За допомогою півгодинних вправ на день ми можемо багато зробити для свого здоров’я та самопочуття. Що стосується регулярності, важливо знайти найбільш підходящу для нас форму вправ і знайти радість у тренуванні. Щоб зробити цей вибір, ми повинні в першу чергу врахувати свій рівень підготовленості, індивідуальність та цілі. Тренажерні зали ідеально підходять для ефективного зміцнення м’язів або кардіотренувань та групових занять у різних стилях та гарному настрої. Натомість вдома ми можемо скласти план тренувань зручно, з більш вільним графіком і на свій смак.

Згідно з ВООЗ (Word Health Organisation), для середнього дорослого у віці 18-64 років ми повинні виконувати 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних аеробних вправ на тиждень, доповнені зміцненням м’язів протягом двох і більше днів, щоб насолоджуватися позитивні фізіологічні ефекти спорту.

вдома

Варто звернути увагу на той факт, що обраний вид спорту представляє стільки викликів, скільки відповідає нашому тренувальному рівню, або лише трохи перевищує його, адже тоді ми не тільки отримаємо задоволення від рухів, але і покращимо свої результати. Приємним побічним ефектом спорту є те, що «гормон щастя», вироблений тим часом, також може допомогти зберегти нашу душевну рівновагу та радість. Отже, якщо ми маємо мету і рішучість, нам потрібно лише вибрати правильну форму навчання.

Правильна форма навчання - як вибрати?

"Давайте шукатимемо спортивні програми, оцінюватимемо можливості в різних тренажерних залах цього району або просто приділятимемо увагу одяганню та виходимо на холод якомога більше". - консультує Аттілу Катуса, консультанта із способу життя, посла програми пробудження тіла Кока-Кола.

Проведення пробудження тіла Coca-Cola FITweek - це також гарна можливість спробувати нові форми руху, оскільки цього тижня ви можете відвідати кілька кімнат та занять у Будапешті та кількох великих містах країни за одним квитком.

Поради посла Аттіла Катус «Пробудження тіла» тепер також показують, чому варто відвідувати тренажерний зал і які аспекти слід враховувати, якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома:

1. У спортзалі використовують різноманітні тренажери тренування також буде більш складною, ефективнішою. Спільна робота та хороша компанія також мотивують нас не довго туситись.

2. Добре обладнаний тренажерний зал з основними тренажерами крім того, можна знайти багато функціональних пристроїв. Вимірювання пульсу допомагає контролювати правильний пульс, машини Kinesis та TRX можна застосовувати майже до будь-якої частини тіла, але навіть проста ребриста стінка, різні м’ячі Фітбола, гумові мотузки та гантелі забезпечують можливість роботи над певними групами м’язів з цілеспрямованими вправами.

3. Персональний тренер відповідає за складання індивідуального плану тренувань на додаток до спонукання нас до регулярних фізичних вправ. Отже, як професійний, так і людський аспекти відіграють певну роль у його виборі. Дуже важливо, щоб тренер мав відповідну тренерську кваліфікацію та досвід, щоб подати хороший приклад, але - оскільки від нас очікують багато часу проводити разом - важливо також розважатися з ним під час тренувань.

4. Сьогодні існують сотні варіантів аеробіки; інтенсивніші заняття з аеробіки на зразок кардіо рекомендуються для досвідчених, тим менше зайвої ваги. Заняття по зміцненню та формуванню підходять всім, але якщо ви менш здатні робити монотонні тренування, то вибирайте заняття, засновані на танцях або бойових мистецтвах. Однак варто поцікавитись нашими можливостями на стійці реєстрації або у тренерів, щоб ми отримали відповідне навантаження і вийшли з приміщення з досвідом успіху.

5. Перевага навчання вдома полягає в тому, що воно практичне, тому що це можна гнучко включити до нашого порядку денного. Нам не обов’язково їхати до залу, тому це ефективний вибір у часі, і, звичайно, ціну на пропуск можна заощадити. Ми можемо придбати власний спортивний інвентар, якщо вже маємо достатньо знань про себе, справа не тільки в тому, щоб запилитися десь у квартирі, а й у тому, щоб ними користуватися!

6. В Інтернеті є безліч корисних порад для домашнього спорту. Ви навіть можете завантажити повні навчальні плани, дієти, навчальні відео. Але не забудьте переконатися, що інформація надходить із надійного, надійного джерела. Це може допомогти обмінятися досвідом на форумах або знайти сайт, де ви також можете зв’язатися з професіоналами.

7. План професійного навчання Крім того, варто звернути увагу на правильне, збалансоване харчування та зволоження. Неприємні симптоми зневоднення, напр. зменшення навантажувальної здатності та м’язової сили, або погіршення витривалості, може легко відмовити вас робити фізичні вправи. Тому, на думку фахівців, пийте щонайменше стільки рідини, скільки втратили вагу під час тренування, а крім того, ще 1-2 склянки. 2 склянки перед тренуванням, і додаткових 1,5-2,5 дл кожні 15-20 хвилин достатньо в більшості випадків.

Не забуваємо, що одним із найважливіших факторів з точки зору регулярності є мотивація. Ось чому важливо спробувати себе в кількох видах спорту, які є новими для нас, щоб знайти ідеал для нас, яким ми із задоволенням займемося в довгостроковій перспективі.

На пробудженні тіла FITweek тепер ви можете вибрати серед 150 кімнат, щоб кинути сірі зимові будні за допомогою різноманітних тренувань.