Вважалося, що заняття спортом натщесерце можуть ефективніше спалювати жир. Мабуть, вам слід щось з’їсти перед тим, як займатися вправами.

тренування

Прихильники занять спортом натщесерце вважають, що це може прискорити схуднення. Є деякі дослідження, які підтверджують цей підхід.

Стаття, опублікована в British Journal of Nutrition, показала, що спортсмени, які займалися спортом натщесерце, спалювали на 20% більше жиру, ніж ті, хто щось їв раніше. Інші дослідження Міжнародного журналу про спортивне харчування та метаболізм вправ прийшли до подібних висновків. Аеробні тренування натщесерце зменшують більше жиру в організмі, ніж тренування на повний шлунок.

Фахівець зі спортивної медицини Келлі Притчетт каже, що організм чергує джерела енергії. Для виконання заходів, що передбачають постійні зусилля, такі як підняття тягарів або біг на великі відстані, тілу потрібно спалити речовину, яка називається глікоген, яка є нашим запасом вуглеводів. Якщо у нас закінчуються запаси глікогену (що, швидше за все, трапляється натщесерце), організм шукає інше джерело палива, яке є надлишком жиру, повідомляє портал Gizmodo.

Поки це здається хорошою стратегією, але є проблема: тіло не любить голодувати. Любить мати жирові запаси. Якщо ви спалите ці запаси занадто швидко, ваше тіло відрегулює свій метаболізм, щоб компенсувати втрату. Тобто організм вступає в своєрідне виживання і намагається спалити мінімум можливих калорій.

Якщо ви спалюєте багато жиру, ваше тіло буде думати, що наступного разу, коли ви їсте, потрібно буде зберігати більше цього, і це компенсує більшість калорій, які ви спалили під час тренування. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що дуже тривалі періоди голоду викликають величезне падіння метаболізму, тому краще не пропускати прийоми їжі.

Заняття спортом після їжі призводить до зменшення апетиту. Згідно з дослідженням Appetite, 100% людей, які їдять щось перед тренуванням, відчувають менше бажання їсти наступного разу, коли їм доведеться. Ви повинні враховувати, що схуднення залежить більше від того, що ви їсте, ніж від вправ, які ви робите.

Що ще, Тренування без чогось у шлунку за певних обставин може призвести до втрати м’язової маси. Якщо організм вичерпує запаси глікогену, він може вирішити вдатися до розщеплення м’язових білків на додаток до спалювання жиру.

Вправи загартовують м’язи за допомогою синтезу білка, але цей процес прискорюється, якщо у нас порожній шлунок, що може призвести до більшої втрати м’язової маси, яку згодом важко відновити.

Цей процес відбувається лише тоді, коли ми збільшуємо інтенсивність вправи. Наприклад, якщо ми робимо звичайну ранкову зарядку натщесерце, в організмі все ще є глікоген з вчорашньої вечері.

Згідно з доповіддю з Journal of Applied Physiology вправи на голодний шлунок не збільшують і не знижують наші показники під час типових вправ, до яких звикло наше тіло. Коротше кажучи, якщо ви виконуєте свої звичайні вправи, не з’ївши чогось, вам не доведеться турбуватися про втрату м’язової маси.

Слід пам’ятати, що якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок, у вас не вистачить енергії, щоб посилити себе і пройти звичайні тренування. Тобто, ви не зможете поліпшити свій стан у такій мірі, як якщо б ви тренувались, ївши раніше.

Дослідження Journal of Science and Medicine In Sport припускає, що тренування без їжі нижчі, ніж тренування на повний шлунок коли мова йде про вправи високої продуктивності та побиття особистих рекордів.

Безумовно, можна займатися натщесерце. Однак наука доводить, що не має ніяких переваг. Хороша рекомендація - з’їсти щось багате на вуглеводи перед тренуванням, а згодом з’їсти щось легке з більшою кількістю білка.