Рекомендувати документи
Прямо до щастя 10 + 1 ефективна зброя проти депресії
Прямо до щастя
Команда Netamin.hu
10 + 1 ефективна зброя проти депресії
Подорож всередині черепа Завдяки досягненням сучасної медицини сьогодні науковці сьогодні можуть скласти карту того, що відбувалося у свідомості пацієнтів, із немислимими раніше деталями та буквально живими записами. За допомогою фМРТ (функціональної магнітно-резонансної томографії) та індивідуальних процедур візуалізації професіонали можуть побачити, як процеси в мозку людей із депресією відрізняються від процесів у свідомості здорових людей.
Прямо до щастя
Що може спричинити депресію? Спадщина
Спадщина зазвичай називається основною причиною депресії через те, що хвороба часто накопичується в сім'ях. Відповідно до найбільш прийнятої точки зору, успадковується не сама депресія, а лише тенденція, тобто певні гени відповідають за її розвиток, але завжди існують інші фактори, які так звані «включають» ці гени. Отже, це свого роду генетична сприйнятливість, яка може посилюватися внаслідок різних впливів на навколишнє середовище.
Вчені fi помітили, що мозок людей з депресією має кілька спільних рис, які значно відрізняються від характеристик мозку людей, які не страждають депресією. Наприклад, порушення балансу гормонів у мозку, що називаються норадреналіном, серотоніном та дофаміном, ймовірно, пов’язане з розвитком депресії. Це речовини, що передають подразники, завданням яких є передача повідомлень від однієї нервової клітини до іншої. Поки що точно не відомо, як ці сполуки викликають депресію 4
10 + 1 ефективна зброя проти депресії
Одні кажуть, що взаємодія між норадреналіновою та серотоніновою системами та іншими системами нервової системи є важливою, інші кажуть, що низька активність серотоніну порушує хімічний баланс мозку та спричиняє депресію.
Багато людей впадають у депресію, опинившись у якійсь важкій життєвій ситуації. Прикладом може бути втрата члена сім'ї чи близького друга, важка хвороба, розлучення або будь-яка інша психічна травма. Депресія, депресія та поганий настрій - це цілком нормальна реакція на стресові ситуації, але для більшості людей це лише тимчасовий стан. На відміну від цього, депресивні люди на деякий час будуть не просто сумувати, а потрапляти в замкнене коло і занурюватися в клінічну депресію, що змусить їх почуватись безнадійним, нескінченним станом. Гормональні ознаки також свідчать про зв'язок між стресом і депресією. У людей з депресією зазвичай дуже високий рівень кортизолу - кортизол - це гормон в корі надниркових залоз, з якого організм починає виробляти більше під напругою.
Згідно зі статистикою, депресія принаймні вдвічі частіше зустрічається серед жінок, ніж серед чоловіків. З цього експерти роблять висновок, що це може навіть не бути визначальним фактором розвитку депресії. Причиною цього є, мабуть, пошук гормональних змін, що відбуваються в організмі жінок, таких як менструальний цикл, вагітність та менопауза. Це також може бути схильним фактором для реагування жінок на стресові ситуації не так, як у чоловіків.
Дослідження показали, що песимістичні люди частіше зазнають депресії. Дослідження в Нідерландах показують, що песимістично налаштовані люди, як правило, більше схильні до хвороб і мають більший ризик розвитку багатьох серйозних або навіть смертельних захворювань. Не поймайте мене неправильно, це не означає, що депресивні люди просто мають проблеми зі своїм ставленням, і якщо вони почнуть бадьоро дивитись на світ, вони будуть зцілені одним махом. Передумови депресії, як уже зазначалося, набагато складніші, ніж це.
