Тренування втрати жиру: Резюме
Опис тренування для схуднення
Ви хочете тренування для схуднення, але у вас мало часу на день?
схеми та складені вправи вони є ідеальним способом пройти велику кількість тренувань за короткий проміжок часу.
Я говорю про 15 хвилин або менше.
Вам доведеться натиснути на себе і трохи розсунути свої межі.
Ці тренування вони складніші що ваша серія 3 х10
Але якщо ви будете докладати зусиль послідовно, ви побачите чудові результати.
15 Опік жиру: Тренування для схуднення
Нижче ви знайдете 4 тренування програми 15 Min Burner.
Вони призначені для завершення у вигляді схеми відсутність відпочинку між вправами та мінімальний відпочинок між ланцюгами. Дні відпочинку або дні активного відновлення слід проводити по середах та вихідних.
Більш конкретні примітки до програми можна знайти трохи нижче в статті.
День 1: Схема верхньої частини тіла
| Домінували | 3 | 1 хвилина |
| Віджимання | 3 | 1 хвилина |
| Талія Гантель рядок | 3 | 1 хвилина |
| Гантель військовий прес | 3 | 1 хвилина |
День 2: нижня частина тіла
| Румунська тяга | 3 | 1 хвилина |
| Сумо присідає | 3 | 1 хвилина |
| Випади ваги тіла | 3 | 1 хвилина |
| Бокові випади ваги тіла | 3 | 1 хвилина |
День 3: Верхня частина тіла - Комплект силових стійок
| Планка до талії | 3 | 1 хвилина |
| Жим лежачи | 3 | 1 хвилина |
| Сміт машинний прес | 3 | 1 хвилина |
| Жим плечем | 3 | 1 хвилина |
День 4: Нижня частина тіла - Комплект силових стійок
| Мертва вага | 3 | 1 хвилина |
| Присідання зі штангою | 3 | 1 хвилина |
| Передні випади | 3 | 1 хвилина |
| Румунська тяга | 3 | 1 хвилина |
Навчальні примітки щодо схуднення
Цю програму слід робити швидкими темпами, але не безрозсудно. При виборі ваги для використання,пам’ятайте, що не слід зайвої ваги.
Періоди відпочинку слід проводити у своєму власному темпі. Ідеал - 30-60 секунд відпочинку, але кожна людина різна.
Дні 3 і 4 є хитрими, оскільки вони вимагають використання великої кількості обладнання. Якщо ви працюєте в людному місці або вам не сподобалось таке обладнання, виступайте схеми 1 і 2 двічі на тиждень - чудовий варіант, який дасть вам відмінні результати.
Ця програма ідеально підходить для тих, хто потребує багато роботи за короткий проміжок часуабо.
Коротка примітка про харчування та звички
Вправи - це лише невелика частина плану тренувань схуднути і схуднути . Щоб максимально втратити жир, ви повинні контролювати свій раціон.
достатній сон а знос також є дуже важливими складовими гри втрати жиру. Прагніть до 7 - 9 годин якісного сну щоночі.
Додаткове кардіотренування поза тренажерним залом є сприятливим, оскільки воно допомагає збільшити дефіцит калорій.
Сімейні походи та/або групові поїздки - чудові місця для початку. Це два в одному. Ви можете проводити час з сім’єю і одночасно спалювати кілька зайвих калорій.
Якщо у вас є якісь запитання чи коментарі щодо шоу, повідомте нас про це в розділі коментарів нижче!