Прихований цукор, кілька годин сну, стрес та ще два фактори, які руйнують ваші цілі.
5 винуватців того, що дієта та фізичні вправи нічого для вас не роблять.
Немає магічної формули для того, щоб мати абс Скеля без зусиль. Здорове харчування та фізичні вправи - це єдиний спосіб досягти своїх фітнес-цілей та утримати свою вагу. Але іноді всі вправи у світі та найчистіша дієта, здається, не мають ефекту, і це найнеприємніше у світі, особливо якщо ви не впевнені, що робите неправильно.
Якщо ми чомусь навчилися з дієт і звичних режимів знаменитостей (а не у Марка Вальберга, це божевільно, і ніхто не повинен це наслідувати), це означає, що цей фітнес - це постійна робота, він вимагає дисципліни та відданості, і вам доведеться подолати багато перешкоди на шляху, але нічого з цього не виходить, якщо ви не звертаєте уваги на те, що відбувається у вашому житті за межами тренажерного залу, або якщо ви думаєте, що лише займаючись, ви отримаєте те, що хочете.
Все, що ви робите, не робите і не їсте, або перестаєте їсти, впливає на ваш вигляд та ефективність вашого розпорядку дня, і це лише зробить ідею відвідування тренажерного залу звучати як покарання. Але не впадайте у відчай, у всьому є вихід. Наука, експерти, досвід і здоровий глузд говорять нам, що є кілька речей, які руйнують весь твій прогрес, і спочатку вони можуть бути не настільки очевидними, але як тільки ти це знаєш, стає зрозуміло, що це винуватці, яких ти не робиш побачити результати, і ви можете щось зробити, щоб це виправити.
Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Алкоголь містить більше калорій, ніж ви думаєте, і хоча склянка вина вам не зашкодить, якщо ви не обмежите його споживання, ви в результаті зможете додати до своєї дієти до тисячі калорій (лише з чотирма напоями).
Рекомендація: обмежтеся 1 або 2 напоями на тиждень.
Ви приймаєте (не їсте) калорії
Те латте-маккіато, яке ви отримуєте вранці, газована вода, яку ви супроводжуєте до їжі, і Гаторад після тренування, руйнують усі ваші зусилля. Цукор і калорії в цих напоях також враховуються (навіть якщо вони рідкі) і можуть бути причиною того, що ваша "здорова" дієта працює не так, як слід.
Рекомендація: Чорна кава, вода та чаї - найкращий варіант, просто не наповнюйте їх цукром.
Ви не отримуєте достатнього відпочинку
Навіть найекстремальніші спортсмени знають, що відпочивати так само важливо, як і добре тренуватися, якщо ви не даєте своєму тілу відновитися, тоді ваші м’язи виснажуються і не можуть працювати добре.
Рекомендація: намагайтеся висипатись не менше семи годин і не тренуйтеся щодня, залиште хоча б один день на тиждень, щоб трохи розслабитися.
Стрес
Так, стрес є винуватцем усіх ваших бід, він не тільки викликає у вас головний біль і занепокоєння, але і змушує ваше тіло накопичувати жир і змушувати вас почуватися більш втомленими.
Рекомендація: спробуйте розслабитися, пройдіть заняття медитацією та уникайте речей та людей, які вас засмучують.
Ви занадто багато тренуєтесь і їсте занадто мало
Зайві фізичні навантаження лише змушують м’язи зношуватися, і якщо до цього додати занадто низькокалорійну дієту, то ви переведете своє тіло в режим виживання, що робить схуднення практично неможливим.
Рекомендація: прислухайтеся до свого тіла, якщо ви відчуваєте надто втому, найкраще знизити вправу. Зверніться до дієтолога, який допоможе підібрати збалансоване харчування, яке відповідає вашому рівню активності.