Ось план дієти та тренувань Філа Хіта. Як тобі сподобався їх режим вправ? Чи далека його дієта від вашої?
За словами Філа, саме ця дієта змушує його нарощувати м’язи, набираючи якомога менше жиру, і ми повинні забути, що об’ємна стадія - це час товстіння. Ви повинні бути і виглядати культуристом цілий рік, а не лише сезон змагань. Філу ясно, що їжа - це наука і що все потрібно контролювати до міліметра, але насправді кожен день не зважує кожен прийом їжі. Його улюбленим джерелом білка є червоне м'ясо, хоча яєць не бракує у його сніданку, він є великим шанувальником суші та комфортної їжі. Звичайно, він їсть курку, але не так часто, як прийнято вважати, і його дієта може складати близько 5000 ккал на день залежно від сезону.
Покажчик змісту
- Несезонна дієта
- Позасезонні тренування Філа Хіта
- Квадрицепс - підколінні сухожилля та теля
- Грудна клітка і трицепс
- Спина і біцепс
- Плечі
- Марія Хосе Гарсія
- Останні повідомлення від Марія Хосе Гарсія (переглянути всі)
- Поділіться цим:
Несезонна дієта
- 8:00 - 8 яєчних білків + 1 склянка вершків пшеничного + 1 склянка води
- 11:00 - 250гр червоного м’яса + 2 миски рису + брокколі
- 13:00 - 250г курки + 2 миски рису + дика спаржа
- 16:00 - коктейль: 150гр вуглеводів + 60гр білка
- 19:00 - 250гр червоного м’яса + 1 склянка білого рису + шпинат
- 22:00 - 250гр риби + брокколі
Позасезонні тренування Філа Хіта
Цей професійний бодібілдер займався атлетикою з самого маленького віку, грав у баскетбол у середній школі і розпочав свою діяльність у цьому світі в 2002 році, але його кар'єра насправді не пішла до 2005 року. дві сесії, вранці та вдень.
Квадрицепс - підколінні сухожилля та теля
Розширення - 4 х 8-12 повторень
Присідання на передній панелі - 4 х 6-8 повторень
Прес - 3 х 6-8 повторень
Hack Squat - 7 x 6-8 повторень
Теля на стоячому верстаті - 4 х 15-20 повторень
Двомісний на пресі - 4 х 15-20 повторень
Сидяче теля - 7 х 12-15 повторень
У другій половині дня він ще більше фокусується на задній частині ноги
Станова тяга - 4 х 6-8 повторень
Лежаче підколінного сухожилля 4 х 6-8 повторень
Підколінний м’яз сидячи 4 х 5-7 повторень
Грудна клітка і трицепс
Нахилений прес для гантелей - 4 х 6-8 повторень
Отвори для нахиленої лави - 4 х 6-8 повторень
Машинна преса - 3 x 6-8 повторень
Колода Pec - 7 х 6-8 повторень
Розширення мотузкового трицепса - 3 х 12 повторень
Зважені падіння - 3 х 12 повторень
Французька преса - 3 х 6-8 повторень
Удар трицепсом - 7 х 6-8 повторень
Спина і біцепс
Вага підборіддя - 3 х 10 повторень
Потягнути за шию - 3 х 10 повторень
Т-образний стрижень - 4 х 6-8 повторень
Ряд зі штангою - 4 х 6-8 повторень
Одноручний ряд гантелей - 3 х 6-8 повторень
Потягніть над Poela - 7 х 12 повторень
Z Bar Curl - 3 х 6-8 повторень
Загін молотка з гантелями 3 х 6-8 повторень
концентрований локон - 3 х 6-8 повторень
Локон проповідника 7 х 5-7 повторень
Плечі
Гантель Військовий прес 4 х 6-8 повторень
Передня Гантель Піднімає 4 х 6-8 повторень
Рядок шиї - 4 х 6-8 повторень
Гантель в бік піднімає 7 х 6-8 повторень
Повороти гантелями плечима 4 х 6-8 повторень
Плече передньої планки піднімає 4 х 6-8 повторень
Кросовери шківів 4 х 6-8 повторень
Птах 4 х 6-8 повторень
Філ рекомендує не проводити занадто багато досліджень за допомогою нових вправ, якщо те, що ви робите, дійсно працює на вас. Ще одна його порада - не надто розчавлювати тіло тренуванням, якщо ви неправильно харчуєтесь або одужуєте, оскільки ви теж нічого не досягнете. Нарешті, цей спортсмен запевняє, що розумне виконання вправ є запорукою успіху, проблема багатьох людей полягає в тому, що у них немає фахівця, який би зрозумів, які вправи для них найкращі. "Не всі ми працюємо однаково". Якщо ви хочете знати, як готується ще один з великих, відвідайте тренування і дієту Денніса Вульфа.