Наталія Мело, переможниця бікіні в Олімпії, тренер і модель
Наталія Мело приносить повне навчання кращій дупі. Вона - колишній професійний гонщик бікіні, який виграв Олімпію в бікіні в 2012 році. Вона американка з бразильським корінням. Їй 35 років і вона є однією з найпопулярніших фітнес-моделей та тренерів у США. Вона більше не змагається, вона є матір’ю двох дітей і тренується.
У цьому відео тренування покаже кращу дупу і стегна. Її навчання включає вправи на машинах, але також із власною вагою. Ключовим поняттям є інтенсивність. Через багато обов’язків він не може проводити довгі години у тренажерному залі, тому намагається інтенсивними тренуваннями, які часом займають лише 45 хвилин! Під час тренувань він часто займається вправами високої інтенсивності, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і прискорити спалювання жиру.
Наталія Мело - тренування для кращої дупи
Швидкий та ефективний!
Хороша підготовка? Ви можете зловити його за годину! "Вам не потрібні години і години тренувань. Ви пройдете хороші тренування, як і я, за 45 хвилин! »- говорить Наталі у своєму навчальному відео. Ви точно зможете вписати це у свої повсякденні обов’язки. Зрештою - Наталія сама є матір'ю двох маленьких дітей, тому вона знає, про що йде мова.
«Я починаю розминкуватись ізольованою вправою на зад, щоб активізувати цю область.» На відео ми бачимо вправу на опускання з нижнім шківом як першу вправу. Далі слідує келиховий присів з нижнім шківом, підйоми на верстаті Сміта і тяги на машині Сміта.
"Під час змагальної кар'єри мені доводилося робити вправи, які мені дуже подобалися. Це головним чином тому, що мені довелося виглядати точно як модель для змагань », - пояснює Наталія. "Але зараз я набагато щасливіший від того типу тренувань, який я зараз роблю! Я тренуюсь для себе і я свій господар ".
Також натхненний Crossfit
Потім ми переходимо до зони Кросфіт, де я роблю тягу сумо, присідання над головою та стрибки. "Ці стрибки не надто високі, але я також люблю включати такі божевільні вправи в свої тренування, щоб збільшити пульс".
В кінці кішка!
Професійні гонщики бікіні і мама. Наталія Мело знає достатньо про тренування та життя, чого ми можемо у неї навчитися.
Навчання могло закінчитися, але, як кажуть, без роботи тортів немає. Наталія зробить ще дві серії після 50 викопувань, 20 присідань і 15 стрибків.
Загальноприйнятим поняттям навчання є «прогресивне навантаження». Таким чином, інтенсивність тренувань завжди повинна бути вищою. Однак багато людей орієнтуються лише на вагу як на спосіб збільшення навантаження. Але є кілька способів вдосконалення, крім збільшення ваги. Наприклад, збільшити діапазон рухів або зменшити перерви між сетами та інтенсивні тренування.
Почніть з дієти
"Багато людей запитують мене, яка найкраща вправа для схуднення. Найкраще перестати їсти дурниці! Якщо ви хочете набрати м’язи чи втратити жир, це залежить від вашого раціону », - радить Наталія. Тоді ви можете доповнити це тренуванням.
"Але не завжди потрібно їсти 100%. Я мама і іноді сама їм тістечка або п'ю вино. Однак більшість випадків я харчуюсь здорово, і я вважаю, що це важливо. Майте збалансовану та різноманітну дієту ". Якщо у вас дієта, яка є занадто суворою, ви з часом все одно приймете її назад.
Тож плануйте справи наперед. Чи можете ви дотримуватися цієї дієти протягом 5-10 років? Не будьте прив’язані, що вам доведеться втратити певну суму за 8 тижнів, спробуйте побачити всю картину.