Надмірна фізична травма може призвести до запалення опорно-рухової системи, хронічного напруження, здавлення тканин, паралічу нервів, хвороби м’язів. До більш серйозних ускладнень відносяться аритмії, інфаркт міокарда. Ці ризики втричі більші для тих, хто регулярно займається спортом і повернувся до спортивних тренувань, пропускаючи кілька тижнів. Особливо небезпечні примусове завантаження вагона тим людям, які довгі роки лежали на дивані, а потім вирішили радикально схуднути і наростити м'язову масу.
Однак існує небезпека для тих, хто давно і наполегливо займається фітнесом. Існує також спеціальний термін для молодих жінок, які отримали цей урок із надмірним фанатизмом: "Жіноча спортивна тріада". Це складні набуті розлади здоров'я, які включають порушення менструального циклу, анорексію та остеопороз.
Особлива небезпека повних фізичних вправ у спеку та на великій висоті. При високій температурі спостерігається підвищена пітливість, при якій не тільки втрачається зайва волога. Поряд з ним виводяться з організму і солі калію, що призводить до крихкості кісток. Тренування в умовах дефіциту кисню сповнені тромбозів та ішемізованих м’язів.
Першими симптомами, які слід уповільнити та уповільнити, щоб зменшити свій спортивний гнів, можуть бути біль і відчуття тиску в грудях, руках, шиї, щелепі та спині. Охолодіть ентузіазм, необхідний, якщо під час або після тренування ви відчуваєте нудоту і блювоту, серцебиття і аритмії, ритм дихання блукає, з'являться напади запаморочення, слабкості. Не слід знайомити своє тіло з появою цих симптомів.
Для контролю навантаження можна використовувати прилад, який вимірює пульс. Зберігайте його на рівні "180 мінус ваш вік". Якщо жодного пристрою немає, порахуйте кількість ударів на хвилину за допомогою годинника. І не забувайте поповнювати втрачену рідину - пийте кожні 15 хвилин під час фізичних вправ. Перед тренуванням і після нього необхідно випити 1-2 склянки води. Не чекай своєї спраги.
Для досягнення своєї мети нарощування м’язової маси, правильної форми, схуднення допоможуть полегшити, але звичайні заняття, які не зашкодять вашому здоров’ю.
Теги: навчальне навантаження, пошкодження, перевантаження, фанатизм