Вправа для стрибків на батуті, також відома як "підстрибуючи", забезпечує багато переваг для здоров'я. Це не тільки цікавий спосіб тренувань, він також добрий для суглобів, спалює багато жиру та калорій, покращує рівновагу та координацію, тонізує та зміцнює ноги, стегна, прес та сідниці. На думку NASA, відскок - це найефективніша форма вправ, створених людиною.
Рись і стрибок
Біг або біг по твердих поверхнях може бути дуже складним і болючим для ніг, щиколоток, колін та інших м’язів, суглобів та кісток. Спробуйте ту саму вправу на батуті або міні-ребаундері, і ви не тільки відчуєте збільшення сили тяжіння, але робота проти неї допоможе зміцнити вашу опорно-рухову систему, а також заощадить біль і дискомфорт. Почніть з повільних пробіжок в середині батута або вибивачки. Як тільки ви звикнете і отримаєте більше впевненості, збільшуйте швидкість і піднімайте коліна, наскільки це можливо, поки не відчуєте силу в ногах і животі.
Стрибати і танцювати
Коли ви стрибаєте на батуті, у кожному стрибку є момент, коли ви зупиняєтесь у повітрі, не рухаючись кілька секунд. Замість того, щоб замерзати в повітрі, включіть деякі танцювальні рухи. Підніміть обидва коліна до грудей, крутіть і повертайте, б'єте ногами спереду або в сторони. Подивіться, скільки разів ви можете крутитися, перебуваючи в повітрі. У міру того, як ваші навички зростають, включайте повороти та сальто. Кожен із цих елементів робить просте відскочування більш напруженою діяльністю, а також допомагає зменшити жир навколо шлунка.
Відскак з боку в бік
Спалюйте ще більше калорій та зміцнюйте м’язи живота та ноги, виконуючи варіації на відскок, а не вгору та вниз, стрибайте з боку в бік. Почніть у центрі батута або міні-вибивача та стрибніть праворуч та ліворуч до центру. Якщо у вас великий батут, збільшуйте відстань у міру вдосконалення ваших фізичних навичок. Це допоможе вам ще більше вдосконалити свої звичні процедури, а також допоможе краще працювати в м’язах.
Скакалка
Стрибки через скакалку - це тренування для всього тіла, яке саме по собі прекрасно підходить для спалювання жиру, хоча воно може бути дуже важким для ніг і колін, якщо робити це на твердій землі. Включайте стрибки зі скакалкою, коли ви перебуваєте на батуті, щоб отримати ті самі ефекти всього тіла, але без болю. Якщо ваш батут або міні-ребаундер знаходиться в приміщенні, спробуйте стрибнути зі скакалки. Помістіть руки та руки по боках і обертайте їх так, ніби ви тримаєте стрибковий стрижень. З часом ви побачите, як ваш шлунок зменшується в розмірах.
Більше статей
Як схуднути, стрибаючи через мотузку 20 хвилин на день →
Чи допомагають вам стрибки на міні-батуті для схуднення? →
Чи можуть стрибки на мотузці допомогти вам працювати з пресом? →
Велосипедні вправи проти ходьби →
Як стрибати на мотузці, щоб втратити жир навколо стегон →