Ви багато працюєте? Але ти хочеш бути здоровим? Ви відчуваєте, ти більше не можеш витримати боротьби? THE тренування на гирі чудовий метод, за допомогою якого ви зможете отримати форму за короткий час. У цьому немає нічого хитрого, лише поєднання старого перевіреного методу та сучасної науки сьогодні. Вправи, що рухають усім тілом, інтенсивні, ефективні тренування, різноманітні та вимагають концентрації уваги, так що ви будете розвиватися і розумово. Результат надзвичайно швидкий! Тому що, якщо ви покладете своє тіло на потрібне навантаження, воно буде правильно на нього реагувати. Тому ті, хто страждає зайвою вагою, худне від тренувань на гирях, ті, хто не зміг піднятися десять років тому, відчувають збільшення м’язової маси. На жаль, методи, які обіцяють легке схуднення та нарощування м’язів, не працюють. У довгостроковій перспективі вирішенням можуть бути лише зміни способу життя, регулярні, професійні, інтенсивні тренування!

жиру

Чому вам добре впоратися з гірями?

● Режим фізики сильніше буде, ваше тіло у піковій формі обійдеться. Прокинувшись вранці, ви будете більш врівноваженим.
● Тренування з гирі не модний спорт, тут основна увага приділяється не зовнішності.
● Компанія та атмосфера на тренінгах хороші, ви можете познайомитися з новими людьми.
● Він пропонує рішення великих проблем сучасності: біль у попереку, зменшення обсягу рухів, проблеми з кровообігом.
● Це призводить до швидкої втрати ваги, оскільки неперевершений при спалюванні жиру, одночасно будуючи гармонійні м’язи!
● Дедалі більше людей дотримуються нашої політики, вони вже використовуються як доповнення багатьма видами спорту, і вас не слід залишати позаду!
● Це не нова тенденція, Він вдосконалювався протягом 300 років і постійно розвивається!
● Жінки, культуристи, практики бойових мистецтв, солдати та всі, чиє здоров’я важливо, можуть отримати від цього користь.

Але чому б не тренуватися на машинах, коли це набагато простіше?

Машини контролюють ваші рухи, тому легше. Але чи краще? Ви пробували бігати з біговою рамою? Ні? Тоді чому ви робите те саме, піднімаючи гантелі? THE професійні культуристи для більшої частини поїзд з одноручними безкоштовними гантелями. І все ж вони найкращі в нарощуванні м’язів.
Важливо також зазначити, що a бодібілдингу немає фітнес і особливо не тренування в нашій системі! У бодібілдингу головна мета - це нарощування м’язів, і в цьому вони найбільш ефективні. Але яка ваша мета? Ви хочете бути схожим на кавалера тут? Тому що тоді система тренувань для гирі - це не найкращий вибір для вас! Якщо здоров’я - це найголовніше, і ви хочете виглядати поряд із ним, ми рано чи пізно зустрінемось і разом ми боремося з правилом машин:)

Чому я вирізав це?

Я добре пам’ятаю, коли вперше побачив гирю. Мене здивувала його дивна форма, я сумнівався в її ефективності, рухи теж здавались смішними, особливо вправа, що називається гойдалками.
Взявши його в руки, я відразу відчув, наскільки це було просто і здорово. Тоді я навіть не уявляв, що це одна з найважливіших віх мого життя. Після години використання він був повністю переконаний. Особливо м’язова лихоманка, яка послідувала, у місцях мого тіла, де я навіть не підозрював, що є м’язи.

Хоча спорт завжди був важливою частиною мого життя, я раніше грав у п’ятиборстві, крав-магазі, боксі і пробував кілька видів функціональних тренувань. Проте найбільший розвиток отримала система RKC, розроблена Павлом. Моє статура повністю змінилося від нього, Я схудла, болі в попереку зникли!
Коли мені випала нагода поїхати до Данії та глибше навчитися, я ні хвилини не вагався.

2007 рік З тих пір я займаюся гирями. Для мене це не просто моє хобі, це моя професія. Я залишив там свою інженерну кар’єру, щоб займатися гирями. Я прийняв гарне рішення. Моя мета - щоб усі дізналися про цей спосіб розвитку статури та застосували його.

2010 рік-У 2006 році я заснував відділ відпочинку Спортивної асоціації Національного університету оборони імені Міклоша Зріного (Honvéd Zrínyi SE), керівником якої я є. Цього року я також розпочав своє перше військове тренування з гирі. Результати незаперечні.

2012 рік Після RKC Павло створив нову, повністю власну систему тренувань з гірі, SFG (StrongFirst Girya), до якої я також приєднався.

Я люблю цю роботу, приємно чути, як життя інших людей змінюється від тренувань у гирях. Звичайно, це не панацея, ніхто не повинен вірити, що ви споживаєте його під час перегляду телевізора і просто потрібно замінити батареї! Вам доведеться важко попрацювати на моїх гірячкових тренуваннях, але швидкий результат гарантований: ваше тіло набуде топової форми, ви будете у формі та врівноваженою! Якщо вам цікаво, приходьте і спробуйте!

