на деякий час збігаються. Однак у такому березні приходить повна концентрація на велосипеді. Навіть зараз це не зашкодить зміцненню або плаванню, але такому бігу вже немає місця. Довгі години при низькій інтенсивності можуть бути трохи нудними, але кожен повинен це пережити. Замерзлі пальці та червоні вуха більше, ніж дратують і тому я завжди з нетерпінням чекаю весняного табору в теплому. Зазвичай видно, хто тренувався, як взимку. Цього року я був у Хорватії, яка є такою класикою, але я також був на Майорці, наприклад, яка справді є раєм для велосипедистів.

Метою весняного табору є проїхати якомога більше кілометрів, але не потрібно перебільшувати. Я завжди намагаюся пройти трохи цих кілометрів, перш ніж зосередитися, інакше це може стати справжнім шоком для організму. Деякі діти, з якими я був у цьому році, приїхали туди абсолютно без миль, і тоді їм довелося належним чином постраждати того тижня. Для мене, звичайно, це також не була прогулянка по рожевому саду, але я мав хоч якусь основу, з якої міг би відскочити.

Сезон гонок

Цього року період між зимовими тренуваннями та перегонами трохи подовжився і тому перші перегони прийшли лише на початку червня. Зазвичай нескінченна карусель перегонів починалася у квітні, тож у мене було на 2 місяці більше часу на тренування, ніж могло б бути. Протягом усього цього періоду я не знав, коли і чи взагалі все-таки заперечуватиму цей рік, тому більшість моїх кілометрів були в основному схожі на початкові. Я не надто заглиблювався в інтенсивність, але іноді отримую продуктивність міг тестувати на контрольних перегонах, який тренер організував для нас.

У реальний сезон часу на такі кілометри немає. Більші обсяги їзжу лише на вихідних без гонок. Однак я бігаю майже кожні вихідні та навіть протягом тижня, будь то у Кубку Словаччини або в менших гонках, наприклад у Велосипедній лізі Трнави. Тому протягом тижня переважно Я просто проходжу 2 тренінги а інші - просто всілякі вершники та бігуни.

Однак, якщо я отримую вікно без перегонів, я зосереджуюся саме на тому, що мені потрібно. Якщо в мене попереду горбисті перегони, я треную пагорби. Там я чергую конкретні інтервали з різним ступенем зусиль, або я просто їду на горбистій трасі. Якщо мене чекає хронометраж, я максимально катаюся на козлі, намагаюся жити з нею і почуватись на ній комфортно. Попереду хрестини чи доріжки швидкі тренування за машиною добре підходять. У нього 50-70 км, ми починаємо зі старту і після нього моє оцино починає поступово прискорюватися, останні 20 км мій темп постійно змінюється.

І якщо я не готуюся до чогось конкретного, мої тренування - це така міш-маш. На додаток до тренувань, орієнтованих на підвищення продуктивності Я також ходжу тренуватися, наприклад, у поворотах, турах, на схилі. Моя техніка катастрофічна, тому такі тренування дадуть мені набагато більше, ніж просто проїзд.

Багато велосипедистів тренуються на ватах або ударах. У мене немає ватметра, ні Я завжди спостерігаю за биттям серця одним оком. Коли я катаюся на тренажері, я слідую за ними. В іншому випадку я, як правило, катаюся і тренуюсь відповідно до почуттів. Цифри можуть бути чудовим помічником, але головне - знати власне тіло. Після гоночного сезону настане короткий період, під час якого я маю повну відпустку. Пройшло близько 2-3 тижнів, протягом яких у мене вже немає перегонів, але я ще не розпочав зимові тренування. Цей період є ідеальний час для фізичного та розумового розслаблення і мотивувати себе належним чином на зиму. А потім все починається спочатку .

Коли голова хоче, тіло не править

Особисто я так думаю Регенерація - найважливіша частина навчання, хоча ми часто це недооцінюємо. Я не буду брехати, знайти правильний баланс між тренуванням та розслабленням може бути важко. Кожне тіло різне, і сам учасник повинен знати, що йому потрібно. Цього року я згорів. Це супроводжувалося проблемами зі здоров’ям, і я почав повністю застоюватися. Моє тіло повільно відновлюється, тренінги не перетворюються на виступ, і я не можу виступати на такому рівні, як, наприклад, минулого року. Коли я дивлюсь на цифри, я знаю, що вони кращі, ніж минулого сезону, але цифри - це не все. Коли тіло кричить про допомогу, його треба слухатися. Якщо ти йому не послухаєшся, те, що станеться зі мною, станеться з тобою. Ви переходите до суті, коли ви не можете продовжити і єдиний варіант - взяти перерву. Це не ідеальний час в середині сезону, але, безумовно, краще скинути частину, а потім повернутися у повному складі, ніж пускати випари весь сезон.

Щось, що мені дуже допомагає фізично та розумово, це йога. Рекомендую кожному велосипедисту. Коли я згорів у липні, мені дали тиждень відпочинку. За цей час мені довелося зібрати своє тіло і набратися енергії для наступного тренування. Однак я не залишався повністю пасивним. Я займався щонайменше півгодини йоги. Приблизно через півгодини я почувався енергійнішим, ніж будь-коли. Я весь час про це думав, що рухає мене вперед. Чому я хочу продовжувати перегони і чому я просто не завершую це. Я зрозумів, що, можливо, часом я був втомленим, розчарованим та демотивованим, але це не змінює того факту, що я хочу. Я хочу мчати, хочу тренуватися, хочу вдосконалюватися, і якщо виникають перешкоди, я хочу їх подолати. І тому я продовжую це робити. Весь час Я все ще маю проблеми зі здоров’ям, які просто не зникають і, можливо, я зараз не там, де хочу бути, але головне, що я роблю все, щоб туди потрапити.

Для когось, хто досі сприймав їзду на велосипеді лише як хобі, все це може здатися занадто великим. І це все ще спочатку. Щоб звикнути до систематичних тренувань, знадобиться деякий час, але найскладніше - це почати, тоді це насправді йде само собою. Головне - це не лякайтеся і спробуйте. Я спробував, і я справді вдячний за це.

А ти що? Ваш тренувальний процес подібний чи зовсім інший? Для чого ти? ви не можете відпустити це під час тренування? А як ви справляєтеся з втомою або втратою мотивації? Обов’язково напишіть мені в коментарях, і я із задоволенням прочитаю .