13 серпня 2017 р.

Тренування нижніх кінцівок з проблемами в колінах!

тренування

У спортсменів і середніх людей високий відсоток травм нижніх кінцівок, включаючи травми колінних суглобів. Це коли ми нехтуємо все більшою кількістю тренувань на нижніх кінцівках і неробоче чекаємо, поки все відновиться самостійно. На жаль, бездіяльність не вирішує проблему!

Нижче наведено кілька запропонованих рішень для збереження колін!

Незалежно від проблем коліна, я можу сказати як основну пораду, що а градація та регулярне виконання пріоритет!

Перед кожним тренуванням ретельно розігрівайте суглоби, у разі тренування нижніх кінцівок a щиколотки, коліна і стегна території. Навантаження багато в чому залежить від типу проблеми з коліном, але намагайтеся збільшувати активність поступово.

Почніть працювати з великою кількістю повторень і низьким навантаженням. Важливо не перевантажувати колінні суглоби після неактивного періоду, головне - градація! За 3-5 підходів з 15-25 повторень на ногу ви отримуєте достатньо навантаження на ослаблену нижню кінцівку.

Як ізометричне навантаження виконувати статичні присідання ! Це просте, але невблаганне завдання також чудово підходить для реабілітаційної практики. Це допомагає запобігти втраті м’язів та сили, коли про динамічні вправи не може бути й мови (Наприклад, прорізування). У вихідному положенні вправи нахиліться до нього до стіни і починайте повільно опускатися до тих пір, поки стегна не стануть паралельними землі, а потім утримуйте це положення. Якщо ваша нижня кінцівка слабка, зробіть лише чверть присідання, а коли ваша нижня кінцівка зміцніє, ви зможете опускатися і опускатися аж до горизонталі. Зосередьтеся на максимальній напрузі м’язів! Час практики можна збільшити до 2-4 хвилин пізніше.

Виконуйте келихоподібні присідання або присідання з униканою вагою! Виконання вправи схоже на вправу на задній частині шиї або присідання з вагою спини, за винятком того, що вправа вимагає меншої ваги і легше виконувати регулярно, ніж присідання на шиї. До його основних переваг належить важка атлетика спереду, що вона забезпечує міцні м’язи тулуба та більш м’яко впливає на поперекову область спини.
Моя мета - не привчати всіх присідати на потилиці, бо при правильному виконанні, при правильному навантаженні це взагалі не створює проблем.!

Річард Надь - особистий тренер, тренер з корекційної спортивної реабілітації CES