тренування

Надмірна вага та ожиріння визначаються індексом маси тіла (ІМТ) 25-29,9 і більше 30 відповідно. Вони характеризуються накопиченням надмірного рівня жиру в організмі та сприяють серцевим захворюванням, гіпертонії, цукровому діабету та деяких видів раку, а також психосоціальним та фінансовим труднощам. Лікування надмірної ваги та ожиріння за допомогою фізичних навантажень є важливою ініціативою, оскільки численні дослідження показали корисні ефекти у зменшенні ваги та маси жиру у осіб із надмірною вагою та ожирінням. Ці ефекти включають поліпшення серцево-судинних факторів ризику, таких як зниження артеріального тиску, зниження рівня ЛПНЩ, збільшення рівня ЛПВЩ, зниження рівня ТГ (тригліцеридів) та покращення толерантності до глюкози.
Але, які міркування і як нам тренуватися, якщо ми маємо зайву вагу або страждаємо ожирінням?

Далі, дуже коротко, ми побачимо деякі основні та найважливіші моменти під час тренувань з метою схуднення.

Проведіть попередній медичний аналіз, щоб дізнатися можливі фактори ризику, які можуть бути, і звідти дізнатися, що є найзручнішим у кожному конкретному випадку, і чи необхідний медичний дозвіл для початку вправи.

Не виконуйте ударні дії (біг, стрибки або всі ті, що пов’язані із ударами суглоба), оскільки надмірна вага вплине на наше здоров’я суглобів. Підтримувати свою вагу в певних діях (які ми називаємо ударами) не є ідеальним і, можливо, не буде корисним для нашого тіла, коли ми говоримо про людей із надмірною вагою або ожирінням ...

Виконуйте фізичні навантаження, що збільшують витрату калорій, щоб призвести до зменшення ваги жиру, наприклад:

Ходьба по схилу: Доведено, що це одна з вправ, яка найбільше допомагає використовувати жирні кислоти як основне джерело енергії.
Велосипед: це не створює спільного впливу, і може бути цікаво виконувати певні роботи з більшою інтенсивністю, щоб збільшити витрату калорій.
Гребні тренажери: Існує багато видів веслування, від "звичайного" веслування до скайергу, де здійснюються глобальні рухи (всього тіла) і суттєво збільшують витрату калорій.
Глобальні силові вправи (в яких задіяна значна частина нашої м’язової маси, щоб збільшити витрату калорій під час вправ)

Харчуючись дієтою, яка передбачає негативний калорійний баланс, тобто ми витрачаємо більше калорій, ніж споживаємо.

Скільки необхідна кількість фізичних вправ для зменшення маси тіла?

Перш за все прояснимо щось дуже важливе. Ми повинні розрізняти втрату ваги (де ми не розрізняємо, чи втрачався жир, м’язова маса тощо) та втрату ваги (де зменшення ваги відбувається виключно за рахунок жиру).
Цікаво і здорово - рухатися до зменшення ваги жиру при збереженні м’язової маси.

Важливість частоти тренувань: Важливо регулярно виконувати фізичні навантаження протягом тижня, принаймні 3 дні на тиждень, хоча багато експертів рекомендують частоту 4 або 5 днів, це важливо для підтримки негативного балансу калорій день у день., і поступово худнути.

Переважно серцево-судинні вправи, оскільки вони будуть основною опорою для збільшення наших калорій. Ідеально поєднувати їх із силовими вправами, що може значно збільшити витрату калорій після вправ.

- Проведіть хороший прогрес, варіюючи компоненти тренувального навантаження відповідно до еволюції людини, яка виконує програму тренувань.
Яка моя рекомендація?

Зверніться до хорошого спеціаліста з фізичної активності, медичного працівника та фахівця з харчування, оскільки спільна робота сприятиме прогресу у напрямку схуднення.

Крім того, ваші результати будуть більшими, ніж якщо ви будете займатися фізичними навантаженнями самостійно і не знаючи, для чого це робите, оскільки професійні та кваліфіковані люди допоможуть вам у найбезпечнішому та здоровому напрямку направити вас до своєї мети, в цьому випадку, втрата ваги.

Якщо ви хочете почати, почніть.

Хав'єр Гарсія Ріоха (NSCA-CPT, ACSM-CPT, EUEP)
C/Пауліна Гаррієт, 2 (Вальядолід)