потрібному

Є багато вагомих причин залишатися фізично активними, незважаючи на збільшення віку. Ми не тільки підтримуємо форму, але й запобігаємо різним проблемам зі здоров’ям. Однак те, що ви, можливо, не знали, - це той факт, що ми також тренуємо мозок за допомогою спорту, що робить нас буквально розумнішими.!

Причиною є той факт, що коли ми робимо вправи, наше тіло знаходиться в активному режимі. Це призводить до кращого кровообігу і, отже, кращого оксигенації мозку. Чим більше ми вправляємось, тим більше здається, що наш мозок перезаряджається. Перевага полягає в тому, що він надає такі ефекти протягом 30 хвилин ходьби в помірному темпі, але також і протягом 15 хвилин інтенсивних вправ. Особливо важлива регулярність самої фізичної активності.

Знімає стрес

Це один з найбільш позитивних наслідків спорту за всю історію. Це відбувається під час фізичних навантажень звільнити нейрохімікати, які викликають приємні почуття. Таким чином, дофамін, ендорфіни або норадреналін викидаються в мозок. Вони також пов'язані з покращуючи когнітивні функції, настрій та увагу. Однак одночасно ми позбавляємо організм від кортизолу та адреналіну, т. Зв гормони стресу. Дослідження 1995 року, результати якого були опубліковані в Journal of Applied Sport Psychology, також підкреслює вплив фізичних вправ на зняття стресу та тривоги.

Запобігає депресії

Депресія - це психічний стан, який обмежує здатність нейромедіаторів сприяти кращому спілкуванню клітин у мозку. Водночас це обмежує здатність мозку адаптуватися до нових ситуацій. Але, займаючись спортом, людина бореться із симптомами депресії, оскільки вона виникає виробляти спеціальний білок, який допомагає нейромедіаторам ефективно виконувати свої функції. Необхідно зосередитись головним чином на частоті самого виду спорту, а не на його тривалості чи інтенсивності. Дослідники з Техаського університету кажуть, що цього достатньо 30 хвилин тренувань середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень а симптоми депресії можна зменшити до половини.

Це сприяє утворенню клітин мозку

Зі збільшенням віку тканини мозку скорочуються, а утворення нових клітин мозку стає більш обмеженим. Однак регулярні тренування допомагають змінити цей стан, покращуючи кровотік і постачаючи мозок необхідним киснем. Зазначений конкретний білок діє в даному випадку як підтримують утворення та ріст нових клітин мозку. Чим більше людина вправляється, тим більше цього білка виробляє мозок. З іншого боку, відсутність фізичних вправ може спричинити ослаблення мозку, а його функції та можливості ставати дедалі обмеженішими.

Покращує концентрацію уваги

Активні рухи заспокійливо впливають на організм. Завдяки цьому одночасно це також покращує увагу та здатність концентруватися. Дослідження, опубліковане в журналі PLoS ONE у 2015 році, підтверджує гіпотезу про те, що Інтенсивні фізичні вправи покращують увагу у дітей та підлітків з дефіцитом уваги, відп. у тих, у кого діагностовано гіперактивність.

Покращує здатність пам’яті

Навіть звичайна прогулянка на природі може допомогти покращити пам’ять і здатність абстрактно мислити. Хороша оксигенація мозку сприяє збільшенню ємності мозку. Під час фізичних вправ кисень у крові легше потрапляє в мозок. Це призводить до збільшення виробництва білків, які надалі сприяють стимуляції росту нервових клітин і покращують функцію нейронів у мозку. Вправи допомагають навіть покращити поведінку, вміння планувати, організовувати та вирішувати проблеми.

Знижує ризик деменції та хвороби Альцгеймера

Спорт також корисний для зменшення ризику розвитку деменції або хвороби Альцгеймера. Це два поширені когнітивні розлади, пов’язані із збільшенням віку. Причиною того, чому саме завдяки спорту симптоми покращуються, є той факт, що він цим займається покращує оксигенацію крові, а отже і мозку. Згідно з дослідженням 2011 року, опублікованим у журналі Mayo Clinic Proceedings, він має фізичну активність нейропротекторний ефект і надає профілактичний ефект, але також при лікуванні деменції або ознак старіння мозку. Ще одне дослідження 2014 року, опубліковане в The Lancet Neurology, показало, що частота розвитку хвороби Альцгеймера може бути зменшена завдяки кращому використанню ефективних методів зменшення частоти факторів ризику. Він також радить серед них зокрема регулярні фізичні навантаження.

Які види спорту для вас працювали найкраще? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в обговоренні нижче статті.