формула

Втрата жиру складається з багатьох факторів, і це виходить за рамки того, що ви їсте. Ви коли-небудь замислювались, який тип навчання найкращий? Або якщо вам доводиться робити більше, ніж вправи?

Почнемо з того, що втрата жиру не залежить від суворої дієти або комбінації певних продуктів, ні, на думку дієтологів, для досягнення бажаного виведення жиру, це по суті залежить від створення дефіциту калорій.

Тепер ключ Як? Хорошим варіантом може бути збільшення витрат калорій або за допомогою фізичних вправ, або будь-якої іншої діяльності, другою альтернативою, і, мабуть, найбільш часто використовуваною є зменшення звичайного споживання калорій. тригери для досягнення втрати жиру, і тут ми пояснимо вам їх.

Основи, що допомагають втратити жир

Це, мабуть, найближче до формули, і кожна формула складається з певних етапів; у цьому випадку, якщо ви хочете досягти хорошого процесу втрати жиру, ви повинні взяти до уваги наступні пункти:

Дефіцит калорій:

Це перший і важливий крок для втрати жиру, про що ми вже згадували раніше. Ви можете зменшити свій дефіцит, виходячи з 10-20% дефіциту відносно калорій, що підтримуються.

Силові тренування:

Це звичайна процедура, яку ви повинні включити, якщо вона на 1000% ефективна для тих, хто хоче втратити жир, особливо якщо ви поєднуєте її з двома або трьома сеансами HIIT на тиждень.

Кардіотренування:

Вправи на серцево-судинну систему або як це ще відомо кардіо або аеробні Це вправи, які допоможуть вам тримати основні м’язи тіла в русі протягом тривалого періоду, а також це тренування номер один, яка допомагає спалювати жир і втрачати калорії

Висока фізична активність, не пов’язана з фізичними вправами (NEAT):

Що ми маємо на увазі? Є заняття у повсякденному житті, які не обов’язково передбачають фізичні вправи, але допомагають підтримувати ваше тіло в активності та підтримують високий потік енергії, наприклад: Спускатися і підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, пішохідну екскурсію, замість того, щоб користуватися транспортом. Згідно з кількома дослідженнями, люди з високий потік енергії, як правило, зберігають довгострокову втрату ваги.

Ще одна рекомендація перед початком процесу втрати жиру - це перш за все знати свій базальний метаболізм, це допоможе вам оцінити калорії, які потрібно їсти, щоб втратити жир, це можна зробити самостійно за допомогою формул або за допомогою спеціаліста з харчування. Деякі з формул, за допомогою яких ви можете розрахувати свій базальний метаболізм, це: формула Харріса-Бенедикта, формула Катча-Макардла або формула Каннінгема.