бодібілдингу

Нарешті настав довгоочікуваний вдалий час, тож пора ще раз трохи вирватися з кімнати та освіжитися ситним тренуванням на свіжому повітрі.!

З приходом весни та літа наш настрій покращиться, ми будемо щасливішими, будемо менше напружені, що також позитивно позначиться на якості наших тренувань. Ми воліємо тренуватися в сонячне світло і гарну погоду, ніж у темні морозні зимові вечори.
Ось чому нам також потрібно виїхати з кімнати, віддавшись вітаміну D3, який забезпечується сонячним світлом, і власним вправам для обтяження.

На додаток до цілорічного тренування з обтяженням, бажано включати високоінтенсивне тренування власної ваги принаймні раз на два тижні. Це може пришвидшити наш метаболізм, підвищити витривалість і сприяти зниженню ваги та спалюванню жиру.
Для цих вправ вам не потрібно нічого іншого, просто тренажерний зал, можливо, бігова доріжка, але більший трав’янистий майданчик зробить це там, де ви зможете тренуватися.

Ви можете поєднувати незліченну кількість вправ під час такого тренування, і лише ваша фантазія може обмежити різноманітність. Не соромтеся використовувати наступні послідовності рухів, незалежно від вашого рівня розвитку, оскільки ви можете полегшити їх як початківцю!

  • Віджимання
  • Сісти
  • Присідання
  • Стрибки з присідання
  • 4-тактна підтримка віджимання
  • Джек, що стрибає
  • Варіації дощок
  • Спалах
  • "Гусениця"
  • Рукостискання
  • Індуїстський крісло
  • Розтяжка (для початківців зі стрибками, повільний негативний розділ)
  • Відштовхування (для початківців з допомогою ноги, повільний негативний зріз)
  • Увігнутий
  • Біг
  • Спринт
  • Велоспорт
  • Плавання

Якщо їх поєднати так, щоб приблизно створіть одногодинне тренування із розминкою, тоді повірте, вам не доведеться турбуватися про літню форму. Ви можете застосувати їх під час відпустки, під час фестивалю або просто, якщо вам не хочеться перебувати в кімнаті за гарної погоди.

Нарешті, ми показуємо зразок, який вважається одним із базових завдань обстеження CrossFit і отримав назву MURPH для загиблого солдата:

Пробіжка 1,6 км
100 розтяжок
200 віджимань
300 присідань
Пробіжка 1,6 км

Досвідчені користувачі повинні робити все це в жилеті вагою 10 кг. Удачі вам, варто спробувати!