Целюліт - це страх багатьох жінок. І завдяки цьому було створено багато «ефективних» рішень, щоб позбутися цього. Але окремі рішення розглядають боротьбу з целюлітом лише з одного боку.

майкл

Але цю проблему потрібно вирішувати комплексно. Здорове харчування разом з великою кількістю фізичних вправ. Так рух. Недостатньо лише обмежити споживання їжі, оскільки іноді це призводить до ще більш вираженого целюліту. Потрібно почати рух, потрібно займатися. Тоді боротьба з апельсиновою кіркою є ефективною і результативною.

Я представляю вам план тренувань щодо зменшення целюліту, де вправи підходять для більшості жінок, але також і для чоловіків, оскільки чоловіки також можуть певною мірою страждати целюлітом.

Целюліт проявляється різними западинами на шкірі, рівень депресії яких може змінюватися. У міру розвитку целюліту ви дізнаєтесь, скільки зусиль вам потрібно докласти, щоб він повністю зменшився.

- Апельсинова кірка з’являється лише підказками, зазвичай не видно, лише під тиском пальців. Позбутися цього можна дуже швидко, тренуючись.

- Западини на шкірі можна помітити при розтягуванні м’язів - сідниць або при торканні шкіри твердою поверхнею - сидячи. Рішення вимагає посилених тренувальних зусиль, але целюліт все одно легко видалити

- Постійно бачачи апельсин, рішення полягає в тому, щоб узгодити свій план тренувань зі своїм харчуванням і відповідно адаптувати свій спосіб життя.

- Незворотний стан - вправи можуть полегшити симптоми целюліту, але не повністю їх усунути.

Целюліт в основному спричинений відсутністю фізичних вправ, стресом, курінням, сидячою роботою, генетичною схильністю, гормональними змінами, алкоголем, непридатною білизною.

Вправляючись для боротьби з целюлітом, не обов’язково дотримуватися суворої дієти - навіть якщо причиною целюліту є надмірна вага. Тим не менше, принципи здорового харчування повинні дотримуватися, оскільки це відображає успіх навчання.

Включіть у свій раціон цитрусові, чилі, різні природні спалювачі жиру, вівсянку.

- Обмежте куріння, каву та алкоголь

- Регулярно пийте чисту воду. Приймайте не менше 2 літрів на день .

- Зменште щоденне споживання цукру, що переробляється.

- Їжте багато овочів і фруктів, їжте регулярно п’ять разів на день.

Вправи для зменшення целюліту

Спочатку ми легко опишемо окремі вправи, а потім включимо їх у план тренувань

Вправа, придатне для кожної здорової людини. Необхідно звернути увагу на техніку виконання присідань. Багато людей бояться це робити через пошкодження коліна, але якщо ви зробите це правильно, це не проблема. Присідання залучають велику кількість м’язів. В організмі він спалює більше жиру, формує сідниці, стегна і внутрішню поверхню стегон.

Дуже хороша вправа для кровообігу в ногах, зміцнення сідниць і зміцнення проблемних зон. Кількість повторень може бути більшою, але не непропорційно високою.

Це схоже на класичний тягу, але, виконуючи його, ми в основному зміцнюємо задні стегна, витягуючи спину і ноги до вигину вперед. Менше ризику отримати травму, але якщо ви не будете робити сильного навантаження, все буде добре.

Лежачи в ліжку

Опертесь ліктєм в коліні на килимку, витягніть одну ногу назад так, щоб п’ята, коліно і приклад витягнутої ноги знаходились в одній площині. Вправляйте тазостегновий суглоб вгору і вниз в невеликій мірі.

З лежачи на землі перейдіть у присідання, з присідання - до стрибка з витягнутими руками. Ви можете обміняти легке за клік.

Ми знаємо, як підняти таз, лежачи на спині.

Щось схоже на присідання, за винятком того, що вантаж лежить у ваших руках.

Виконуйте тренування 1-3 рази на тиждень залежно від рівня розвиненого целюліту. Окрім тренувань, спробуйте займатися іншими видами спорту і рухатися більш загально.