2016 рік Можливо, я теж зміню ваше життя за допомогою гірячих тренувань.

Дипломи:

● BMF - інженер з безпеки
● Диплом вчителя спорту - відпочинок (ОКЖ 33-8962-01)
● Керівник зйомки (2002)
● Інструктор з гирі RKC (Данія, 2007)
● SMR-консультант (2008)
● Експерт з FMS (2009)
● Викладач гірничих гірок рівня RKC (Каліфорнія 2010)
● TRX Instructor (2010)
● Експерт рівня FMS II (2010)
● Викладач гірничих гірок рівня I SFG (2012)
● Викладач гирі SFG рівня II (2012)
● Експерт CK-FMS (2012)
● Тренер, що підтримує хребти (2016)

Гиря - це інструмент для важких тренувань

"Гиря примітивно проста і смертельно ефективна, як АК-47". (Павло Інструктор кухаря SFG)

Гиря, також відома як гіря, - традиційна російська залізна гантель, яка найбільше нагадує гарматне ядро, що має рукоятку. Він розпочав свою кар’єру як сільськогосподарський інструмент, цей інструмент використовували як противагу при зважуванні врожаю. Однак незабаром були виявлені позитивні фізіологічні ефекти частого підйому гирі.

На відміну від звичайних гантелей, захват гирі знаходиться не на валу, тобто рукоятка гирі знаходиться далеко від центру ваги. Це означає, що це вимагає постійної координації та великих зусиль під час вправ. Правильного виконання можна досягти лише залученням одночасно декількох груп м’язів та їх координацією. Під час вправ необхідна скоординована співпраця всього органу, таким чином одночасно розвиваючи навички стопи, руки, координації рухів та концентрації.

У гірячих вправах вправи виконуються в повному обсязі рухів, тому жорстких рухів немає через скорочення м’язів. Більше того, ми будемо більш гнучкими, динамічнішими, спритнішими від вправ, які ми робимо на гирях. І неперевершений при спалюванні жиру.

THE гиря використовується правильно він придумує цілий тренажерний зал і поміщається в руку. Ми цього не вигадали, не вигадали зараз. Він був тут майже 300 років, він існує, ним користувались, лише поки багато хто його ігнорував. Проте той, хто спробував це, вже знає, переживає та рекламує.

Відгуки тих, хто вже взявся за тренування з гирі:

● "Ви і тренування в" гирі "дали мені багато. Ви показали мені мої здібності, наполегливістю, ентузіазмом і волею, є що робити".

● "Вдумливий, вдумливий, вдумливий інструктор, досвід якого, з мого досвіду, є найважливішим для того, щоб усі їхали здоровими додому щодо тренувань у гирях".

● "Тренування в гирі якісні, різноманітні і, що важливо, ефективні".

● "Тренування Тамаша та Гирі змінили моє життя. Вони полюбили мене за заняття спортом та фізичні вправи, яким я зараз багато в чому зобов'язаний".

● "Я можу сказати, що я набагато посилився фізично, і біль у коліні, біль у попереку майже зник. Що мене здивувало, це те, що я посилився психічно: я можу краще справлятися зі стресом та напругою у повсякденному житті".

● "Регулярно зібрані гірячі набори регулярно фарбують за допомогою інших інструментів (наприклад, TRX, хеш-колесо, мотузковий тренажер, SMR-циліндр), забезпечуючи таким чином найбільш універсальну обробку та розвиток м'язів під час тренувань".

● "Як ІТ-професіонал, я постійно сиджу перед машиною. Раніше у мене постійно боліли спини. Я жартую вже рік, біль зник і не з’являвся до сьогодні. "

● "Швидке схуднення та зміцнення, якщо я хочу коротко описати результати".

● "Він завжди має справу з початківцями, а також стежить, щоб просунуті не нудьгували".


З чого почати тренування?

Якщо Ви хочете серйозно поставитися до свого здоров’я, витривалості та фізичної підготовленості, можете бути впевнені, що знаходитесь у правильному місці! Я вважаю, що фізична сила та гарний зовнішній вигляд дійсно корисні, якщо метод, який ви використовуєте для її досягнення, також позитивно впливає на ваше загальне здоров’я. Ніколи не починайте тренування з гирі без нагляду компетентного інструктора, щоб уникнути травм від неправильного виконання! В даний час кількість варіацій вправ перевищує 300. Тому професіоналу важливо визначити найкращу для вас програму. Звичайно, як і при будь-якому більш серйозному тренуванні, рекомендується медичний огляд.

Більше заперечень, тому що Ви, безсумнівно, можете отримати користь від тренувань у гирях, бути найкращим спортсменом або захопленим любителем, жінкою чи чоловіком, який тренується лише для вашого здоров’я. Ви можете тренуватися з ним вдома у свій час, але також можете займатися в групах, що завжди сприяє кращій успішності. THE Тренування в гирі забезпечує успіх раніше, ніж будь-який інший метод тренування, будь то розкутість, міцність, витривалість, вибухонебезпека чи просто загальне підтримання статури.


