17 березня 2014 р.

Автори: Бернадетт Краніц та Ервін Архієпископ, тренер SPEEDFIT Вона i

вузькі широкі

15-хвилинну розминку проводили на еліптичному тренажері, а верхню і нижню частини тіла розігрівають разом з м’язами тулуба.

Після цього ми також використовували тренажери по одній серії за раз. Ми почали з округлення. З меншою вагою на машину, більше (30-40) повторень, зокрема, повільних, скоординованих рухів. На додаток до тонізування м’язів всього тіла, головним фактором було зміцнення ребер жорсткості хребта та інших м’язів спини. Для цього служать різні машини для зміцнення м’язів спини. Спочатку ми використовували лише вузькі та широкі тяги, на пізніших тренуваннях ми також включали вузькі та широкі весла, але зі суворою підтримкою грудей, стабілізуючи верхню частину тіла, тим самим уникаючи навантаження та травм нижньої частини хребет. Основною істиною є несуча здатність нашого хребта, що визначається силою м’язів, які його оточують. Іншими словами, зі слабкими м’язами здоровий хребет в іншому випадку, безсумнівно, буде вразливішим.

Після витягувань та веслування за допомогою гімнастичного гігантського м’яча застосовували ребра жорсткості хребта - тобто цілеспрямовано тренували довгі м’язи спини.

Після двох місяців тренувань Джульєтту призначили на черговий огляд на початку лютого (її хвороба тривала роками, стан стагнував роками, іноді погіршувався хвилями). Під час оцінки МРТ, ваш лікар зафіксував значний регрес у більш проблемній грижі диска. Він говорив про незначний вид дива.