Дослідження показали, що якщо ви хочете спалювати жир і худнути, повільний біг - не найкращий спосіб, якщо не було доведено, що це ефективніший швидкий біг з перервами між ними. Цей метод також вимагає менше часу.
Ця вправа прискорює наш метаболізм, щоб спалювати жир набагато швидше, і, перебуваючи в короткий проміжок часу з відпочинком, досягається більша ефективність.
Тренінг, який найкраще досягає цього процесу, є "Інтервали", це вправи, де ми прагнемо бігати з високою інтенсивністю із загальним відпочинком між кожною серією або бігом під час відновлення.
Тривалість інтервалів та кожного відпочинку визначаються рівнем кожного бігуна, якщо ви не звикли до цього виду тренувань, краще зупинити свій вибір на довших перервах.
Ось приклади того, як їх робити після 15-хвилинної розминки та рухливості суглобів:
Короткі інтервали:
- 8-10 х 40 секунд з 1 хвилиною повного відновлення.
- 20 х 30 секунд з 1-хвилинним відновленням бігу або ходьби.
- 6-10 х 1 хвилину з 1 хвилиною повного відновлення.
Довгі інтервали:
- 4-6 разів х 2 км з повним відновленням 2 хв.
- 2 × 8 хв з 2 хв пробіжки для відновлення
- Піраміда на 2, 3, 4, 4, 3, 2 хв з 1 до 2 хв пробіжки або відновлення при ходьбі.
Цю вправу слід робити максимум 2 рази на тиждень за своєю інтенсивністю та поєднувати короткі та довгі інтервали. Рекомендуємо після цього годуватись білками та вуглеводами для регенерації м’язів та поповнювати запаси глікогену.
Хороша річ полягає в тому, що в перший тиждень ви побачите, як прискорюється ваш метаболізм, і ви спалюєте більше жиру, ніж будь-коли.
- 3 секрети, щоб створити свою індивідуальну програму тренувань - Фітнес та харчування втрачають вагу і
- Схудніть за допомогою цієї супер їжі
- Кишкові бактерії, які спричиняють втрату ваги - Подбайте про своє здоров’я разом з Дайан Перес
- 10 відомих чилійських телеканалів, на яких вплинула різка втрата ваги, Луїс Хара очолює чилійське телебачення
- Схуднути, танцюючи сальсу