Редактор та кваліфікований персональний тренер /

тренувань

В епоху Інтернету не потрібно багато шукати, щоб знайти діалог, де люди сперечаються, який найкращий метод навчання. Бодібілдинг? Перехресне навчання? Мої силові тренування? Пауерліфтинг? Що б ми не кинули, хтось матиме слово-два впевнене - чому це не добре, чому це краще, ніж щось інше, тощо.

Проблема в тому, що ми забуваємо найголовніше: що справа полягає в тому, щоб тренуватися якомога важче і наполегливіше, а не виконувати певну форму тренувань. Так, якщо ви хочете наростити м’язи, ви, можливо, захочете дотримуватися програми бодібілдингу - це найкраще працює. Ми хочемо бути дуже сильними? Пауерліфтери випадково не тренуються так, як вони. І так далі…

З іншого боку, виникає питання: чи не будемо ми сильнішими від тренувань з бодібілдингу? Або силові тренування не формують м’язи? Відповідь (в обох випадках) - "Ні в якому разі!". Очевидно, оскільки він не був розроблений для цього, результати не є максимальними, але він все ще є. Те саме стосується кросових тренувань та власних тренувань з обтяженнями - ми всі можемо бути сильнішими з усіма ними, ми можемо нарощувати м’язи з усіма ними. (Насправді, якщо ви хочете підтягування в 300 кг, скажімо, я пропоную вам не намагатися досягти цього, потягнувши. це майже не має значення, яку тренування ми робимо, до тих пір, поки це тренування є тренуванням опору. (Правильно, ніхто не очікує мати приємні великі грудні м’язи від бігу на великі відстані ...)

Таким чином, навіть під час навчання TRX важливо визначити, які наші цілі з ним, тому ми рятуємось від розчарувань та вибору методу навчання, який може бути для нас неефективним.

Навчання опору:

Тренування опору - це будь-яке тренування, де наші м’язи працюють проти певного опору (опору). Сюди входить все, що використовує гантелі, але також включає вправи з гумкою, а також власні тренування з обтяженнями.

Незалежно від того, працюємо ми з гантелями чи власною вагою тіла, в обох випадках опір, який нам доводиться долати, це сила тяжіння. З гравітацією потрібно боротися. Гравітація жорстока річ - вона невблаганно тягне нас (або просто гантель) до землі. Напрямок сили завжди вертикальний - він завжди спрямований точно вниз. Таким чином, вправи також повинні бути розроблені таким чином, щоб ми могли здійснювати вертикальну силу м’язами, над якими хочемо працювати. Це звучить складно, але це не так - це просто означає, наприклад, якщо ви хочете опрацювати грудні м’язи, вам потрібно лягти на спину - і відштовхнутися. Це воно.

Чим ближче наша лінія тиску наближається до вертикалі, тим більше навантаження на грудні м’язи. Наприклад, якщо ми стоїмо біля стіни і робимо “лежачу опору”, навантаження цілком мінімальна (майже нульова). Спершись на стіл або стілець, скажімо - і ваше тіло нахилене на 45 градусів - це вже більше навантаження на ваші грудні м’язи. А максимальне навантаження - це коли наше тіло горизонтальне, а напрямок тиску вертикальне.

TRX - власні тренування з підтяжкою

TRX (Total Resistance eXercises) - це також форма тренування з опору. І тут ми використовуємо власну вагу як опір, як у власному піднятті важкої атлетики (вправи Каллітеніка проти гімнастики), але на відміну від простих віджимань, тут ми виконуємо вправи за допомогою підвісу.

Переваги TRX:

TRX і підвіска дозволяють нам виконувати вправи під іншим кутом від вертикалі. Таким чином (як ми бачили на прикладі ландшафту вище) ми можемо змінити напрямок зусиль, тим самим полегшуючи або навіть ускладнюючи практику. Приклад: якщо звичайна опора на спині не йде, ми просто візьмемо TRX і встановимо його кусом під кутом, де нам потрібно прикласти достатньо сили, щоб виконати вправу, або якщо це вже дуже легко, то піднявши ноги вище, ми можемо ускладнити вправу.

Ще однією перевагою TRX є те, що через нестабільність, спричинену підвіскою, наш тулуб та інші стабілізуючі м’язи постійно працюють. Тож неважливо, чи працюємо ми на ногах, чи на верхній частині тіла, чи на руках - живіт і тулуб постійно напружені.

Крім того, оскільки ми говоримо про невеликий пристрій, його навіть можна використовувати вдома, якщо ми засвоїли вправи та правильне виконання, хоча багато людей будуть схоплені на спільних групових заняттях у цій формі руху.

Недоліки TRX:

Ваші власні тренування з обтяженнями завжди мають однаковий кінець - рано чи пізно опору буде мало. Вага нашого тіла є більш-менш постійною (якщо ми не активно працюємо над її збільшенням чи просто зменшенням) - отже, способом збільшення опору є зміна рук. Це означає поставити певний м’яз у слабке та слабке положення, тим самим збільшуючи отримане навантаження. Наприклад, лежачи/натискаючи на TRX з вагою нашого тіла дає певне навантаження на грудні м’язи. Якщо, навпаки, ми повністю витягуємо руки і починаємо постукувати нею, ми збільшили силу руки (плюс ми видалили трицепс і м’язи плеча від руху), збільшуючи таким чином навантаження на грудний м’яз. Однак цього методу рано чи пізно буде недостатньо.

Давайте підійдемо до цього з іншого місця: наскільки простіше покласти ще 10 кг на планку, лежачи під тиском? Незалежно від того, скільки моєї ваги, скільки б не лежав тиск лежачи на минулому тижні - якщо я відчуваю, що мало/хотів би взяти більше, я просто накладу на нього більше ваги. Звичайно, ви можете використовувати ваговий жилет та інше обладнання, але в будь-якому випадку ми дивимось на межу постійного збільшення навантаження.

Підсумовуючи:

Я знаю, що TRX був розроблений колишнім ТЮЛЕМ, який, очевидно, є незмірно жорсткою людиною. Я також не сумніваюся, що чудово тренуватися, практичні та важкі тренування. TRX - це чудова форма тренувань, але рано чи пізно навантаження для нас може бути низьким, якщо наша мета - максимальна м’язова маса або сила. Звичайно, із цим можна отримати і базову здорову фігуру, тому якщо ви просто знайомі з тренуванням на опір, то це може бути хорошим вибором. Це також чудово для людей, які слабкіші, новачки, що тільки починають, ще не в змозі виконувати певні вправи - вони можуть повернутися після травми і наважитися робити деякі вправи лише при зниженому навантаженні, оскільки вправи можна легко полегшити.