Тренувати внутрішню поверхню стегон і аддукторів.

Ляжте на бік і витягніть ноги. Помістіть кільце між щиколоток зовні. Таз і хребет у нейтральному положенні. Вдихаємо, а на видиху натискаємо кільце обома ногами. Якби ми хотіли працювати аддукторами, ми змінювали б положення ніг, тримаючи кільце щиколотками зсередини. На видиху висуньте ноги назовні.

обруч

Для роботи сідниць

Ляжте на підлогу або на килимок і витягніть руки вперед із кільцем пілатесу між руками. Звідти підніміть ноги, залишаючи стегна стикатися з землею. На кожному видиху намагайтеся якомога більше піднімати стегна від землі, не навантажуючи поперек.

"Сотня" пілатесу з обручем

Кільце дозволяє збільшити інтенсивність однієї з найосновніших і найвідоміших вправ методу пілатес. Щоб увійти в позу, ляжте на килимок, зігнувши ноги на дев’яносто градусів, і тримайте обруч щиколотками зсередини. Руки вздовж тіла на килимку. Тепер вдихніть і на видиху опустіть пупок у напрямку до хребта, щоб підняти лати, шию та голову вгору. Витягніть руки на одній лінії з колінами і починайте рахувати до п’яти на довгому вдиху і знову видихніть на рахунок п’ять. Повторюйте, поки загалом не досягнете 100.

Лора Есканес вже багато місяців не дивує нас новою зачіскою. Ну, хоча це було зроблено, щоб молитися. Чекання заслужило.

Зазвичай Кріс Хемсворт - це той, хто стає центром усіх коментарів для своїх вражаючих м'язів (гідних.