- Ви знаєте, що під час вагітності ваше тіло докладає набагато більше зусиль, ніж будь-коли раніше?
- Тому вам потрібна здорова дієта, щоб підтримувати свої сили та насолоджуватися вагітністю.
- Крім того, дитина потребує важливих поживних речовин для свого розвитку.
Зміст цієї статті:
Ви вважаєте, що коли ви чекаєте дитину, вам потрібно їсти за двох? Але не. Їсти треба - але вдвічі здоровіше. Не потрібно дотримуватися якоїсь спеціальної дієти, важливо, щоб ваша дієта була такою якісний та збалансований. Все, що ви їсте, важливо не тільки для вас, але і для вашої дитини.
Чи знали ви, що науково обґрунтовано, що те, що ви їсте під час вагітності, має великий вплив на майбутнє здоров'я вашої дитини - напр. чи не загрожуватимуть хвороби цивілізації у зрілому віці?
Споживайте якісну їжу без зайвих добавок
Ви повинні споживати найякісніші продукти. Найкраща - це їжа, яка найближча до «вихідного стану», тобто необроблена і без зайвих добавок. Тому обмежте напівфабрикати і забудьте про консерви.
Як завжди, уважно подивіться на етикетки продуктів, які розповідатимуть вам більше про їх переробку. Вам теж краще робити покупки сезонне харчування, напр. овочі та фрукти, які тільки дозрівають.
Однак завжди уникайте гнилих фруктів та продуктів, що містять цвіль. Але уникайте непастеризований свіжий сир - такі як камамбер, бринза, фета - вони можуть заразити вас бактерією лістеріоз, потенційно небезпечною для дитини. Забудь і про "тартар".
Ідеальний склад дієти для вагітності
Ваш раціон повинен містити збалансоване співвідношення вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів. Крім того, слід звернути увагу на підвищений прийом інших речовин, необхідних для розвитку дитини - заліза, йоду, фолієвої кислоти.
Білки
Тип і якість білка в їжі різниться, найкращими є джерела риба, птиця та м’ясо, молочні продукти (сир, йогурт, сир тощо), яйця. Вони також ідеальні бобові, наприклад квасоля або сочевиця. Ви повинні їсти щонайменше 3 порції білкової їжі на день.
Риба під час вагітності
Не бійтеся їсти рибу під час вагітності: вплив жирних кислот омега-3, які вони містять, навіть дуже корисно для розвитку нервової системи дитини. Щотижня ви можете без будь-яких турбот поласувати однією порцією жирної риби 150 г та порцією білої риби.
Але уникайте більшої морської риби, напр. акули, меч-риба, скумбрія та тунець, які можуть містити ртуть, небезпечну для фруктів. Забудьте про суші та інші сирі морепродукти.
Вуглеводи
У дієті для вагітності орієнтуйтеся на т. Зв. складні вуглеводи і уникайте порожніх калорій, які ви знайдете в простих вуглеводах. Рафінований цукор, випічка, шоколадні батончики, промислове печиво, тістечка та тістечка, консервовані фрукти тощо забезпечать вас швидкою, але порожньою енергією. Складені вуглеводи можна знайти в картопля, сочевиця, квасоля, рис - крім того вони містять вітаміни, мінерали та клітковину.
Ви все ще маєте ласун? Побалуйте себе якісним шоколадом, свіжими фруктами або домашнім фруктовим пирогом.
Фолієва кислота
Фолієва кислота необхідна для правильного розвитку плода, особливо в перші три місяці, головним чином для розвитку нервової системи. Найкращі його джерела - салат, дрібні фрукти, горіхи, нутрощі (які не рекомендуються при вагітності), яєчний жовток. Однак він також доступний у таблетках, які, ймовірно, призначить вам лікар.
Вітаміни
Хороше джерело вітаміни С, А, В, Е це переважно фрукти та овочі. Вам потрібні всі ці вітаміни, і вони надзвичайно важливі у вашому раціоні. Зелені листові овочі, жовті або червоні овочі та фрукти постачають вітаміни A, E, B6, тому споживайте брокколі, шпинат, хурму, моркву, помідори, банани та абрикоси.
Найбільший вітамін В але його можна знайти в цільнозернових продуктах, рибі, м’ясі, яйцях та молоці. Тому вегетаріанцям потрібно бути обережними щодо прийому цього вітаміну, і ви повинні приймати B12 у таблетках.
Мінерали
Високий вміст заліза та кальцію також необхідний для здорового росту дитини в животі. Найкраще джерело кальцію це молоко та молочні продукти. Будьте обережні, чим більше ви їсте рослинної дієти, тим більше вам потрібно кальцію, оскільки ці речовини зв’язують їх у кишечнику та перешкоджають його всмоктуванню.
Якщо ви не переносите лактозу, вибирайте продукти, багаті кальцієм, які не містять лактози - наприклад, насіння кунжуту, маку, мигдалю, горіхів або брокколі.
Залізо йому потрібно, щоб організм виробляв гемоглобін, який бере участь у передачі кисню еритроцитами. Під час вагітності необхідний стабільний запас заліза - його дефіцит пов’язаний з відмовою плода, але це також може призвести до анемії (анемії) у матері. Залізо найкраще засвоюється з продуктів, які містять як вітамін С, так і тваринні білки, наприклад нежирне м’ясо, жовток тощо Вони також містять багато заліза родзинки, абрикоси, буряк та інші фрукти, овочі та крупи! Не вживайте занадто багато кави та чорного чаю - ці продукти блокують засвоєння заліза.
У майбутніх мам також підвищена потреба під час вагітності йод - його можна отримати із спеціальної солі з додаванням йоду, щоб покрити її потреби при споживанні морської риби або приймати таблетки з йодом за призначенням лікаря.
Меню для вагітних
На основі вашого ІМТ наші експерти підготували меню на цілий тиждень, яке ви можете безкоштовно завантажити у форматі PDF.
Питний режим під час вагітності
Дієта вагітної жінки також включає правильний питний режим. Це пов’язано з тим, що кількість крові під час вагітності збільшується до 50%, тому ви також повинні збільшити споживання рідини. Це повинно стати вашим основним споживанням рідини питна вода без бульбашок (це може спричинити здуття живота та розлад шлунку) або розбавлені фруктові соки та соки.
Однак з фруктовими соками обережність, надмірне вживання може спричинити гіперацидність шлунку та погіршити симптоми печії.
Зелений смузі - це також ідеальна десятка не тільки під час вагітності.
Кава і чорний чай
Не слід перестаратися з кавою під час вагітності. Фахівці рекомендують максимально щоденне споживання 300 мг, що становить приблизно одну-дві склянки. Це пов’язано з тим, що кофеїн перетинає плаценту і потрапляє в кров плоду.
До того ж під час вагітності уповільнює розщеплення кофеїну з 3 годин до 18! Крім того, кофеїн збільшує виведення кальцію з сечею та зменшує всмоктування заліза. Те саме стосується чорного чаю.
Віддайте перевагу цьому трав'яний чай, які, крім того, допомагають при деяких захворюваннях вагітності. Вагітним рекомендується напр. чай з імбиром, ромашкою або опеньками, чаї для вагітності або чай ройбуш.