Суть дієти полягає в наступному:
- джерело енергії жиру (у кількості, яка покриє добову кількість енергії)
- мінімум вуглеводів (іноді більші кількості, щоб зробити односторонню їжу ферментативною)
Моє тренування вдома не таке активне. 4 штуки на тиждень, приблизно 40-50 хвилин тренувань із власною вагою (підготовка засуджених).
- зменшення мого відсотка жиру
- розвиток м’язів (я маю на увазі набір м’язової маси)
Питання:
Ця дієта підходить для моїх цілей?
Ви не можете природно набрати м’язову масу і звільнити жир відразу, оскільки є два різні енергетичні процеси. Потрібна дієта для збільшення ваги (2-2,5 г * кг маси тіла білка та 5-6 г * кг маси тіла ch), що є калорійним плюсом. Для втрати жиру - волокниста дієта: 3 г * кг білка ваги тіла на день та 1,5-2 г * кг ваги тіла ch.
Тож спочатку потрібно вирішити, що ви хочете. Збільшити м’язи або звільнити жир.
Дякуємо за швидку відповідь.
Я це чув раніше. Але я чогось не розумію. М’язи розвиваються, спричиняючи мікротравми, які потім киплять разом (більше, ніж були до травм).
Процес "загоєння" вимагає в основному білків і вітамінів (75 відсотків води і 20 відсотків білка, а решта 5 відсотків складаються з вуглеводів, жирів і мінеральних солей).
То чому моєму м’язу неможливо розвиватися, поки моє тіло відпрацьовує запаси жиру. Мій баланс калорій (щоденне необхідне споживання калорій) не йде в мінус, я просто звів до мінімуму споживання вуглеводів.
Не зліть на довгий, «апетитний» опис. Я впевнений, що ви їх теж знаєте, щоб мені було простіше пояснити своє запитання/теорію.
З низьким вмістом вуглеводів і низьким споживанням жиру ви не можете отримати зайвих калорій, оскільки вам потрібно занадто багато білка. Зараз я маю 4 г * кг маси білка і 2 г * кг маси тіла, тому я також втратив м’язи під час дієти.
І якщо ви вживаєте більше білка, ніж я, ви можете отримати додаткові калорії, але тоді ви не втрачаєте жиру, оскільки для цього потрібен дефіцит калорій. Це були б м’язи, але ви використовували б дорогий білок як паливо і не втрачали б жирові відкладення через калорії плюс.