Це один із видів спорту, з яким ви найбільше працюєте на всьому тілі, а також є ідеальним варіантом для очищення розуму

почати

Так, це стосується занять спортом на вулиці, є життя за межами бігу. Мало того, але, хоча багато людей вважають, що це найдоцільніша вправа для руху всього тіла та спалювання калорій, правда полягає в тому, що є й інші дисципліни, які є такими ж корисними чи навіть кращими. Це випадок з катання на ковзанах, що в нинішній ситуації це представлено як інший спортивний варіант, більш веселий, ідеально підходить для тих, хто втомився бігати і, перш за все, дуже повноцінний. Хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви ніколи не ходили на роликових ковзанах - або якщо ваш досвід бере свій початок з того часу, коли вам було вісім років - навчитися зовсім не складно, і це підходить для будь-якого фізичного стану, оскільки легко адаптувати свою практику до наших можливостей, як підтверджено в Клуб Трес60, спеціалізується на ковзанярських класах. Команда в центрі дає нам ключі, які змусять нас захопитися цим видом спорту цієї весни.

Переваги для тіла та духу

"Катання на ковзанах класифікується як один із найбільш повноцінних видів спорту, поряд із плаванням та бігом", - підтверджує команда Tres60. Серед його численних переваг на фізичному рівні є "Активізуйте своє тіло, тонізуйте м’язи, зміцніть серце, Спалюйте калорії, вправа баланс і еластичність ", вони пояснюють. Зокрема, це відмінна кардіо вправа, оскільки «вона піклується і зміцнює легені та серце, і, як принципово аеробний спорт, працює серцево-судинна та дихальна система". На м’язовому рівні ми також маємо хороші новини, адже, хоча всі м’язи тренуються, одна з частин, яка найбільше тренується, є однією з областей, яка зазвичай нас турбує: “ ядро (черевна область і поперек) і Нижня частина тіла (квадрицепси, литки, сідниці). Верхня частина тіла також важлива, оскільки під час натискання ми використовуємо плечі та руки », - зазначають фахівці.

Але, інша перевага цієї дисципліни полягає в тому, що вона також приносить багато переваг, крім фізичної природи цього виду спорту, оскільки “допомагає відключити розум і спалити адреналін, що допоможе покращити ваш настрій, самооцінку, контролювати тривогу та покращити примирення сну », - зазначають експерти Tres60. Більше того, вони зазначають, що цю практику можна особливо рекомендувати в поточний момент, коли ми проводимо стільки часу вдома, оскільки, як вони кажуть, вона, як правило, має великий соціальний компонент - яким ми не можемо насолоджуватися зараз, це також «діяльність, яка може здійснюватися індивідуально і що дає вам відчуття свободи, що дозволяє втекти від реальності на мить, допомагаючи покращити настрій та очистити вас на решту дня ".

Правильна постава

Як і в будь-якому іншому виді спорту, постава необхідна, щоб максимально використати час катання. Команда Tres60 пояснює, що важливо навчитися хорошій техніці, щоб уникнути травм, але вони дають нам деякі рекомендації, які ми можемо взяти за вихідну точку: “У початківців дуже часто кататися на скейтах дуже вертикально, що призведе до неефективності і ризик неконтрольованого падіння. Важливо звернути увагу на згинання колін і правильний баланс між однією ногою і другою". Отже, правильним буде "згинатися і рухатися злегка нахилено вперед, щоб уникнути падіння назад при будь-якому спотиканні або втраті рівноваги", вказують вони.

Навчіться падати

Експерти зазначають, що на ковзанах не так важливо уникати падіння, як це потрібно знати, як подобатися. Вони заявляють, що найкраще почати з того, щоб втратити страх падіння і знати правильну поставу, щоб уникнути травм. "Це зручно завжди падати вперед, шукати землю руками, з напівзігнутими руками, і коліна якомога ближче до них, тому наші охоронці колін і зап’ястя зупинять удар об землю ”, вказують вони.

Насправді, з Tres60 вони пояснюють, що на їхніх заняттях одним із перших навчань є саме це, тому що «дуже важливо знати, як впасти на землю, ознайомитися з цим. Краще зняти страх і зробити це правильно, ніж намагатися його уникнути". Коли ми це контролюємо, це коли ми можемо просуватися на уроках, починаючи працювати з балансами та простими положеннями, і, коли вони відлічують від центру, ми починаємо використовувати гальмо. Перш за все, вони наголошують, що "в залежності від студента, його фізичного стану, його бажання і, перш за все, їхніх страхів, еволюція буде більш-менш стрімкою, але це спорт, котрий доступний кожному".

Вправи для початку

Щоб розпочати і почати кататися на вулиці, команда в центрі пропонує кілька простих вправ, придатних для початківців, з яких слід почати та вивчити основи:

Падіння на землю: Злегка зігнувши коліна, нахиліться до підлоги, спочатку підтримуючи руки (лікті повинні бути трохи зігнуті), а потім коліна. Вони повинні падати разом і близько до рук.

Гальмівна наконечник: Розведіть ноги вздовж і зігніть задню ногу так, ніби ви сидите на табуреті (більшу частину ваги тримайте на цій нозі). Зберігаючи положення (не з’єднуючи ноги паралельно), підніміть кінчик переднього ковзана, таким чином активізуючи гальмо.

Практика залишки перенесення ваги з однієї ноги на іншу.

Як правильно вибрати ковзани

Вибір правильного спорядження буде важливим, щоб добре кататися на ковзанах і, перш за все, уникати травм. Звичайно, ставка на якісні ковзани відповідно до типу ковзани, яким ви збираєтесь займатись (у цьому випадку на вулиці), є дуже важливою. З багатьох існуючих способів фахівці вказують, що як для початківців, так і для занять маршрутами, з фітнес або фріскат вони будуть найкращим варіантом. «Фітнес-ковзани призначені для менш вимогливих ковзанів, дизайн черевиків, як правило, зосереджений на комфорті і, загалом, вони збалансовані. Що стосується фріскату, вони розроблені для більш універсального катання, в межах якого ми також розглядаємо маршрути. Основна річ останньої полягає в їх підтримці, тому що вони жорсткіші та дозволяють більший контроль та спритність, крім того, що забезпечують більший захист від падінь та травм »,.

В обох випадках із Tres60 вони вказують, що це так роликові ковзани, які є найбільш придатними для використання на вулиці і, якщо це можливо, тверда оболонка, "Оскільки вони з часом деформуються набагато менше", - уточнюють вони. Але, незалежно від того, обираєте ви той чи інший, існують певні рекомендації, про які завжди слід пам’ятати, щоб знайти ідеальну пару:

Ковзани повинні відповідати вашому розміру і не бути більшими.

Хороша підтримка, щоб тримати ногу прямо.

Хороша якість матеріалів, які не поступаються місцями, дозволяючи крутити щиколотки.