25.6. 2009 Зробіть максимум з їзди на велосипеді для чудового тіла та фізичної форми! Ми покажемо вам спеціальну програму тренувань, яка чудово зміцнить частини ніг і сідниць.

їзди велосипеді

Душан Крістек

Популярний з Інтернету

Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!

Жінки клянуться на простій дієті, щоб дотримуватися ТІЛЬКИ 1 ДЕНЬ: Фунти зліться і йдуть геть!

Агата Ханичова взялася за свого колишнього: ЗАБАВИТИ ці слова Прахаржу буде непросто прочитати!

Соня Сконцова показала прекрасну фотографію зі зростаючим животом і. Вона справді не очікувала такого ШАПИКА!

Найвірніші шлюби знаменитих: Том Хенкс розпочав це зі своєю дружиною досить пікантним, як AHA!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Як це зробити?

Включіть спеціальні підрозділи, спрямовані на зміцнення проблемних зон у звичному велосипеді. Після проходження одного навчального блоку ви будете вільно їздити на велосипеді протягом 1 хвилини, а потім інша спеціальна частина. Весь тренінг займе у вас близько 30 хвилин.

Інтервальний спринт

Ви в основному хочете скинути зайві кілограми під час їзди на велосипеді? Потім включіть інтервальний спринт у спеціальну програму: робіть велосипед у високому темпі із 85 відсотками вашого максимального пульсу протягом 1 хвилини, а потім ровіть повільніше на 60 відсотків MTF протягом 2 хвилин. Пройдіть 4 інтервали, які займуть у вас приблизно 12 хвилин.

Попку!

Цикл розслаблений протягом однієї хвилини (A). Потім, під час 4 обертів педалі, підніміть зад і кружляйте стоячи (B). Сядьте наступні 4 оберти. Протягом наступних 2 обертів знову виконуйте підставки і ще 2 в положенні сидячи. Циклічно рухатись таким чином протягом 5 хвилин.

Ковзання в сторони

Включіть легшу передачу і станьте на педалі. Натискаючи педаль правою ногою, нахиліть велосипед вправо. Однак навмисно нахиліть верхню частину тіла вліво (A). Потім візьміть ліву ногу, нахиліть велосипед вліво і верхню половину корпусу вправо (B).

Тиск однією ногою

Включіть середню передачу, рухайтесь у повільному темпі та відпустіть одну ногу з педалі. Інтенсивно натискайте педаль вниз активною ногою. Виконуйте цей рух, коли стопа знаходиться прямо перед найвищою точкою повороту.

Подвійний тиск

Інтенсивно натискайте на педалі обома ногами - такий спосіб їзди на велосипеді посилить тренувальний ефект для литок і задньої частини стегон. Якщо у вас є затискачі для вставки стопи, також наголосіть на підтягуванні педалей вгору, що також утворює передню частину стегон.

Підставки

Після хвилини розслабленого їзди на велосипеді, станьте на педалі, збільште швидкість і підтримуйте її протягом 1 хвилини, одночасно зачепивши стегна. Протягом наступної хвилини тримайте стегна трохи вище сідла, але не перекидайтесь стегнами - рух відбувається лише від стегон. По черзі 4 хвилини. Якщо ви тренуєтесь на пагорбі таким чином, ви швидко пройдете шлях до твердих сідничних м’язів.