спалювання

Зафіксуйте завиток біцепса

Варіативні ручки на розтяжках шківа трицепса

Стимулюйте свою нервову систему, щоб вона була непереможною

Для ефективного схуднення деяких дієт недостатньо. Для прискорення спалювання жиру в бодібілдингу процес, ви повинні тренуватися. Ви хочете схуднути? Уважно вивчіть програму тренувань.

Всім відомо, що, щоб спалити жир, потрібно створити дефіцит калорій. У більшості випадків це робиться за рахунок зменшення кількості споживаних вуглеводів, оскільки потрібно вживати жири в невеликих кількостях. Після цього організм може використовувати лише локалізований жир у жировій тканині, а також амінокислотні сполуки з м’язових тканин для виробництва енергії.

Тому його головне завдання - змусити організм використовувати лише запаси жиру, не впливаючи на м’язи. Організму набагато легше отримувати енергію з амінокислотних сполук і зберігати жирову масу. Спортсмени часто не можуть досягти бажаних результатів, оскільки не уявляють собі всіх механізмів спалювання жиру. Сьогодні ми побачимо, як a тренування для спалювання жиру в бодібілдингу.

Тренування для спалювання жиру

Перше, що вам потрібно зробити - введення аеробних вправ, які зазвичай використовують як паливо не м’язи, а жир з живота і флангів. Слід зазначити, що будь-яка анаеробна операція (годування) не може відбуватися через жирні кислоти, оскільки їх перетравлення вимагає багато часу для нормалізуючого організму. Крім того, вони не окислюються за нормою і, як наслідок, не можуть використовуватися для скелетних м'язів. Однак для простих аеробних вправ підшкірний жир підходить краще за інших.

Варто зазначити, що якщо ви перейдете на суворо аеробний, ваше тіло не потребує утримувати м’язи в запасі, тому воно почне розбирати їх на амінокислоти, як дитина порушує спалювання жиру в будинку культуриста дизайнера. Ось чому вам потрібна відповідна програма навчання.

Принципи побудови тренувань

Основне правило: чим більше ми спалюємо калорій під час тренувань, тим більше жиру ми зрештою втратимо. Як ви, мабуть, знаєте, найенергоємніші вправи - це основні (багатосуглобові). Тому ми зробимо на них акцент.

Відомо, що будь-яка мета рутини зводиться до розпорошення мікротравм м'язової групи, яка згодом відновлюється, і є два важливі процеси - компенсація та суперкомпенсація, що збільшує нашу мускулатуру. Однак дуже мало людей знають, що ці процеси існують лише при нормальному обміні енергією людини. Дефіцит спалювання жиру в бодібілдингу калорій не дозволить вам відновитись, і, висихаючи, ми обов’язково перевіримо ваш дефіцит. Але якщо м’язи не відновлюються, вони з часом руйнуються. Той факт, що організму легше позбутися пошкоджених волокон, ніж витрачати на них цінну енергію, звичайно, все це справедливо лише при дефіциті калорій.

Отож виходить, що нам потрібен режим роботи, при якому пошкодження м’язів мінімальне. Згідно з цим описом, достатньо лише "насоса". Пам'ятайте, що кількість повторень під час цього методу повинна коливатися в межах 15-20. Звичайно, робочу вагу потрібно значно зменшити, інакше вам не вдасться уникнути мікротравм. Показником правильно підібраної робочої ваги є наявність сильного «опіку» у цільовій групі м’язів після 15-повторної зміни. Мало хто знає, що режим тренувального насоса набагато енергоємніший за стандартний.

Як враховуються енергетичні витрати? Це дуже просто, за допомогою навчального тоннажу. Пояснимо докладніше. Скажімо, при спалюванні жиру в бодібілдингу ви можете вичавити вагу 140 кг за 5-6 повторень, тоді як це цілком зрозуміло, що ви легко струшуєте 70 кг 20 разів. Тоннаж розглядається за простою формулою, для першого випадку: 140 × 6 = 840 кг, для другого: 70 × 20 = 1400 кг. Звичайно, чим вище тоннаж, тим інтенсивніші енергетичні тренування. Ось і виходить, що при однаковій кількості сетів ви виснажуєте себе набагато більше, ніж зазвичай.

Такі великі енергетичні витрати, безсумнівно, спричинять прискорення метаболізму, а це, в свою чергу, є одним із ключових факторів у циклі спалювання жиру. Ще однією перевагою насосів є стимулювання нормальної роботи серцево-судинної системи, що, в свою чергу, підвищує тонус жироспалюючих судин у бодібілдингу, які несуть кров до м’язів. Як результат, здавалося б, просте тренування дозволить не втрачати м’язи і одночасно досягти бажаного результату.

