Тема сьогодні, можливо, ще більш захоплююча, оскільки натовпи почали бігати - слава Богу - і саме тому все більше людей задають питання:
Коли запускати щоденні копійки?
Яке невралгічне це питання, я особисто відчуваю це для будь-якого віку. Якби я хотів швидко дізнатись відповідь, я б просто сказав:
оскільки ніхто не любить бігати вранці і насправді не може бути, тож як є, забудьмо про це! Але це не так просто!
Бувають ситуації, коли бігати вранці краще, ніж нічого, або коли цього не уникнути:
- У тренувальних таборах для розминки (наприклад, у Південній Африці, Австралії, Канарських островах та подібних місцях), де температура вдень перевищує 30 градусів, єдиним варіантом є забіг раніше.
- Літня "сім'я" в Хорватії, або навіть на озері Балатон, де ми цілими днями гуляємо в очікуванні нас, що в основному висмоктує людей. Або у нас буде просто 40-градусний день, але ми не хочемо припиняти тренування (через осінні бігові перегони, цілі триатлону тощо)
- Якщо ваш робочий ритм вимагає тренуватися вранці. Робота до 6, потім дитина, прокладка, вечеря. Після цього хто ще хоче бігти?
- Для трудомістких вершників: наприклад, лише у другій половині дня у триатлоніста є басейн, який, крім того, іноді навіть повинен їздити на велосипеді та жити цивільним життям. Інших шансів немає, оскільки велосипед за своєю природою "непридатний" вранці. Залишайся працювати рано.
Словом, як сотня, я б перевернув ситуацію.
Питання не в тому, чи слід вам бігати вранці, а в тому, що, якщо так, на що вам слід звернути увагу. Або що потрібно враховувати при плануванні.
Всім зрозуміло, що організм не надто засмучений о 6 ранку. Якби це було так, споживання кави у світі не було б таким високим. Найоптимальніший період для фізичних навантажень для організму - 4-5 годин після обіду. На той час уже всі рухаються суглобами, обсяг рухів стане більшим, обмін речовин у них розпочався давно, є велика ймовірність, що вони вийдуть за межі найсерйознішої їжі за день - в Угорщині - обіду. Більше того, ідеальне 2-3-годинне травлення також робиться, тобто нічого не хитається в шлунку, не буде пункції. У середній весняний день навіть погода найкраща для бігу в цей час.
Ну, на світанку, насправді все полягає в тому, щоб добре працювати. Тим не менше, давайте розглянемо, що ми можемо зробити, щоб усунути більшість недоліків!
Ранкова бігова панорама - велосипедна доріжка Ракоспатак; Джерело: Світ руху
Зверніть на це увагу, бігаючи вранці
Обмін речовин
Ми всі справді спимо, тому найголовніше, що незалежно від того, наскільки рано починається бігове тренування, давайте давати час для пробудження нашого тіла! Ви також можете піти на каву, що корисно багато в чому. Це прискорює ваш метаболізм, "витісняє" вечерю. Це заохочує рух, насправді кофеїн має серйозну протикислотну дію, тому рух, безумовно, піде краще. Нам не потрібно боятися зголодніти. Є велика ймовірність, що у польового смертного є або запас глікогену на 1500-2000 калорій, який він поповнював ввечері, знаючи, що збирається балотуватися наступного дня. Під час восьмигодинного сну цей метаболізм забирає 1 калорію на кілограм на годину, тобто 500-600 для 70-кілограмового бігуна. Підштовхуючи бісквіт крім кави, ми вже кладемо половину його назад у пакет. У випадку вправ із середньою швидкістю з використанням 80-20 або 70-30 вуглеводних жирів цього досить для марафону.!
Не забувайте і про воду! Під час сну ви можете вдихнути півлітра, це означає, що ви починаєте з величезної склянки води, як тільки встаєте!
Суглоби
Це серйозна тема, особливо для людей похилого віку (я вже перелічую тут усіх, кому за 40). Я сам роблю все більше і більше помилок, просто виходячи з дверей і починаючи бігти, а потім натягуючи ікри на свої лопати, щоб я не міг бігати тижнями після цього. Отже, чим старші ми, тим важливіше рухати суглоби перед стартом. Це також можна зробити під час подачі комбінованого кава-бісквіт. Сенс у тому, щоб рухати всі ноги і тазостегнові суглоби красиво повільно і милосердно, трохи витягнути м’язи! Старт також буде падати краще, і травму можна запобігти.
Ізмок
Попрацюйте м’язи так само, як почати! Хорошим є те, що, хоча ми можемо лише обертати суглоби і трохи підтягувати сухожилля, ми можемо також масажувати м’язи. Я повільно навіть не вивожу ніг з дому, не попередньо масажуючи кінцівки кремом Richtofit. Неймовірна різниця відразу після двохвилинного масажу ви можете бігати як без нього! Особливо варто розминати литку, оскільки найчастіше налагоджені м’язи викликають запалення очеревини. Більш вільні литки, менше шансів запалення. Крім того, наші ноги стануть трохи гнучкішими, що призведе до більш легкого та легшого бігу. Не скупіться на цю лінь!
Нервова система
Я вже згадував про каву, але, можливо, саме тоді тут знаходяться енергетичні напої та спортивні напої, які містять трохи кофеїну, таурину, L-карнітину тощо. Все це може допомогти вам добре бігати раніше в перші години.
І тоді головне, професійна сторона
Не будь нетерплячим до свого тіла вранці! Нехай зігріється! Потік завжди є, тобто діапазон, де біг хороший, просто знайдіть його! І натрапляйте на нього, поки не відчуєте, що зараз вам стане краще. Ви навіть можете вранці зайнятися непосильним тренуванням, все це лише питання розминки. Не потрібно далеко їхати. Подумайте про те, що плавці займаються непосильним тренуванням з плавання неповний день п’ять разів на тиждень рано вранці, проте вони не плачуть. Справа в поступовому розминку. Навіть підходить, що після пробіжки 1-2 км ми ще раз зупиняємось, щоб добре витягнути ноги. Тоді, якби нам потрібно було запустити щось сильніше, ми б налаштувались на більш швидкий біг із чергуванням 30-30 або 20-40. Тільки тоді ми починаємо виїжджати!
Велодоріжка Ракоспатак як біговий маршрут; Джерело: Світ руху
Підводячи підсумок питання: немає проблем з раннім бігом, потрібно лише дотримуватися правил гри.