Коли ми приймали рішення створити власний домашній тренажерний зал, гантелі завжди були основним матеріалом.
Але останнім часом гирі, також відомі як гирі, стали дуже популярними.
Багато людей сумніваються, чи краще купувати гантелі чи гирі. І це нормально, тому що обидва типи ваг ідеально підходять для вправ вдома та вдосконалення бодібілдингу.
Але не хвилюйтеся: у цій статті ви залишите сумніви.
Ми показуємо вам відмінності та поради, щоб вибрати варіант, який найбільше вам підходить.
Навіщо обирати гантелі?
Ось дві основні характеристики, чому доцільно використовувати гантелі замість гиря:
Вони простіші у використанні
Найголовніше, що гантелі змушують нас мати більше контролю при виконанні вправ що коли ми використовуємо гирю.
Місце, де ми їх схоплюємо, - там, де сконцентрована сила. Це дозволяє нам врівноважувати і виконувати основні рухи з меншими зусиллями.
Ось чому гантелі є ідеально підходить для людей, які починають працювати над м’язами. Вони допомагають їм помітити власні відчуття тіла, виконати правильну техніку руху та ознайомитись із власними силами.
Вони вправляють м’язи більш конкретно
Гантелі дозволяють більш прямі та цілеспрямовані рухи, спрямовані на концентрацію м’язових груп.
Це допомагає отримати максимум користі від кожної зони індивідуальна.
Наприклад, якщо ви хочете робити біцепс, гантелі простіші та пряміші. З іншого боку, за допомогою гирі ви б працювали з меншою інтенсивністю, оскільки вам потрібно було б задіяти передпліччя і руку, щоб збалансувати вагу.
Навіщо обирати гирі?
Переваги гирі перед гантелями в основному три:
Вони покращують пропріоцепцію
Гирі більш нестабільні.
Його центр ваги зосереджений на тілі самої ваги, а не на точці, де ми його тримаємо.
Змусити нас заборгувати координують різні частини тіла з тією ж місією: правильно переміщати вагу. Тому ми докладаємо більше зусиль у всьому світі залучення різних груп м’язів. Це те, що відоме як функціональний тренінг.
Це покращує пропріоцепцію, тому що ми повинні приділяти більше уваги тому, як ми рухаємось, і положенню нашого тіла щодо ваги.
Більш різноманітні вправи
Спосіб їх виготовлення гирі спричиняють більший натовп рухів що можна зробити з гантелями.
Деякі з цих вправ, такі як махи, не тільки зміцнюють м’язи, але й працюють на серцево-судинну систему. Словом, можна поєднувати аеробні та витривалі дії, і так воно досягається спалювати більше жиру що з гантелями.
Той факт, що він дозволяє більше вправ, також є плюсом, оскільки дає більше можливостей для тренувань вдома. Але, щоб правильно їх виконувати, потрібно більше досвід та кращий фізичний стан у багатьох випадках.
Більш комплексне та інтенсивне тренування
Оскільки діяльність гирі заснована на функціональний тренінг, вправляє тіло загальніше, ніж з гантелями.
Тому для цього потрібні більш інтенсивні зусилля, які дозволяють досягти двох речей: збільшити продуктивність за менший час і мати збалансовану естетику.
З цієї причини вони є загальним інструментом у високоінтенсивних процедурах (HIIT), спорті, кросфіті та плиометричних вправах для підвищення швидкості та витривалості.
Остаточний вердикт
Суть в тому, що ні гантелі не кращі за гирі, ні навпаки.
Все залежить від вашого фізичного стану та поставлених цілей.
Рекомендується проконсультуватися з професіоналом, які вправи ви повинні робити відповідно до вашого поточного стану, і звідти оцініть, чи гантель чи гиря вам зручніші.
Але загалом наша порада така:
- Вибирайте гантелі таку вас мало або зовсім немає практики тренування м’язів та/або якщо ваша головна мета полягає збільшення м’язової масиконкретні зони тіла. Якщо ви хочете побачити найкращі пропозиції, ви можете придбати гантелі в Інтернеті на цій сторінці.
- Використовуйте гирюТаку вас є певний досвід, Ваша мета - зробити коротші тренування високої інтенсивності та/або ви вважаєте за краще отримати його глобальне тонування. На цій сторінці ми демонструємо вибір гирей та додаткову інформацію про них.