Разом з першими місяцями нового року приходить рішучість розпочати і довести все, що ви задумали. Новий початок дає можливість виробити нові звички та можливість рухатися вперед у правильному напрямку. Якщо ви вирішили дозволити здоровому способу життя, включаючи ефективні фізичні вправи, правильне харчування та позитивне мислення, проникнути у ваше життя та змінити його на краще, ми пропонуємо вам велику дозу мотивації у формі інтерв’ю з Симонькою Вархол. Надихаюча жінка і особливо мати, яка завдяки фізичним вправам і здоровому харчуванню перетворила свої мрії в реальність, розкриє свій таємний рецепт успіху і переконає вас, що ви можете грайливо робити це разом зі своїми дітьми. Не соромтесь і прочитайте її чудову історію!

Вам вдалося скинути неймовірних 18 кілограмів. Що було за вашим великим перетворенням? Розкажіть нам щось про себе та розкажіть своїм читачам свою історію.

натхненна

Що змінилося на додаток до вашого характеру та кращих звичок у вашому житті?

Я знову почав відчувати себе привабливим, і це зросло самовпевненість. Це дивовижне відчуття, якщо ти можеш щось зробити, а потім ти можеш це зробити. Я почав більше насолоджуватися загальним одягом, і для мене вже не проблема знайти джинси чи футболки, які мені сподобались.

Окрім фізичної активності та приготування здорової їжі, ви також дбаєте про своїх дітей. Багато мам сперечаються про брак часу, але ви спритно спростували подібні твердження своїм дивовижним результатом.

Спочатку я є вона практикувала кожен раз, коли мої діти спали - регулярно і незалежно від того, хотів я тренуватися в той момент чи ні. Я вирішив і сказав собі хвилин 15 ХІІТ вправи точно не зашкодять мені. Крім того, мати двох дітей (фітнес-тренер) мотивувала мене до вищезгаданої вправи, яка справді надихнула мене на її трансформацію. Вона пообіцяла результати завдяки ефективному 15-хвилинному тренуванню на день, яке тоді було безкоштовним. Що стосується дієти, то підготовка була і є неймовірно простою та швидкою. Однак поступово діти росли, і я зміг почати займатися довше, що триває донині. Найдовший набір для мене триває максимум 40 хвилин а моїм дітям навіть подобається, коли я займаюся в їх присутності, іноді вони повторюють вправи самі за мною. Це підтвердження цьому Ви дійсно можете знайти час для занять, навіть коли виховуєте дітей самостійно.

Завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню вона досягла прекрасних результатів. Ви тренуєтесь в комфорті свого будинку чи відвідуєте фітнес-центр? Скільки разів на тиждень і наскільки інтенсивно ви тренуєтесь?

Як я вже згадував, більше двох років я практикував регулярні набори HIIT з Марушкою від 4 до 5 разів на тиждень - лише вдома зі своєю вагою. Однак останні шість місяців я тренуюсь із Zuzka Light щодня. Три рази на тиждень розтяжка, один раз удари по поперечині, набори з гирею, скакалкою та гантелями вагою 6 кілограмів. Мені також подобаються набори з підтяжкою та м'ячем, а також з тренувальною гумою та батутом. Я плачу за сайт і щодня практикую той набір, який мені найбільше подобається. При більшій вазі я займаюся не менше трьох разів на тиждень і один день на тиждень із власною вагою тіла. Не маю часу ходити в спортзал, я сказав собі, що буду мати свого вдома:-). Занадто Я рекомендую жінкам робити менше вправ, але правильно відчувати окремі вправи та виконувати їх повільніше і технічно правильно - На мою думку, неправильно швидко тренувати весь набір і виконувати його неправильно.

Розкажіть нам, що ви робили зі своїми харчовими звичками та як ви коригували своє харчування.

Як я вже сказав, мені вдалося скинути всі кілограми, розділивши дієту, і тоді я просто звернув увагу на своє споживання. Я роблю найбільш розумну річ, яку можу на даний момент. У мене було написано меню, якого я намагаюся дотримуватися - моя мета - продовжувати, і я хотів би зменшити один готовий розмір. У мене все ще вистачає жиру і мені не подобається готовий розмір 38. Зізнаюся, я був майже готовим розміром 36, але все це повернулося до мене, бо я швидко худнув. Зараз я збираюся робити все це повільно і постійно. У мене майже немає цукру (Я роками не споживаю класичного вишуканого) і Також уникаю звичайного білого борошна. Я пильно стежу за вуглеводами, з яких особисто отримую найбільше.

Вам подобаються певні види їжі, які ви готуєте щодня, або ви віддаєте перевагу експериментувати на кухні?

Мені найбільше подобається, якщо я можу в той день готувати те, що хочу. Я не люблю заздалегідь приготовані страви, а також не дуже люблю м’ясо. Найкраще підійде свіжий тофу, яку я купую у своєму улюбленому азіатському магазині. Або він готується не просто приправою і подається з рисом на воді, або я змішую грушу з тофу, корицею та еритритолом - це найкращий йогурт з тофу для мене, який підходить для десяти або оловранта. На сніданок я пробую мелену гречану кашу, змішану з грецьким йогуртом і фруктами, а на вечерю трохи риби з овочами. Я також люблю спекти хліб із спельти. Мені вдалося добре розташувати їжу на тарілці, щоб вона псувалась усіма кольорами овочів разом з іншими інгредієнтами самої страви.

