Хто сказав, що після 40 важче мати гарне тіло? Завдяки певній рутині, наполегливості та деяким хитрощам ви можете повернути ту фігуру, яка була у вас давно.
Ласкаво просимо до чудових 40! Цей ідеальний час і вік, щоб перенаправити наш раціон і наш тренувальний режим на правильний шлях. Пора відновити тіло, яке було у нас кілька років тому! І це те, що щастя та мотивація залежать не від кількості, а від душевного стану, якого ми досягнемо за допомогою хорошої дієти та відповідної рутини, яка зуміє наповнити наш день у день енергією.
Звичайно, нам доведеться враховувати, що наше тіло зазнає якихось інших фізичних змін на ендокринному рівні (через падіння деяких гормональних рівнів). Процес, в якому ми не повинні ігнорувати, що ми наблизимось до нової фази, близької до менопаузи, і в якій ми відчуємо перше зниження естрогену та прогестерону!
Нам доведеться нормалізувати цей етап і поставити перед ним новий виклик. І це те, що завдяки гарній дієті, доданій до невеликої фізичної та психологічної підготовки, ми пройдемо цей етап найкращим чином, а також виглядатимемо «чудово» .
Ми даємо вам кілька ключів для його досягнення:
Кардіо стане вашим великим союзником:
В ідеалі вам слід спробувати розпочати свій день приблизно з 30 хвилин кардіо натще. Наприклад, хорошим варіантом може бути біг, прогулянка або якщо ви не можете вийти з дому, виконайте вправу, яка передбачає стрибки, кручення педалей, присідання, Burpees. варіантів багато!
Це змусить наше тіло активізуватися і дасть нам кілограми і кілограми хорошої енергії.
Робіть силові вправи:
Вам слід спробувати трохи набрати м’язову масу і розвивати м’язи. Це допоможе вам прискорити метаболізм.
Крім того, силові тренування допоможуть вам зменшити стрес, захистять вас від втрати кісткової маси, зменшать ризики діабету 2 типу, захистять від високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.
Якщо ви будете практикувати це пару разів на тиждень, цього буде достатньо, і ви зможете проробляти через обтяження, підтягування, вправи на веслуванні, жим на ногах.
Подбайте про свою гнучкість:
Багато людей вирішують почати зі занять спортом, які працюють на цю здатність. Два хороших варіанти можуть бути йога або пілатес. І те, і інше допоможе вам попрацювати над своєю гнучкістю, поліпшити поставу тіла, підтримати рівновагу та тонізувати наші м’язи.
Вони також є ідеальним інструментом, який допомагає нам усунути стрес, тому він допоможе нам контролювати емоційні підйоми та падіння на початку менопаузи.
Попрощайтеся з обробленими продуктами:
Наша дієта буде нашим найважливішим союзником у цій битві для нашої мети виглядати «чудово» та залишатися молодими. Ось чому ви повинні максимально дбати про свій раціон, і в цю дієту ви не повинні включати оброблені продукти.
Намагайтеся вживати «чисті» продукти, такі як свіжа риба, овочі, фрукти (не надмірно), горіхи. І не забувайте пити багато води!
Виключіть солодощі:
Якщо ви хочете оздоровити тіло, рекомендується з роками починати відкладати цукор. Однією з причин є те, що коли рівень естрогену та прогестерону починає коливатися, ми, як правило, стаємо більш чутливими до цукру, і наш організм реагує більш різко, спричинюючи підвищення рівня цукру в крові набагато швидше, ніж коли ми були молодшими.
Уникання цукру полегшує нашому організму не накопичувати стільки жиру і не піднімати рівень цукру в крові безконтрольно.
Шість прийомів їжі на день:
Дуже важливо, щоб ви правильно їли кожну з цих страв і не пропускали жодної. Якщо це станеться, ви дестабілізуєте свій метаболізм, спричиняючи різке підвищення та падіння рівня цукру, у вас виникне тривога, і ваш настрій буде не найкращим, оскільки ви будете відчувати себе більш втомленими.
Ось чому бажано ставитися до сніданку дуже серйозно. Перший прийом їжі протягом дня повинен включати принаймні крупи, молоко та фрукти. Ви також можете включити овочі, такі як помідори, м'ясо, наприклад, ковбаса або навіть яйце.
В середині ранку рекомендується перекусити, наприклад, горіхами або шматочком фрукта. На обід, наприклад, салат з лободою та трохи риби. В середині дня домашній білковий коктейль або шматочок фрукта, а також закінчити легку вечерю з овочами, фруктами та настоєм; може бути хорошим варіантом.
Не захоплюйтеся масштабами:
Ми повинні намагатися, щоб масштаб не став нашою одержимістю. Пам’ятайте, що це просто ваш інструмент для досягнення своєї мети, але він не може стати вашим кошмаром, оскільки це може ще більше вас демотивувати.
Щоб правильно зважитись, потрібно завжди зважуватися на одній поверхні, щодня в один і той же час і без одягу.
Пам’ятайте, що еволюція може бути повільною, але будь-який незначний прогрес - це на один крок менше до вашої мети.