Наукові дослідження також показали, що нестача багатьох поживних речовин, необхідних для нашого організму, може призвести до симптомів депресії. Очевидно, ми не можемо сказати, що лише правильно харчуючись і доповнюючи відсутніми вітамінами та мінералами, депресія зникне, особливо не коли справа стосується більш серйозних випадків, а той факт, що вона може дуже допомогти як доповнення до належного лікування або покращити загальне самопочуття. Які поживні речовини необхідні в боротьбі з депресією? Залізо: Нестача заліза є одним з найпоширеніших дефіцитів поживних речовин. Залізодефіцитна анемія www.netamin.hu • 5
Прямо до щастя
Ліки та інші речовини
Існує кілька ліків, що відпускаються за рецептом, і які можуть призвести до розвитку симптомів депресії. Вживання алкоголю та наркотиків може бути як причиною, так і симптомом депресії. Багато людей тільки починають використовувати ці речовини для полегшення симптомів депресії, але в довгостроковій перспективі результат, на жаль, протилежний, і вони лише погіршуються.
10 + 1 ефективна зброя проти депресії
Види депресії Депресія є дуже різноманітною проблемою, яка зустрічається у багатьох формах. Різні типи часто мають різні симптоми і можуть відрізнятися за ступенем тяжкості.
Основний депресивний розлад
За даними надійних опитувань, майже 20 відсотків дорослого населення має принаймні одну серйозну депресію протягом усього життя, а 6-8 відсотків населення страждає на велику депресію щороку. Основна депресія - найпоширеніший і найсерйозніший тип депресії, що вимагає уваги та лікування.
Дистимія проявляється у вигляді депресії, образи та смутку протягом тривалого періоду часу, навіть років. Населення становить приблизно 2%. Люди, які страждають на дистимію, зазвичай здатні виконувати свої повсякденні завдання, але не в оптимальних умовах. Загальні симптоми включають порушення концентрації уваги, смуток, втома, порушення сну та втрату апетиту.
Післяпологова депресія
Згідно зі статистичними даними, у дні та місяці після пологів 85 відсотків матерів відчувають смуток, при цьому від 9 до 16 відсотків діагностовано післяпологову депресію. Симптомами післяпологової депресії є сильне почуття смутку, безнадії, самотності та виснаження. Мати мучить почуття провини, боїться, що вона не в змозі виконати свою роль матері, мучить страх перед жорстоким поводженням з новонародженими, може бути навіть зайнята думкою про самогубство. На думку експертів, він може розвинутися в будь-який час протягом 1 року після пологів.
Цей тип депресії вражає 4-6% людей. Розвивається взимку, коли сонячних годин мало. Сезонна депресія може бути пов’язана з сумом, невдоволенням, дратівливістю, нервозністю та збільшенням ваги. Хоча симптоми, як правило, не дуже важкі і в більшості випадків зникають з приходом весни, їх не слід ігнорувати. Сезонну депресію можна лікувати за допомогою правильної кількості вітаміну D, здорового харчування, фізичних вправ та інших методів підвищення настрою.
Атипова депресія характеризується переїданням, переїданням, збільшенням ваги та тяжкістю в кінцівках.
Прямо до щастя
Психоз - це стан душі, який супроводжується маренням або зоровими та слуховими галюцинаціями. Зазвичай вони не пов’язані з депресією, хоча, згідно з опитуванням, депресія настільки важка у 20 відсотків людей, що вони відчувають фантазії та сильні галюцинації.
Якщо за депресивним настроєм і низькими точками слідує гарний настрій, підвищений настрій або вони з’являються по черзі, тоді можна говорити про біполярний розлад. Люди з біполярним розладом енергійні, активні, бачать все позитивно в щасливі періоди, так що реальна небезпека уникає їхньої уваги і з’являються різні форми самозагрозливої поведінки.
Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР)
ПМДД вражає жінок у другій половині менструального періоду. Симптоми включають депресію, нервозність, перепади настрою. На відміну від передменструального синдрому (ПМС), який спостерігається у 85% жінок, ПМДР зустрічається лише у 5% і є набагато важчим.
Ситуаційну депресію викликає якась стресова ситуація, така як втрата роботи, смерть родича або близького друга, травма - або навіть неприємний розрив відносин. Частота ситуативної депресії становить приблизно. це втричі частіше, ніж велика депресія, і його легше подолати у переважній більшості випадків. Ти не повинен поки махати цим. Симптоми включають глибокий смуток, надмірну тривогу, нервозність, а в гіршому випадку навіть сильну депресію.
