Тренування середньої інтенсивності визначаються в межах 70 - 80% MTF. Діапазон середньої інтенсивності тренувань сприятливий для розвитку та формування фізичної форми, витривалості, зміцнення серцево-судинної системи.
Фітнес або аеробна фаза вимагає вищої потреби в калоріях для споживання калорій, але% жирності спаленого жиру нижчий. При 75% максимального пульсу ви спалюєте близько 14 калорій на хвилину, близько 60% цих калорій надходять з жиру.
Якщо пристрій не контролює значення інтенсивності, ми можемо суб’єктивно оцінити аеробну зону відповідно до:
- Підвищена задишка,
- пітливість відбувається в початкові спортивні хвилини (приблизно до 5 хвилин), при цьому
- неможливо вільно розмовляти без перехоплення дихання.
Під час тренувань середньої інтенсивності потреба в кисні більша. Щоб ваше тіло працювало, ви почнете дихати глибше і швидше. При цьому серце б’ється швидше, щоб забезпечити транспорт поживних речовин та кисню до м’язів. З точки зору нарощування м’язів та спалювання жиру хорошим вибором може бути тренування середньої інтенсивності.
Тренування середньої інтенсивності не дуже вимогливі і споживають більше калорій одночасно з тренуваннями низької інтенсивності.
Як правило, більш висока частота рухів при тренуванні середньої інтенсивності забезпечує більш ефективну (більшу) тренування м’язів. Загалом спостерігається більш інтенсивне навантаження на організм, стимуляція м’язів, спалювання калорій і більша реакція організму на тренування навіть після його закінчення.
Правильно підібраний тренінг середньої інтенсивності може ефективно нарощувати м’язову масу та спалювати жир.
Це можуть робити досвідчені новачки та досвідчені тренажери.
Тренуючись у середній інтенсивності, ви можете спалити в середньому 600 - 700 калорій на годину.
Ми регулярно проводимо тренування середньої інтенсивності разом із тренажерами. Основою для нарощування м’язів та спалювання жиру є покращення фізичної форми. Не надто високий рівень складності може бути реалізований майже у всіх після початкового етапу навчання.
Із загальної кількості чоловіків, що тренуються, лише чотири не люблять цей вид тренувань через нудьгу. При середній інтенсивності важче підтримувати вищі тренувальні навантаження, що є причиною нудьги у кількох залучених чоловіків. Цей тренінг підходить жінкам в повному обсязі, оскільки він будує результати формування тіла, зменшення маси тіла із запасів жиру навіть без надзвичайної складності тренувань.
Якщо ви хочете мати всю інформацію про втрату ваги, спалювання жиру та залучення м’язів (поживні речовини, дієта та тренування) разом, не соромтеся завантажувати мою електронну книгу безкоштовно. Не встигаєте читати, аналізувати та пробувати ?! Ви хочете отримати точний і конкретний план відновлення свого характеру?! У цьому випадку я рекомендую послугу = Індивідуальний план тренувань та дієти. Ви все ще вагаєтесь чи це взагалі має значення? Подивіться результати тих, хто користувався цією послугою - персональний тренер - результати.
- Тренування схуднення та спалювання жиру Серія схуднення за допомогою MOTION 1621
- Тренування для схуднення; Краса краса
- Втрата жиру та схуднення - Форум
- Ультразвукова деградаційна кавітація за допомогою вакуумної та РЧ кавітаційної машини для схуднення з ВЧ для зменшення жиру та
- Тренінг для жінок для схуднення; Живіть здорово