росту

Наскільки велика ваша рука? Питання нагадує всім про класичну позу біцепса, яка вже давно є загальним ознакою сили, витривалості. Тому ті, хто тренується на руку, як правило, тренуються на біцепс, і насправді, не обізнані новачки можуть вважати тренування біцепса синонімом тренування рук. Однак у верхній частині руки також є ще один м’язовий пучок, який також більший за біцепс, а саме трицепс. Тренування та розвиток менш популярні, оскільки м’язи самі по собі менш ефектні, а вправи на трицепс виглядають не так добре, як якщо б ми були біцепсами з гантелями рук і чергуванням рук.

Джерело зображення: Pixabay.com

Як розвивати трицепс?

Трицепс, або трицепс, важче реагує на тренування і важче розвивається, ніж біцепс, і його розвиток менш вражаючий. Тим не менше, він відіграє дуже важливу роль у зміцненні руки. Якщо він розвивається разом з біцепсом, форма руки може бути дуже ефектною. Цей м’яз також важливий для жінок - незважаючи на те, що вони не враховують ріст руки, - оскільки основною умовою міцно напружених рук є тренування трицепса. Крім того, хвилясту оболонку можна усунути, розвиваючи трицепс.

Які вправи робити для тренування трицепсів?

Основна практика тренування трицепсів, або трицепсів, полягає в натисканні.

  • Ніщо не збільшує силу і розмір трицепса так ефективно, як прямий глибоко посадковий поштовх.
  • Він багато говорить про силу практики, про те, як рідко можна зустріти його.
  • Уникають великих м’язових колос, оскільки вони для них занадто важкі, а тонкі для них занадто слабкі.
  • З іншого боку, варто вкласти енергію та працювати з нею, адже окрім того, що просто рухатимемось власним тілом, ми можемо через нього отримати брутальний трицепс.
  • Це особливо ефективно, якщо ми можемо робити це за допомогою ваг та ваг.
  • Положення лежачи в напруженому положенні руки також зміцнює трицепс, виконуйте вправу так, щоб наші лікті не рухались назовні від нашого тулуба, а при спуску розташовувались поруч з тулубом.
  • Сильний тиск на жим лежачи також добре впливає на трицепс.

Найвідоміші вправи на трицепс з обважнювачами - це традиційні вправи на трицепс однією рукою, гантелями або дворучною штангою.

  • Ми можемо робити як стоячи, сидячи, так і лежачи.
  • Останнє можна зробити на найзручнішій тренувальній лаві, а лавка Скотта може бути корисною для першої.
  • Це тому, що ми можемо добре підтримувати верхню частину тіла у верхній частині спинки лавки Скотта, тому вона не згинається, коли вага опускається над головою за спину, а потім штовхається вгору.
  • Якщо спинку лави можна зняти, ви можете вставити її в потрібне місце на комбінованій тренувальній лаві і спертися на неї стоячи.

Найпопулярнішим тренуванням для трицепсів є вправи на трицепс равликів або депресія равликів.

  • Якщо нам вдасться забезпечити, щоб під час вправи правильно рухались лише наші передпліччя, то ми можемо в цій вправі робити високу концентрацію на трицепсі.
  • Ми робимо ці вправи сумлінно, якщо хочемо великі, ефектні руки, ми допоможемо вам із тренажерами для равликів.
  • Це пов’язано з тим, що м’язові пучки трицепсів також відіграють дуже важливу роль в окружності руки, лише у біцепсів мало.

Скільки разів на тиждень ви тренуєте руку? Поділіться з нами у коментарі!