Коли це хвороба? Депресія є проблемою фундаментального духовного походження, і тому її важко розмежувати або визначити, з якого моменту, які симптоми та наскільки важкою є хвороба, тому коли вона потребує медичної допомоги. З цієї причини це здебільшого залежить від людського судження. Симптоми можна визначити та визначити ступінь їх тяжкості, як людина, яка бореться з проблемою, так і спостерігаючи або коментуючи інших. На думку лікарів, у разі збереження настрою та настрою, безумовно, варто знайти причину та спробувати її вирішити. Це пояснюється тим, що обробка поверхні при депресії може бути зовсім не ефективною. Замість того, щоб підсилювати настрій, що відпускається за рецептом або навіть без рецепта, слід зосередитись на пошуку конкретної причини - або групи причин -, яка викликає депресію, що полегшує лікування - навіть без ліків.
10 + 1 ефективна зброя проти депресії
10 + 1 ефективна зброя проти депресії 1. Виховуйте свої соціальні стосунки!
Підтримка, яку ми отримуємо від своїх співвітчизників, надзвичайно важлива для розсіювання та утримання від темного туману депресії. Дуже важко поставити речі на перспективу наодинці і залишатися настільки сильним, щоб подолати депресію. На жаль, саме через характер депресивного стану важко підходити до інших або приймати підхід та допомогу інших. Ізоляція, самотність, однак, лише погіршують пригнічений настрій, тому ще більший акцент слід робити на вихованні близьких, дружніх та сімейних стосунків та соціального життя загалом.
Прямо до щастя
2. Ставте цілі!
Коли ти в депресії, то відчуваєш, що ні на що не маєш сили, не можеш виконати жодного завдання. Це змушує вас почуватись зайвими, а погіршуватиме лише вас. Щоб цього уникнути, поставте конкретні цілі, розділені на дні! Почніть з малого! По-перше, зменшіть цілі, такі як прибирання, миття посуду тощо. З часом ви можете зіткнутися з дедалі більшими проблемами.
Заняття спортом - одне з найефективніших протиотрут проти депресії. Він стимулює вироблення ендору фелелу, відповідального за щастя, а також покращує роботу мозку. Незліченні досліджень вивчали сприятливий вплив фізичних вправ та активного способу життя на настрій - результати свідчать про те, що це може допомогти кожному, незалежно від віку чи статі, лікувати або навіть усувати депресію. Вправи не повинні бути занадто напруженими, будь-яка діяльність, яку ви робите щодня, покращить ваш настрій і зарядить енергією в довгостроковій перспективі.
4. Протистояти негативним думкам!
Було показано, що значна частина боротьби з депресією є психічною - вона вимагає тривалої зміни в мисленні. Депресивна людина, як правило, відразу думає про найгірше в будь-якій ситуації. Наступного разу, коли вас засмутить сум, спробуйте мислити логічно, раціонально! Можливо, ви відчуваєте, що вас ніхто не любить, або що ваша доля найгірша у світі, але чи так це насправді? У вас достатньо доказів для цього, розумієте? Невже життя нікого не складніше вашого? Це вимагає практики, але з часом ви можете подолати негативні думки і повністю позбутися їх.
5. Харчуйтесь здорово!
Звичайно, не існує чарівної дієти, яка гарантовано б захищала від депресії, але це також доведений факт, що з точки зору нашого настрою абсолютно не важливо, як ми харчуємось. Оскільки переїдання є загальним симптомом депресії, досягнення здорової ваги може багато зробити для поліпшення стану депресивної людини. Згідно з кількома дослідженнями, їжа, багата на омега-3 жирні кислоти та фолієву кислоту, допомагає полегшити розлади настрою. Їжте олійні, морську рибу, авокадо, шпинат, оскільки вони містять багато згаданих поживних речовин. Інші корисні поради: можливо, ви захочете зменшити споживання цукру та оброблених продуктів; їжте регулярно, не менше 5 разів на день; споживайте більше клітковини і складних вуглеводів; і вживання овочів та фруктів, багатих вітамінами та мінералами.
6. Бережіть себе!
