медичного

Популярність силових тренувань є незмінною, якщо говорити про вправи вдома. Це не дивно, адже гантелі різної складності забезпечують ефективні та складні тренування, незалежно від того, використовуєте ви їх як початківця, новачка чи звичайного спортсмена. Але не лише класичні гантелі можуть надати вам ці переваги! Настав час дізнатись і спробувати медичний м’яч!

У нашій статті ви можете знайти такі дві теми:

Ви також можете бути знайомими з медичними кульками, якщо не з інших країн, але точно про шкільні уроки фізкультури! Коли ви думаєте про ці заняття фізкультурою, чи думаєте ви також про зшиті вручну, часто перфоровані та начинені піском шкіряні кульки для медицини? Ну, ви можете забути про це сьогодні, оскільки цей інструмент набув зовсім нової форми в наші дні. На додаток до гантелей та кетлбелів, медичний м'яч сьогодні є незаслужено недостатньо використаним спортивним пристосуванням. Однак сьогодні не обов’язково відштовхуватися від досвіду старих уроків фізичної культури. Незліченна кількість нових обкладинок та конструкцій надає вам вибір предмета, який відповідає вашим цілям, силі та потребам. У випадку з медичним м'ячем якість має першорядне значення, оскільки поверхня, дизайн та матеріал кульки значно сприяють вашому плавному і точному використанню в повсякденному житті. Найменший доступний у нас м’яч - лише один кілограм, але його вага не повинна вас обдурити! Це тому, що існують вправи, де виконання правильної послідовності рухів може кинути вам виклик навіть із такою вагою! Якщо ви хочете випробувати справді спітнілі моменти під час тренувань, ви також можете вибрати один із наших медичних м’ячів вагою 2, 3, 4 та 5 кг.!

Якщо ви хочете зробити свої тренування вдома більш ефективними, барвистими і приємними, але у вас ще немає м’яча для медицини, ви можете це компенсувати ---> Кулі для медицини

Використовуючи його, можна досягти максимальних результатів за мінімальних вкладень! Медичний бал Може поміститися на невеликому просторі і відмінно підходить для безкоштовних важких тренувань. Він може підтримати вас у досягненні багатьох цілей, в тому числі підходить для зміцнення м’язів тулуба, живота, грудей, рук і ніг, а також чудово підходить для тренувань для спалювання жиру є. У всякому разі відмінний вибір для збільшення та розвитку сили, витривалості, рівноваги, координації рухів, вибуховості та сили м’язів.

Медичний бал безпечний у використанні. Подумай над цим! Якщо під час тренувань ви використовуєте гантель або гирі, спортивний інвентар може вислизнути з рук, і ви отримаєте травму. Однак із медичним м’ячем такої небезпеки немає, і ви навіть можете впевнено кидати цей пристрій! Між іншим не тільки ноги, але і паркет зламається, якщо ви випадково впустите або викинете медичну кульку, що не є незначним аспектом, особливо якщо ви хочете тренуватися вдома.

На додачу Ви також можете отримати велику користь від схуднення, збільшення м’язової маси та зміцнення, до того ж, на відміну від силових тренувань, з використанням медичного м’яча Ви можете покращити свою вибуховість, але також можете бути корисними для вправ на розтяжку та розминки. Таким чином, медичний м’яч може стати чудовим супутником для усього тренування - від розминки до розтяжки.!

Якщо ви втомилися від добре використовуваної тріади «присідання-сидіння» і хочете зробити свої тренування більш різноманітними та ефективними, тоді вибирайте медичний м’яч! Використовуючи його, ви гарантовано зробите свої тренування вдома більш приємними, різноманітними та насиченими проблемами! Чому б не спробувати?

Ви хотіли б і медичний м’яч, але ще не знайшли потрібного? Погляньте на нашу пропозицію, щоб побачити, чи зможете ви знайти найкращу для вас! Клацніть тут для огляду нашої пропозиції -> Медичні кульки

З чого почати тренування з медичного м’яча та які вправи ви робите з цим чудовим інструментом? Ось 6 вправ, щоб дізнатись про пітні та вражаючі ефекти медичного м’яча на формування тіла!

Виконуйте кожне завдання з 10-15 повторень у 2-3 раунди, залежно від рівня фізичної підготовки. Якщо вам здається, що завдання легкі, збільште кількість виконаних повторень або перейдіть на більш важкий медичний м’яч.!

Вправа 1

  • Ляжте на підлогу чолом до стелі і зігніть коліна так, щоб ноги повністю контактували з землею.
  • Тримайте лікарський м’ячик двома руками за голову. Це буде відправною точкою.
  • Підніміться від землі, ніби хочете сісти. Коли ваш тулуб піднімається від землі, підніміть руки, утримуючи лікарський кульку над головою.
  • Коли ви повністю сівте, затримайте хвилинку сидячого положення, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів.

Важливо, що коли ви сідаєте, переконайтеся, що тулуб випрямлений, а голова не звисає назад, і щоб ви не сиділи і не відпускали імпульс, а також намагалися використовувати м’язи живота, сидячи та відпускаючи .

Вправа 2

  • Встаньте в ширину стегон і злегка зігніть коліна. І тримайте лікарський м’ячик двома руками за правий бік біля стегон.
  • Підніміть медичну кульку від стегон до голови, повертаючи тулуб, як ви можете бачити на малюнку. Переконайтесь, що цей рух безперервний.
  • Якщо ви підняли м’яч у напрямку до голови, затримайте це положення на мить, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів.

Вправа 3

  • Розташуйте себе в положенні лежачи на спині, злегка розставивши ноги, а лікарський кульку під руками, на якому ви відпочиваєте обома руками.
  • Потім виконуйте вправу на спині традиційним способом.
  • Повторіть завдання кілька разів.

Вправа 4

  • Ляжте на спину, на землю, витягнувши руки і ноги. Тримайте лікарський кульку над головою двома руками. Це буде відправною точкою.
  • Піднімайте руки і ноги одночасно, коли наближаєтеся до медичного м’яча до ніг, як ви можете бачити на малюнку.
  • Якщо знаєте, затримайтеся на хвилинку в цьому положенні і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу кілька разів.

Слід пам’ятати, що коли ви відпускаєте себе, не робіть цього не по мірі, а намагайтеся використовувати для цього м’язи живота.

Вправа 5

  • Встаньте на ширині плечей і тримайте обома руками кульку з ліками над головою.
  • Присідайте з руками, а над головою - кульку з ліками.
  • Повторіть вправу кілька разів.

Слідкуйте за тим, щоб при присіданні коліна не виходили перед лінією ніг, спина випрямлена і ви не нахилялися вперед, протягом усього чогось витягнуто.

Вправа 6

  • Розташуйте себе на лежачому м’ячі в положенні лежачи, спираючись на м’яч двома руками.
  • По черзі тягніть один, а потім другий на колінах майже до грудей, як ви можете бачити на малюнку!
  • Повторюйте послідовність рухів 2-3 рази не менше 1 хвилини.

Під час вправи переконайтеся, що задній відділ залишається рівним, а також мінімізує обертання стегон.