Мало чоловіків кажуть, що хочуть мати гарну дупу, але жінки оцінять це за двох, не тільки за себе, але і за своїх партнерів, тому повірте нам, панове, дамам недостатньо лише великих біцепсів і величної скрині, ми також потрібно працювати над ногами. Але твердий недопалок - це не єдина частина, на якій зосереджується ця всебічна фітнес-підготовка Марека Благушака, який чітко усвідомлює важливість тренувань ніг у своєму тренувальному плані. Окрім зорової сторони, тобто формування квадрицепсів, підколінних сухожилків або сідниць, важлива також функціональність м’язів стегон і сідниць, але багато тренажерів їх опускають, але ноги насправді є «лише» інструментом для ходьби та рух як такий. Оскільки в тренуванні є також технічно складніші вправи, такі як "добрий ранок", тобто нахили вперед штангою, де ризик травми вищий, це не для початківців, і ми рекомендуємо тренувати його з тренером або з допомога та консультація інструктора.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Весь тренінг
- Розминка (біг/велосипед) + динамічне розтягування - 10 хвилин
- Присідання (10 повторень; 4 підходи; 1:00 відпочинок)
- Пішохідна ходьба (20 повторень; 4 серії; 1:00 відпочинок)
- Доброго ранку - нахил штангою вперед (10 повторень; 4 серії; відпочинок 1:00)
- Задній хрест (20 повторень; 4 підходи; відпочинок 1:00)
- Статичне розтягування - 10 хвилин
Залишайтеся йогою на трьох криницях
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.