Участь у регулярних фізичних навантаженнях приносить вам багато переваг для здоров’я. Тренування серцево-судинної системи, такі як тренуватися на стаціонарному велосипеді, вони вимагають від вас безперервного руху протягом певного періоду часу. Як довго вам потрібно їздити на стаціонарному велосипеді, залежить від того, яку користь для здоров’я та здоров’я ви хочете отримати.

велосипеді

Визначення стаціонарного велосипеда

стаціонарний велосипед це для нього обладнання вправа кардіотренування, яке зазвичай можна знайти в тренажерному залі або придбати для використання вдома.

Також відомий як стаціонарний велосипед, Це пристрій із сідлом, педалями та якоюсь формою керма, розташованим подібно до велосипеда, але не має можливості рухатися з місця.

Він має велике колесо спереду з системою, що застосовує регульований опір повороту, що еквівалентно педалі "вгору" відповідно до різного ступеня складності, встановленого користувачем.

Також можна пристосувати гірський або дорожній велосипед до основи, яка перешкоджає його руху та чинить опір на задні колеса, так що його можна використовувати як нерухомий велосипед з різним ступенем складності.

Цей тип пристроїв, що називається роликами, широко використовується для розминки велосипедистів, які будуть брати участь у дорожніх або гірських змаганнях або які через погодні причини не можуть тренуватися на вулиці.

Ще один різновид називається Велоергометр o Велоергометр - це стаціонарний велосипед з ергометром для вимірювання роботи спортсмена.

Велотренажер є популярним тренувальним заняттям, оскільки він пропонує режим вправ для тих, хто не може виконувати сильні вправи, тобто він дає їм переваги на велосипеді без надмірних зусиль, які цей вид спорту іноді може представляти.

Переваги стаціонарного велосипеда

Серцево-судинні вправи, такі як використання стаціонарного велосипеда, сприяють підвищенню пульсу, коли ви намагаєтесь збільшити рівень кисню, який отримують ваші м’язи та тканини.

Ваша серцево-судинна система стає ефективнішою, а серце зміцнює, перекачуючи більше крові з кожним ударом. Тренування серцево-судинної системи приписують зменшенню ризиків для здоров’я, зменшенню частоти хронічних захворювань та зменшенню нездорового холестерину.

Використання стаціонарного велосипеда також сприяє досягненню та підтримці здорового відсотка жиру в організмі, оскільки серцево-судинні вправи змушують спалювати значну кількість калорій за одиницю часу.

Мінімальний час для перегляду результатів на стаціонарному велосипеді

Для того, щоб побачити результати серцево-судинної системи, вам потрібно користуватися стаціонарним велосипедом принаймні 30 хвилин.

Цей період аеробної активності зміцнить ваше здоров’я та допоможе довше жити.

Ці 30 хвилин не повинні бути безперервними і одночасними. Розділивши тренування на три заняття по 10 хвилин, кожна забезпечить однакові переваги для здоров'я серця.

Для схуднення

Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Тому, щоб втратити жир в організмі, вам захочеться спалити якомога більше калорій під час стаціонарного заняття на велосипеді.

Збільшити кількість тренувань з 30 до 60 хвилин - ідеально. Людина вагою 72,5 кілограма буде спалювати 292 калорії за годину їзди на велосипеді, у спокійному темпі нижче 10 миль на годину.

Стаціонарний їзда на велосипеді - не найефективніша серцево-судинна діяльність для спалювання калорій, тому довші тренування краще.

Ви будете отримувати однакові переваги для здоров’я для свого серця, коли ви будете робити вправи більше 30 хвилин.

Міркування

Важливо, щоб ви тренувались з відповідною інтенсивністю, користуючись нерухомим велосипедом. Якщо ви не піднімете частоту серцевих скорочень до відповідної частоти, ви не побачите серцево-судинних результатів або втрати ваги.

Незалежно від того, як використовувати стаціонарний велосипед для покращення здоров’я серця або для втрати жиру в організмі, вам слід робити фізичні вправи в межах цільового пульсу, який становить від 50 до 85 відсотків вашого максимального пульсу.

Ти можеш розрахувати цільовий пульс спочатку відніміть свій вік від числа 220, а потім помножте результат на 0,50 і на 0,85. Це дасть вам відповідний мінімальний і максимальний діапазон для вашого тіла.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.

Більше статей

Скільки калорій спалюється за 30 хвилин стаціонарного велосипедного руху? →

Як розрахувати, скільки калорій ви втрачаєте на еліптичній основі залежно від ваги →

Скільки часу ви повинні витратити на біговій доріжці? →

Що може зробити стаціонарний велосипед для тіла? →

Різниця між бігом та спринтом →

Калорії згоріли на 3 км проїзду на велосипеді →