Пілатес - це особлива форма руху, яка благотворно впливає не тільки на тіло, але і на розум. Це не обтяжує суглоби, проте відіграє роль у запобіганні розладам хребта. Він також підходить для доповнення програм схуднення.

тренування

Пілатес: Рекомендована форма фізичних вправ як доповнення до дієти

Спочатку пілатес увійшов у суспільну свідомість як контрологія на початку 1900-х років. Однак згодом воно поширилося по всьому світу як ім’я винахідника руху Джозефа Х. Пілатеса. Сьогодні понад 10 мільйонів людей навчають і практикують день у день. Не випадково це серія вправ, які не вимагають особливої ​​аеробної витривалості, не напружують суглоби, але надзвичайно ефективні для посилення м’язової координації, регулювання дихання, поліпшення когнітивних функцій і, нарешті, але не менш важливе, розвитку м’язової сили. Велике значення він надає правильній поставі при виконанні вправ. Ізольований рух окремих груп м’язів, а також постійне напруження м’язів тулуба стимулює м’язи, що оточують хребет, не створюючи особливого навантаження на самі кістки, хребці та суглоби.

По суті, пілатес вилікував себе за допомогою своєї спеціальної гімнастики, оскільки з раннього дитинства страждав від англійської хвороби, ревматоїдного артриту, астми. Він народився наприкінці 1800-х років, а потім працював вчителем спорту в Англії в роки до Першої світової війни. Він оселився в Нью-Йорку під час двох світових війн, звідки розпочав свою завойовницьку подорож під назвою „контрологія”.

Пілатес

Метод отримав свою назву завдяки тому, що крім постійної концентрації уваги (ми керуємо своїми м’язами своїми думками), ми постійно контролюємо послідовність рухів, напружені м’язи, поставу і, звичайно, ритм дихання. Під час концентрації рух починається з глибших шарів і досягає поверхнево працюючих м’язів. Окрім регулювання глибини дихання та ритму, поточне положення тіла також безперервно регулюється і, якщо це виправдано, коригується. Також важливі безперервність, витонченість і припинення рухів. Зрештою, наполегливі, фіксовані рухи значно збільшують силу та витривалість напружених м’язів, а розслаблення та розтяжка в кінці вправ забезпечують розслаблення не тільки тіла, але й розуму та душі.

Кому рекомендується займатися пілатесом?

Виникає питання, кому рекомендується займатися пілатесом? Звичайно, це рекомендується не тільки для профілактики захворювань, особливо в поєднанні з програмою вправ на витривалість, але і для сидячих фізичних вправ, оскільки певні групи м’язів розслабляються, а інші надмірно розтягуються протягом годин, проведених за робочим столом в офісі. Більша сила надається на хребет, що частково пов’язано з ослабленням м’язів спини, а частково через неправильну поставу, що створює наслідком біль у спині, попереку та шиї.

Він також може допомогти у лікуванні багатьох захворювань, особливо як ефективний засіб для допоміжного лікування ожиріння, оскільки покращує зменшення та використання жирової тканини між м’язовими волокнами. Однак одне лише не дозволяє досягти ефективності видів витривалості (наприклад, плавання, ходьба, їзда на велосипеді тощо). Для ефективного схуднення найкраще поєднувати два види спорту разом. Не тільки ожиріння, але напр. це може допомогти зняти депресію, покращуючи імідж тіла, тим самим підвищуючи самооцінку. Почергове регулювання дихання та розтягування м’язового напруження, крім фізичних ефектів, благотворно впливає на мислення, розумову діяльність і може допомогти досягти емоційної стабільності.

Під час занять пілатесу середньої інтенсивності, прибл. Наше тіло використовує 400-450 калорій, що приблизно еквівалентно плитці шоколаду або порції шпинату з двома смаженими яйцями, тому пілатес має багато корисних змін у нашому тілі: збільшує витривалість м’язів, координацію рухів, покращує поставу, імідж тіла ... Це благотворно впливає не тільки на фізичні, а й на психічні функції. На додаток до профілактики, він також може грати роль у лікуванні деяких захворювань (таких як ожиріння та депресія).

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Результат ситного харчування та низьких фізичних навантажень також відображається на вагах. Як ефективно позбутися від жирових подушечок на животі?

Якщо ви хочете міцних, напружених м’язів, чудової фізичної сили та гнучкості без м’язових спазмів та спортивних травм, ви можете досягти цього методом пілатесу.