Які ваші регулярні страви перед тренуванням та після тренування? Ви віддаєте перевагу регулярності у своєму раціоні?

Мої тренінги не такі вимогливі, щоб я мав спеціальну дієту. Все, що мені потрібно - це поснідати, оскільки я знаю, що всі свої макроелементи містять у їжі, і через кілька годин я збираюся займатися. Після вправи знову те саме. Я пообідаю, у якому є відповідне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, встановлене в хорошому співвідношенні для мене. У мене немає жодної регулярності заліза в інтервалах прийому їжі, тому що це для мене не має великого значення - якщо людина має встановлений щоденний прийом, неважливо, їсть вона 3 рази або 5 разів на день. У кожного є щось різне, і важливо, щоб ми не виходили за наші межі.

Налаштування розуму дуже важливо при схудненні. Яке ваше ставлення до позитивного погляду на оточення та себе? Ваше мислення змінилося в процесі трансформації?

Якщо людина худне, він такий же обмінений, більш щасливий і життєво важливий. Він добрий до оточуючих, бо задоволений собою. Люди, які бачили мене після схуднення, говорили, що більше половини мене «залишили», і я виглядаю чудово. Деякі запитували мене, як я можу схуднути. Але я дуже впертий, застрягну, і це, мабуть, моє. Я не люблю недобудованих речей, тому мій герой у цьому відіграє певну роль. До того ж я вірю в чудеса. Я вірю, що якщо людина чогось прагне, вона досягне - сила думки велика.

Як у вас мотивація? Яким був ваш початковий "двигун", а що, навпаки, допомагає вам прогресувати сьогодні?

Для мене головною рушійною силою була трансформація фітнес-тренера, про яку я згадував вище - після дітей нічого не втрачається, і жінка все ще може виглядати красиво. Звичайно, шкіра більше витягується і також створюються розтяжки, з якими ми більше нічого не будемо робити. Все-таки це краще, ніж виглядати моховою картоплею. Мотивація - це найголовніше у всьому, і без неї ми б нікуди не ділись. Звичайно, ми повинні мати уявлення про те, чого ми хочемо досягти, і йти на це. Всякий раз, коли я не можу керувати, я уявляю собі зображення свого здорового тіла - яким я хочу і як я хочу, щоб це виглядало - і зараз це стає простіше. Вони також мене дуже мотивують ендорфіни, які накопичуються в моєму тілі після тренування, або я переглядаю фотографії своїх улюблених тренерів з фітнесу, які справді не дають мені просто сидіти там. Я завжди кажу, що без роботи тортів не буває і нічого не безкоштовно.

Чи є у вас поради щодо того, як боротися з виправданнями і продовжувати свої цілі, не відводячи шлях до здорового та функціонального організму?

Прямо зараз мотивація. Зображення того, як я хочу виглядати, а також старі фотографії. Я не хочу більше виглядати так. Коли я дивлюсь на них, я не вірю, що це був я. Це також питання того, як тільки ти щось почнеш і досягнеш, це стане твоєю рутиною. Це автоматично:-).

Кожному з нас потрібно мати щось у своєму житті або когось, хто зможе триматися, повністю підтримати і «штовхнути», коли це нам найбільше потрібно. Чи важлива для вас підтримка довкілля? Це допоможе вам поділитися своїм великим прогресом у соціальній мережі?

Зізнаюся, я не хотів ділитися своєю трансформацією, але врешті-решт не шкодую про це. Можливо, це змусить когось щось з ними зробити, і я допоможу їм. І якщо я буду мотивувати маму, я буду дуже задоволений. Підтримка дуже важлива, і оскільки у мене її мало вдома, я радий, що оголосив про свою трансформацію. Я отримав багато позитивних новин і для мене все це має ще більше сенсу.

Якби ви нарешті щось рекомендували нашим читачам, що б це було?

Я все ще помилково думав, що, лише займаючись, я схудну і вправлюся. Сьогодні мені це дуже смішно. Якщо ви не коригуєте свій раціон, не чекайте ніяких кілограмів. Всі ці фізичні вправи будуть приховані під жиром. Тож нехай здорове харчування та правильне загальне споживання стануть вашими альфа та омега. Я рекомендую, щоб у вас було написане меню від людини, яка настільки мотивуватиме вас своїм тілом, що ви захочете виглядати на неї і таким чином рухатись вперед. Також перестаньте сперечатися про роботу чи дітей і опиняйтеся принаймні годину на день. Твоє тіло просто дякує тобі. Все, що вам потрібно зробити, це перестати шкодувати, не полінуватися і зрозуміти, що це стосується і дітей. Діти, навпаки, повинні навчитися, що ти не машина, і тобі потрібно трохи часу для себе. Не бійтеся цього, і якщо ви навчите їх, вони будуть це поважати - таким чином, серед іншого, ви ведете їх до спортивних занять. Після всього, Заняття спортом та здорове харчування додадуть вам енергії та більшої життєлюбності.

Щиро дякуємо Симонці за інтерв’ю, і ми будемо стискати її пальцями на шляху до бажаного персонажа!

Симонка вас мотивувала? Почніть змінювати своє життя прямо зараз із відео вдома та з найкращими словацькими та чеськими тренерами з Fitshaker.

Неймовірна трансформація цих жінок заохотить вас не кидати боротьбу із зайвими кілограмами!