Чому тренування прискорюють спалювання жиру?

Для вирішення цієї проблеми потрібно пам’ятати, що м’язового волокна існує два типи - тип 1 і тип 2. Для набору м’язової маси необхідно зосередитися на утворенні волокон типу 2, оскільки вони швидко досягають гіпертрофія. Але волокна 1 типу мають дуже ефективний механізм окислення жиру.

Багато спортсменів не приділяють достатньо уваги тренуванню цих волокон, оскільки досягти їх гіпертрофії набагато складніше. Бодібілдери в першу чергу використовують велику робочу вагу і невелику кількість повторень на тренуваннях. Це не тільки призводить до гіпертрофії волокон типу 2, але й зменшує кількість волокон типу 1.

За допомогою програм дієтичного харчування жирні кислоти потрапляють у м’язову тканину для окислення та виробництва енергії. Саме на цьому етапі перед вами з’являється перший бар’єр. М’язи мають обмежену здатність залучати жирні кислоти. Використовується спеціальний фермент ліпопротеїн-ліпази, який міститься в клітковині 1 типу.

Оскільки більшість спортсменів використовують тренувальний метод, про який ми вже говорили вище, у цих волокнах зменшується кількість жиру для бодібілдингу, що зменшує кількість жирних кислот, які можуть проникати в м’язи. Також зауважте, що коли ви звертаєте увагу на утворення волокон першого типу, їх здатність залучати жирні кислоти з крові збільшується.

Також ми скажемо кілька слів про процес окислення жиру в м’язах. Оскільки основним джерелом м’язової енергії є АТФ, жирні кислоти також будуть використовуватися для синтезу цієї речовини. Ці процеси відбуваються в мітохондріях. Волокна другого типу містять мало мітохондрій, що ускладнює перетворення жирних кислот в АТФ. Вони використовують вуглеводи як джерело енергії. З цієї причини вам слід обмежити спалювання жиру під час бодібілдингу споживання статей протягом періоду сушіння.

Навчальна програма з спалювання жиру

Боротися із зайвою вагою дуже складно. Ви також ускладнюєте своє завдання, підтримуючи м’язи. Щоб м’язи справді спалювали жир, необхідно відновити всі форми метаболічних реакцій, спрямованих на це. Роблячи це, це досить тривалий процес, і про це потрібно пам’ятати щоразу протягом року, а не перед тим, як почати використовувати дієтичні програми харчування.

Ми вже говорили, що лише волокна 1 типу можуть використовувати жир для енергії. Тому вам доведеться постійно тренуватися, оскільки вони також мають здатність до гіпертрофії, але не так сильно, як волокно 2 типу. Під час навчання необхідно вирішити такі завдання:

  1. Запобігають атрофії клітковини 1 типу та покращують процес окислення жирних кислот.
  2. Прискорює транспорт жирних кислот з жирової тканини до м’язів.
  3. Для досягнення гіпертрофії волокон 1 типу.
  4. Використовуйте багато повторень.

Це набори з високим числом повторень, які можуть допомогти вам боротися з жиром. Після виконання базового тренування м’язових груп слід також виконати пару підходів з кількістю повторень не менше 50. Тим м’язам, які не задіяні в день, необхідно тренувати не менше 100 повторень.

Зараз, напевно, хтось скаже, що таке навчання сприяє збільшенню катаболічних процесів. Але це неправильне твердження, оскільки без тренувань ваші м’язи не хочуть активно спалювати жир. Після тренувань із високим повторенням ви побачите, що це дуже ефективно.

Зрозуміло, що цей прийом призведе до збільшення часу працевлаштування. Щоб уникнути цього, зменште кількість низько повторюваних наборів. Ваше тренування з високим показником має зайняти в середньому 10 хвилин. Дізнайтеся, скільки наборів при спалюванні жиру в бодібілдинг звичайний стиль, який ви робите протягом цього періоду часу, і виключіть їх зі своєї програми тренувань.

Також ви можете використовувати спеціальні добавки для прискорення процесу спалювання жиру. По-перше, починайте приймати омега-3 та GLA. Як дешевшу альтернативу цим добавкам можна використовувати лляні олії. Але пам’ятайте, що перші дві речовини є найбільш ефективними. За один день вживайте один грам омега-3 і три грами GLA.

Також ефективною речовиною є уридинтрифосфат. Це один із компонентів ДНК і це цукор. Протягом дня не приймайте більше 3 грамів цієї добавки.

Також пам’ятайте і суміші кофеїну та ефедрину. Це дуже ефективний жиросжигатель. Це правда, що сьогодні на ринку існує багато препаратів, спрямованих на прискорення спалювання жиру, і ви можете використовувати будь-який з них.