Використання лежачого велосипеда буде спалювати калорії, тому ви зможете схуднути по всьому тілу, включаючи живіт. Це не зменшить у спеціалізованих місцях або дозволить схуднути лише в одній області. Поїздка на велосипеді може також покращити зовнішній вигляд м’язів живота: оскільки ви втрачаєте жир по всьому тілу, жир на животі також зменшиться, тому вигляд живота буде більш підтягнутим, особливо якщо ви поєднуєте їзду на велосипеді з вправами на зміцнення живота.

лежачий

Калорії

Їзда на лежачому велосипеді - це ефективний спосіб робити аеробні вправи, щоб спалити калорії. Встановіть курс на вашому лежачому велосипеді, який включає кілька пагорбів, щоб спалити більше калорій під час тренувань. Швидке кручення педалей або збільшення опору також спалить більше калорій. Споживання калорій також залежатиме від ваги. Якщо 120-кілограмовий людина рухається на циклі протягом 30 хвилин, він спалить 190 калорій, тоді як 180-кілограмовий спалить 286 калорій. Ціліться від 30 до 60 хвилин, п’ять днів на тиждень, займаючись аеробною активністю. Для схуднення може знадобитися більше 60 хвилин.

М'язи живота

Підсунувши сидіння ближче до педалей, ви зможете зміцнити м’язи нижньої частини живота. Наближення до педалей зменшить кількість енергії, яку ваші ноги можуть сприяти крученню педалей, залучаючи м’язи нижньої частини живота. Ви також будете працювати на стегнах, сідничних м’язах та литкових м’язах. Ви можете робити інші вправи для зміцнення живота, такі як присідання на м’ячі для стійкості, крім тонізування м’язів живота.

Порівняння

Виберіть лежачий велосипед серед інших типів кардіотренажерів, якщо вам подобається більше. Використання лежачого велосипеда в помірному темпі спалить більше калорій, ніж ходьба зі швидкістю 3 милі на годину, але менше калорій, ніж використання еліптичної машини. І еліптичний тренажер, і лежачий велосипед переважно націлені на нижню частину тіла, з меншим ударом, ніж на біговій доріжці. Деякі еліптичні тренажери мають ручки, які також працюють на верхню частину тіла.

рекомендації

Проведіть п'ять хвилин, розтягуючи нижню частину тіла, перш ніж їздити на лежачому велосипеді. Перш ніж почати, посуньте сидіння до місця, де у вас є легкий згин коліна, коли ваша нога знаходиться на задній стороні педалі. Зробіть легку розминку, щоб підготувати м’язи та підвищити температуру тіла. Дотримуйтесь прямої пози, не нахиляйтеся вперед. Перед початком будь-якої нової програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.

Більше статей

М’язи працювали на нерухомому велосипеді →