І тоді є можливий спосіб спробувати скористатися перевагами як ваги, так і метаболічних тренувань.

жиру

День: Тренування з важкою вагою (спина-груди) + метаболічні тренування
День відпочинку
День Б: Тренування з важкою вагою (ноги на литку) + Метаболічні тренування
День відпочинку
День С: Тренування з великою вагою (плече-рука-живіт) + метаболічні тренування
День відпочинку

Параметри силових тренувань:

  1. Повторення та серійний номер: після ретельної розминки виконайте два (можливо три) важкі підходи по 6-8 повторень з кожної вправи. Намагайтеся не відставати від вантажу і працюйте з тими самими вагами, що і в часи перед спінінгом.
  2. Час відпочинку приблизно за смаком: тобто відпочити, щоб мати можливість утримувати вантаж.

День А: Спина - груди
Розтягування (навіть з вагою) або підтягування до грудей широким хватом, равлик
Підтягування
Веслування нахиленим тулубом з одноручними гантелями
Жим лежака з вудилищем
Відштовхування до грудей
Для дівчат: жим на 30 дюймів з гантелями однієї руки та підтримкою віджимання

День Б: Ножне теля
Передні присідання
Ножний штовхач
Ходьба виверження з вагою
Жорстка обмотка ніг
Довільна практика телят до кінця (3 х 15-20)

День С: Плече - Рука - М’язи живота
Тиск з грудної клітки
Згинання біцепса стрижнем
Виштовхування або звуження
Черевний ніж на м'ячі для фітболу (3 х 10-15)
Підйом ніг на ребристій стіні (3 х 10-15)

Параметри метаболічного тренування:

  1. Повторення та серійний номер: виберіть близько п’яти вправ і зробіть 3-5 раундів з них з числом повторень 15-20.
  2. Час відпочинку в кінці кола повинен бути строго зведений до однієї хвилини.
  3. Вправи можна варіювати за бажанням, але упорядкуйте їх порядок так, щоб вони навантажували віддалені та не пов’язані між собою м’язи.

Сісти
Присідання з медицини м'яч
Віджимання
Лава дії
Скакалка
Чотиритактна підтримка віджимання
Присідання
Качанні гирі
Спалах
Людина виробник

Ось декілька корисних порад:

Цей план тренувань призначений для більш просунутих. У ньому є багато вправ, які вимагають належної фізичної підготовки і яких потрібно навчитися правильно опановувати. Якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, дотримуйтесь своїх планів тренувань для початківців, стріляйте в правильному напрямку харчування і не піддавайтеся стресу: як новачок, втрата ваги починається з магії руху.

Завжди починайте тренування з важкої вагової секції, і спробуйте поставити себе на максимум! Тут немає можливості для сотень повторень, вправ, втрати часу. Як бачите, ми не вкладали тонни вправ у план тренувань, оскільки зараз не час будувати величезні м’язи. Мета - підтримувати м’язи, але тим часом жир буде стікати з вас.

Тому важкі тренування з гантелями та інтенсивні метаболічні блоки дуже важкі якщо ви хочете мінімізувати катаболізм, тоді дотримуйтесь цих трьох корисних порад:

  1. Дайте час і можливість для регенерації! Я знаю, що деяким людям подобається тренуватися під час фібриляції, але це підвищує ризик втрати м’язів.
  2. Програма лише одна працює з інтелектуальною дієтою. Якщо ви їсте туди-сюди однаково, не чекайте дива. Знаєте, білок - це понад усе.
  3. Якщо вищезазначені пункти дотримані, можливо, ви також захочете інвестувати в певні аксесуари (наприклад, глутамін, BCAA), що також може зменшити втрату м’язів.

У будь-якому випадку, програма не є ні найменш незначною, позитивним побічним ефектом, який розвиває це може значно покращити ваші функціональні здібності і навіть витривалість. Отже, справа в наступному: якщо ви хочете схуднути, вийдіть з міфу про звучний діапазон спалювання жиру і наполегливо натискайте!