Степпер ви будете використовувати переважно для тренування стегна та сідничних м’язів.
Він справді має для нас вправи велике значення. Окрім того, що ми підтримуємо форму і формуємо своє тіло, ми спалюємо калорії, з чим тісно пов’язано ефективне схуднення. Однак перевагою є також те, що вправи знімає стрес і тому це може покращити наш настрій. Це також відповідна форма реабілітуватиácie.
Чудовим вибором для вправ є придбати відповідний тренажер і зосередитися на своїй меті. Формування тіла, схуднення, реабілітація після травми чи просто підтримка фізичної форми - завжди є спосіб цього досягти найкращий результат. Тепер ви дізнаєтесь, чому це добре займатися спортом і степери a якщоє переваги приносить нам вправи на цій машині.
Що таке степпер і для кого він призначений?
Це степпер станціяобладнання для серцево-судинної системи, який доступний у більшості тренажерних залів, фітнес-центрів, а також для придбання для домашнього використання. Це імітує прогулянки сходами, що швидко збільшить пульс і, отже, спалить значну кількість калорій. Коли потрібно схуднути, налаштуйтеся нижнє навантаження a збільшити частоту кроків. Поступово збільшуйте опір і зменшуйте темп, і зміни прийдуть швидше.
Кроковий ви будете використовувати в основному для тренувань стоячиєхо а сідничні м’язи. Для більш глибоких рухів ви тренуєте чотириголові м’язи стегна, а для неглибоких рухів працюєте на сідницях і литках. Крім того, вправи тренують серце і систему кровообігу і позбавляють організм від зайвого жиру. Вправляючись на степпері, ви маєте незначний удар, тому він рівномірний набагато ніжніше на колінах як класичний підйом по сходах. А так як ходьба є найбільш природний рух Для людини крокові вправи дійсно підходять майже всім.
Хто така крокова вправа, призначена для:
- люди, які ніколи не займалися спортом
- люди похилого віку, які хочуть підтримувати форму і хочуть зберегти своє серце здоровим
- свіжим мамам, які хочуть прийти у форму після пологів
- для людей, які реабілітуються після травми
- для тих, хто хоче схуднути або зміцнити м’язи
Як правильно тренуватися на степпері
Для досягнення найкращих результатів важливо дотримуватися його спргарне ставлення при фізичних вправах. Ми вже згадували, що ця машина дбайливо впливає на ваші суглоби, але, якщо вона знаходиться в неправильному положенні, можливо прямо протилежний ефект.
Степпер працює так місце на пішохідних майданчиках, ви встановили неодруженийє функція а потім, несучи вагу, ви по черзі навантажуєте одну і другу ногу. Стій вертикально і потягніть живіт. Крім роботи над балансвін, ви також берете участь у вправі заднійє м’язи. Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, ви можете чогось дотримуватися. Однак не нахиляйтесь, просто тримайтеся. Перед вправами важливо робити вправи правильно розігріти і не забувайте про розтягнутиінж. Поступова активація м’язів запобігання травмуванню і прискорюють метаболізм горіння. Вам важко збільшувати поступово, коли ви відчуваєте, що ваше тіло готове.
Твоє тіло в ідеалі повинно знаходитися вертикальне положення і трохи нахиленийє вперед, накладати подушки на коліна і поперек. Вам слід бути обережними при швидких і коротких кроках на машині, які можуть викинути ваше тіло та бути небезпечними. Потрібно переконатися під час вправ всю ногу міцно на педалі. Це гарантує, що стегна та задні м’язи також беруть участь у вправі. Якщо ви можете піти не менше 10 хвилин без зупинки, то ви досягли потрібного темпу.
