проти

Ви зустрічали людину, яка говорила з вами на вулиці, і не мали уявлення, з ким розмовляли протягом усієї розмови? Або ви раптом не змогли згадати свій номер телефону?

Це також зазвичай перші ознаки проблем із пам’яттю, які можуть ускладнити життя. Спочатку вони дуже маленькі, їх легко пропустити, і їх можна пояснити перевтомою, стресом або старінням.

Невилікуваний високий кров'яний тиск, нелікований діабет, недосипання, кисень, стрес, депресія, алкоголь і сигарети, хронічний біль, недостатня розумова активність і лінощі також шкодять пам’яті. Навпаки, коли у вас достатньо фізичних вправ, фізичного та психічного здоров’я, ви використовуєте свій мозок, тренуєте пам’ять кросвордами та розв’язуванням судоку, віддаєте перевагу здоровому способу життя та дієті, багатій на вітаміни та білки, зустрічаєте приємних та оптимістичних люди, ви також допомагаєте своєму мозку та пам'яті.

У статті ви також знайдете корисну інформацію 10 попереджувальних ознак хвороби Альцгеймера.
Щоб прочитати цю статтю, підпишіться на платну систему вмісту Piano.

"Вже під час продуктивного життя потрібно мати достатню кількість розумової та фізичної активності, бути здоровим допитливим і мислити, користуватися мозком, пізнавати нове при кожній нагоді, прагнути до здорового способу життя, культивувати хобі", - каже Марія Чундерлікова, директор Центру ПАМ’ЯТІ. "Завдяки цій діяльності ми створюємо мозковий резерв, тобто здатність мозку протистояти різним пошкодженням, які можуть вплинути на нас у літньому віці, наприклад, через хворобу, вік, травму тощо".

Сьогодні нас також напружує динамічний спосіб життя, нам все здається важливим. "Реакція на стрес різна. В умовах стресу організм виділяє в кров адреналін, норадреналін і гормон кортизол, що зменшує кількість глюкози, необхідної в мозку, і викликає короткочасні проблеми з пам’яттю. Для менш стійких людей високий рівень стресу може спричинити нездатність зосередитися, запам’ятати важливі та необхідні речі », - попереджає він. Ми можемо допомогти собі головним чином, встановлюючи життєві та робочі пріоритети, виключаючи стресові фактори зі свого життя або вводячи розслаблення у наше життя.

Чим цілісніші думки, тим краща пам’ять

На думку доктора Чундерліка, хороша здатність зосередитися є найшвидшою передумовою швидкої та ефективної роботи. Чим менше розпорошені наші думки, тим краще ми можемо запам’ятовувати важливі речі і тим надійніше ми їх пам’ятатимемо. "Концентрація - це, наприклад, читання назад. Спробуйте прочитати текст газети ззаду (читайте справа наліво буквами), або порахуйте всі короткі голосні у вибраній статті - спочатку просто візуально, потім перевірте ручкою і порівняйте результат ", - пояснює те, як можна навчитися концентруватися.

"Ще однією вправою може бути будь-яке подібне завдання, яке ви оберете (наприклад, буква k, R, r, S тощо), в якому ви деякий час зосереджуватиметесь на якійсь діяльності, і вас не відволікатиме оточення. Вибирайте пріоритети на робочому місці та уникайте руйнівних факторів на роботі, які спочатку потрібно визначити. Зазвичай це непотрібні телефонні дзвінки або розмови на кухні. Робіть регулярні перерви, плануйте реальний обсяг роботи, яку ви можете зробити. І очистіть свій стіл від непотрібних речей, бо вони теж відволікають увагу ”.

Сон також важливий для правильного функціонування мозку. "Зовні це виглядає як найбільш пасивна частина людської діяльності, але все навпаки. Під час сну мозок позбавляється зайвої інформації, служить для зміцнення пам’яті, а школярам та студентам краще зберігає навчальну програму та відпочинок. У дитячому віці це має велике значення для розвитку мозку та виділення гормону росту. Хороший і достатній сон у дорослих позитивно впливає на здатність концентруватися, він діє проти депресії ", - зазначає доктор Чундерлікова. Перша і основна регенерація мозку - це повноцінний сон. Регенерація мозку насправді є пристосуванням до дії. Це відбувається через реабілітацію після травм або захворювань мозку.

Запам'ятовування через тренування

Ми сприймаємо як належне, що пам’ять працює, і ми починаємо відчувати занепокоєння лише тоді, коли випадки забуття починають множитися. Забуття - це природний процес, але він також може бути ознакою хвороби, коли в головному мозку відбуваються патологічні зміни. До них належать, зокрема, хвороба Альцгеймера та деменція.

Забуття майже так само важливо, як пам'ять. Це насправді форма «прибирання», позбавлення від непотрібного. Багато речей, які ми робимо протягом дня, вирішуємо, чуємо, не потрібно пам’ятати. Це природний захист мозку від перевантажень. Звичайно, ми забуваємо більше речей, які для нас не цікаві, непотрібні, навпаки, ми довше запам'ятовуємо важливі та корисні речі або ніколи їх не забудемо.

Для того, щоб мати гарну і надійну пам’ять, нам потрібно постійно її тренувати. "Ефективна робоча пам'ять забезпечить нам достатньо необхідних знань, навичок, навичок у підлітковому та юнацькому віці. Хороша пам’ять у зрілому віці є важливою передумовою професійних успіхів. Надійна пам’ять - це впевненість і самодостатність у старшому віці ", - вказує він на причини, чому необхідно тренувати пам’ять.

"Тренування пам’яті може мати індивідуальну або групову форму. Індивідуальна форма використовується більше у продуктивний вік, вона орієнтована на поліпшення результативності в таких проблемних сферах, як запам'ятовування облич та імен, тренування концентрації тощо. Групові тренінги шукають люди пенсійного віку, і вони, крім практики короткострокової та довготривалої пам’яті, також відіграють важливу роль у спілкуванні », - пояснює Чундерлікова. Хоча тренування мозку не може запобігти розвитку хвороби Альцгеймера, вона може затримати появу її симптомів. Існує значний взаємозв’язок між складною розумовою діяльністю протягом життя та зменшенням частоти розвитку деменції Альцгеймера - особи з вищою освітою, що вимагають розумової роботи, мають менший ризик розвитку деменції порівняно з людьми з нижчою освітою, легшою працевлаштуванням та відсутністю хобі та інтересів.

І як довго можна говорити про забудькуватість і коли є попереджувальні ознаки захворювання? "Типовим забуттям є, наприклад, скільки воно сьогодні, але я знаю, що якщо я подивлюся в календар, то знайду точну дату. Людині з хворобою Альцгеймера не спадає на думку дивитись на календар ", - говорить Чундерлікова. Попереджувальними ознаками хвороби Альцгеймера є, наприклад, короткочасні проблеми з пам’яттю - неодноразове забування останніх подій, але все ще добре збережений досвід дитинства; мовленнєві проблеми - пошук потрібних слів, заміна конкретних виразів загальними термінами, робота з темою, погіршення судження, погіршення орієнтації в часі або просторі.

Люди, які постраждали від цієї хвороби, не знають конкретної дати чи року, не знають адреси свого проживання, мають проблеми з розумінням більш складних інструкцій - заповніть форму, форму, порахуйте гроші на покупку, покладіть речі в незвичні місця (наприклад, цукор в холодильнику). У когось їхній настрій змінюється, вони стають підозрілими, зневажливими або переляканими, вони перестають займатися хобі, вони пасивні, їх потрібно примушувати до будь-якої діяльності.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.