Іноді не шкодить бути трохи егоїстом. Виділіть вільний час, коли зможете робити те, що хочете. Звичайно, у вас є бажання, цілі, речі, які ви завжди хотіли зробити, хтось, кого хотіли спробувати, але з тих чи інших причин ви ніколи не поспішали з цим. Це також може бути 10
10 + 1 ефективна зброя проти депресії
у вас є попереднє хобі чи якийсь вид спорту, який ви атанували, але припинили. Чому б не розпочати знову? Пора поставити свої потреби, своє власне щастя вперед!
7. Берися за завдання!
Коли хтось впадає в депресію, він найбільше хотів би відкинути всі завдання та обов'язки. Не роби цього! Одним з найкращих природних антидотів проти депресії є виконання завдань, корисний, активний спосіб життя. Виконуйте завдання, з якими ви допомагаєте іншим. Вірте чи ні, але ваше власне щастя часто вимагає зробити своїх ближніх щасливішими.
8. Смійтесь більше!
Дослідження показали, що навіть плавна посмішка підвищує рівень серотоніну. Читайте гарну книгу, дивіться смішний, легкий фільм, вивчайте нові жарти, якими ви можете поділитися з друзями!
9. Спробуйте нові речі!
Безперервна нудьга, одноманітність, сірість та рутина - все це може призвести до або посилити депресію. Вирішіть спробувати нові речі, яких ви ніколи раніше не робили! Піди в музей, імпульсивно вибери книгу з найближчого антикварного магазину, записайся на мовні курси або волонтерствуй! Коли ми займаємося абсолютно новою діяльністю, у нашому мозку відбуваються хімічні зміни, включаючи підвищення рівня дофаміну, гормону, пов’язаного із задоволенням, задоволенням та навчанням.
10. Не бійтеся просити про допомогу!
Якщо ви відчуваєте, що ваша депресія погіршується, зверніться до фахівця! Звернення за допомогою не є ознакою слабкості. Іноді депресія може спричинити негативні думки і змусити вас відчути, що ніщо і ніхто більше не може вам допомогти. Це зовсім не так! Якщо ви не можете покращити свою ситуацію природними методами, зверніться до лікаря або психолога!
+1 вітамінний пакет від депресії
Підтримуйте свій мозок і все тіло найважливішими поживними речовинами! За допомогою спеціального вітамінного пакета, складеного фахівцями Netamin, ви можете забезпечити найнеобхідніші поживні речовини для мозку та нервової системи абсолютно природним чином, щоб ви могли жити щасливіше, здоровіше.!
Зміст вітамінного набору для депресії: Комплекс вітамінів B B1, B2, B3, B6 і B12 сприяє нормальній роботі нервової системи B1, B3, B6, фолієва кислота і B12 сприяють підтримці нормальної психологічної функції B2, B3, B5, B6, фолієва кислота і B12 сприяють зменшенню втоми і втоми B6 сприяє регуляції гормональної активності
Прямо до щастя
сприяє нормальному метаболізму заліза в організмі • В2 В2 захищає клітини від окисного стресу • В5 сприяє нормальним процесам виробництва енергії • бере участь В5 • сприяє нормальній розумовій працездатності
Кальцій бере участь у нормальних енергетичних метаболічних процесах, сприяє нормальній роботі м’язів, бере участь у нормальній нервовій передачі, допомагає заспокоїти сон, відіграє роль у процесах поділу клітин та покращує функціонування нервової системи в спеціалізації клітин.
Омега-3 підтримують здорове серце Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти (ЕРА та DHA) важливі для розвитку мозку та функціонування Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA) підтримують нормальний розвиток мозку, очей та нервів DHA підтримує нормальний когнітивний розвиток риб'ячий жир сприяє здоровій пам'яті омега-3 жирні кислоти (ЕРА та ДГК) підтримують нормальне емоційне самопочуття
Лецитин NeuriX сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, сприяє оптимальній розумовій та когнітивній діяльності, сприяє функції пам’яті, зміцнює імунітет, підтримує пам’ять і концентрацію. Готу кола допомагає підтримувати хороші когнітивні показники. імунна система, сприяє фізичному добробуту