Хочу схуднути

Я хочу здорове харчування

Можете собі уявити, як припинити нав'язливі стосунки з їжею та відновити контроль?

Основна проблема кето-дієти полягає в тому, що вона коштує

вмістом вуглеводів

  • Варто адаптуватися
  • Важко протистояти вуглеводам і тим більше, якщо ти влітку і всюди маєш фрукти
  • Важко встояти перед хлібом, випічкою, макаронами та рисом

І це коштує насамперед тому, що ринок дає нам продукти з дуже високим вмістом вуглеводів у всіх мислимих місцях, починаючи з будь-якого супермаркету, де в першому ряду є все, що складається із круп та фруктів

Коли ви починаєте кето-дієту з певною метою, такою як схуднення, виникає питання чи ця дієта назавжди розумно

Я кажу це для відновлення ваги, як тільки кето-дієта відмовляється

І справді, якщо наш намір відновити звички, які призвели до надмірної ваги, о сюрприз 🤯, ми повернемося до зайвої ваги

Тоді питання в тому, чи дієта кето

  • це стійко з часом?
  • це допоможе нам підтримувати довгостроковий контроль над їжею та вагою?

І відповідь така Так

Дуже ймовірно, що прийняття дієти з низьким вмістом вуглеводів та з циклічними кето-періодами (при кетозі) дозволяє нам відпочити під час їжі

Зі сказаного вище стає зрозуміло, що відповідь - ні

Чому? Це неможливо? Це погано?

У довгостроковій перспективі, при збалансованому харчуванні та уникаючи недоліків, дієта кето є стійкий довгострокові, принаймні для більшості людей (тут я обговорюю ризики кето-дієти)

Але бажано?

Не, з тих самих причин, що не бажано дотримуватися дієти постійно не кето

Потрібно розуміти, що для входження тіла кетоз це як постанова а стан тривоги або від виняток:

  • організм розуміє, що їжі немає
  • починає мобілізувати ваші жири
  • і активуйте всі ресурси, які вам потрібно, щоб переробити все скрізь

Станьте ефективнішими, робіть менше помилок, виправляйте помилки та виправляйте минулі помилки

І це також дає нам більший контроль над голодом, більшу здатність концентруватися, більшу ясність думок. (завдяки кетоновим тілам)

Але це робиться з однією метою:

  • Дайте нам найкращу можливу зброю, щоб ми отримали їжа

Оскільки для організму їжа - це вуглеводи, жири - для надзвичайних ситуацій

Це не здається оптимальним постійно в надзвичайному стані

Але видається дуже розумним входити в цей стан циклічно

  • Навчіть тіло харчуватися кетоновими тілами - метаболічна гнучкість
  • Дайте тілу час на ремонт та очищення нашої системи - аутофагія
  • Насолоджуйтесь більшою ясністю думок, ніж вони кажуть що досягнуто (у нашому випадку ми ділимося цим)

Отже, повернемося до питання:

  • Постійна кето-дієта №
  • Циклічна кето-дієта так

І коли ми не сидимо на кето-дієті?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як звичайна дієта

З короткими (або дуже короткими) періодами їжі з високим вмістом вуглеводів також до поїзд наш організм може керувати складними дієтами, які, як правило, є дієтами, які є причиною стрибки інсуліну різкий і безперервний

На мій погляд, позбавляти наш організм стресових факторів немає сенсу, але завжди в відомих межах (для нас) і в контексті, який також відомий

Здоровий 25-річний - це не те саме, що 50-річна людина з інсулінорезистентністю

Як і у випадку з фізичними вправами, пропонувати 6-годинну прогулянку 60-річному огрядному і дуже сидячому людині може бути зовсім не гарною ідеєю, хоч би якою стресор зробіть це 6 годин ходьби