Дати тренувань у гирі, застосування:

Тренуйся як чоловік, особливо якщо ти жінка!

Одним з найкращих прикладів є Андреа Дюкен, майстер-інструктор RKC, який є професійним професійним танцюристом у гірях і зупинився вище часу.

Оскільки система тренувань з “гирі” була розроблена не для створення величезних надутих м’язів, а для оптимізації складу тіла, вона набагато більше підходить для жінок, ніж традиційні тренування з обтяженнями. Більше того, аеробіка або біг - це не кращий вибір, коли справа стосується спалювання жиру.

Той, хто боровся із зайвою вагою, напевно схудне, хто не зміг набрати жодного десятиліття, стане мускулистим. Регулярне тренування з гирями адже він гармонізує тіло, розширює діапазон рухів, покращує координацію рухів. І цю зміну можна відчути всередині та зовні. «Очікуваний побічний ефект»: підтягнуті стегна, більш плоский живіт, округліший, більш м’язисті сідниці. Не потрібно боятися чоловічих м’язів у жінок.

Більше: Навчання гірі для жінок або далі на kettlebellfitnesz.hu, де ви можете ознайомитися з жіночою стороною гирі.

Варто розпочати тренування з гирі для любителів інших видів спорту?

Тренування з гирями чудово підходить для підтримки інших систем як частини ваших силових тренувань, бути працевлаштованим середньостатистичною людиною, елітним спортсменом, який готується до змагань, або солдатом, який служить у спеціальному підрозділі. Одне можна сказати точно: це забезпечить найкращу основу для свого користувача. Це не псує підготовку, насправді, швидше допомагає. Тренування з обтяженнями в системі RKC або SFG не сповільнить вас і не буде жорсткою! Ця помилкова думка увійшла в суспільну свідомість через бодібілдинг, де розвиток м’язової маси є єдиною метою, і все їй підпорядковане.

RKC, SFG та Павло Цацуліне - "король гирей"

Настільки ж чудовим інструментом, як гиря, було б не так ефективно, якби не Павло Цацулін (нар. 1969, Мінськ). Павло закінчив фізіологію та тренерство і має репутацію російського національного спорту як національного спортсмена з гирьового спорту (рос. Гирья). Павло був тренером з фітнесу для російської спецполіції та військових частин. З 1998 року він живе в США, де базується на традиційному російському тренуванні з гирі створений в 2001 р. РКК (Виклик російської гирі) освіта та програма інструкторів. Визначили правильне виконання вправ, як виправити помилкові рухи та як скласти ефективний план тренувань.
Павло написав кілька бестселерів про свої тренувальні методи, такі як "Сила для людей!", "За межами бодібілдингу" та "Голий воїн". Павло відійшов від RKC у 2012 році та заснував власну систему гиря - SFG (StrongFirst Girya).

«Павло Цацуліне завжди буде королем гирей, оскільки він поширював їх до такої міри, що ви майже могли сформувати державу з його послідовників». Якщо ви хочете дізнатись більше про Павла: kettlebellfitnesz.hu

Russian Kettlebell Challenge, система тренувань RKC

THE тіло ціле і утворює одиницю, що лікується і тренується в цілому. Ізольоване тренування, яке обробляє м’язи окремо, має сенс лише під час реабілітаційних процедур. Тренування всього тіла - це завдання, яке вимагає регулярних фізичних вправ.
Більше - не краще, просто більше. Особливо, коли метою є підвищення якості. Справа не в досягненні все більших і більших ваг, а в досконалості, досягнутій у виконанні даної вправи. Якщо вам нудно під час тренування, ви недостатньо концентруєтеся!
Поінформованість про організм, сила, витривалість, швидкість, рухливість суглобів, стабільність, підвищена працездатність, вивільнення жиру, більша здатність до концентрації - ось переваги, які приносить використання системи RKC. Вправи прості, кожну вправу іноді можна навчитися за 5 хвилин, але для вдосконалення потрібно все життя. Далі: RKC


StrongFirst Girya, система тренувань SFG

Павло Цацуліне покинув РКК у 2012 році і повністю створив свій новий SFG-t, що розшифровується як StrongFirst Girya. SFG - це школа сили, завдяки її методам ми можемо швидко та безпечно розвивати свою силу. Ніхто не повинен лякатися від розвитку сили, оскільки з відповідною експертизою не ставить під загрозу мобільність, досягнуту раніше швидкість, або стабільність, фактично, відкриває нові перспективи для їх розвитку!
Система включає декілька рекомендацій: власну вагу, тренування на гирі та штанзі, або їх поєднання, засноване на універсальних, науково обґрунтованих принципах навчання Павла.
Павло продовжує попередні цінності RKC у SFG, звичайно, роблячи їх ще кращими та всебічнішими завдяки своїм унікальним інноваціям та новим методам. Далі: SFG

Завантажте шпалери для тренувань у гірі

Клацніть на вибрану шпалеру, клацніть правою кнопкою миші та "збережіть зображення як"!