Я вже говорив вам про те, наскільки важливий вітамін С, крім того, що його багато Користь для здоров'я це також дуже корисно боротися з целюлітом.

Чим глибше я вивчаю вітамін С, тим більше користі я виявляю.

втрату

Це можна сказати вітамін С корисний для всього, підвищує імунітет, загоює рани, підсилює оксид азоту, який виконує судинорозширювальну функцію, що передбачає більший запас м’язових клітин під час тренування, але також вітамін С допомагає нам позбутися від жиру в організмі і є дослідження, які підтверджують це 🙂

Дослідження, які підтверджують, що вітамін С допомагає нам позбутися від жиру в організмі:

Я не буду надто технічним, ви знаєте, це не мій стиль, але я дуже просто підсумую результати 3 наукових досліджень, які показують, що вітамін С покращує здатність організму спалювати жир.

Дослідження 1:

Перше дослідження, про яке я хочу згадати, було проведене в США, а точніше - Університет Арізони. Для проведення цього дослідження було взято дві групи з подібними характеристиками, які займалися спортом, одну з груп протягом 4 тижнів поставляється 500 мг вітаміну С (Рекомендована мінімальна добова кількість вітаміну С становить близько 110 міліграмів на день, хоча деяким людям, наприклад спортсменам, потрібно більше), тоді як іншій групі давали плацебо

Результат? Люди, які приймали вітамін С, втратили на 11% більше жиру протягом 4 тижнів дослідження, ніж група, яка приймає плацебо. Крім того, дослідники виявили, що вітамін С також сприяє зменшенню втоми.

Дослідження 2:

Ще одне дослідження, також проведене в США, але в даному випадку Університет Колорадо, показує, що вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає організму перетворювати жири в їжі в енергію, а не зберігати їх в організмі.

Згідно з висновками цього дослідження, антиоксидантна активність вітаміну С сприяє метаболізму та використанню жирів, оскільки цей вітамін зуміє збільшити швидкість метаболізму в стані спокою у дорослої людини, збільшуючи спалювання жирів організмом і зменшуючи збільшення ваги, пов’язане з віком.

У цьому дослідженні, крім того, що вітамін С пов’язують із збільшенням швидкості метаболізму, вони також пов’язують його надходження з організмом правильне засвоєння заліза з їжею, отже, він покращує рівень кисню з користю для здоров’я, оскільки залізо необхідне для утворення червоних клітин та гемоглобінового комплексу, який переносить кисень із легенів в організм.

Дослідження 3:

Останнє дослідження, про яке я хочу згадати, було проведено Кафедра психології та харчування Університету Наварри, в Іспанії:).

У цьому дослідженні показано, що споживання калорій не настільки важливо, щоб ми вірили у збільшення ваги, антиоксиданти також відіграють фундаментальну роль, оскількиАнтиоксидантні механізми, такі як вітамін С, беруть участь у перетворенні енергії, тобто, якщо рівень антиоксидантів у нас в організмі низький, ми не перетворюємо жир в енергію настільки ефективно, як якщо рівень антиоксидантів у нас високий.

Інші дослідження:

Крім того, нещодавно інші eдослідження, які також пов’язують вітамін С з регуляцією рівня цукру в крові.

вітамін С і глюкоза мають схожу хімічну структуру отже, коли ми маємо великі дози обох в організмі, вони змагаються між собою за проникнення в клітини. Якщо глюкози більше, вітаміну С важче буде пробиватися між клітинами, створюючи дефіцит, але якщо у нас найбільша кількість вітаміну С, кому буде важко пробитися між клітинами - це цукор, і хороший контроль рівня глюкози в крові сприяє зниженню ваги.

В іншому дослідженні, в якому 1000 мг вітаміну С щодня протягом 6 тижнів групі пацієнтів було встановлено, що цього разу знизили рівень цукру, тригліцеридів, холестерину та інсуліну в крові.

І чи ви приймаєте достатньо вітаміну С? Я нагадую вам, де його можна знайти 🙂

Де ми можемо знайти вітамін С?

Всі фрукти та овочі мають деяку кількість вітаміну С, Хоча між ними є важливі відмінності, тому я залишаю вам список із фруктами та овочами з найбільшою кількістю вітаміну С

Фрукти, багаті вітаміном С:

  • Диня дині
  • Цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут, мандарини, лайм)
  • Ківі
  • Манго
  • Папайя
  • Ананас
  • Полуниця, малина, ожина та чорниця
  • Кавун
  • Канталупа

Овочі, багаті вітаміном С:

  • Брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста
  • Червоний і зелений перець
  • Шпинат, капуста, зелень ріпи та інша зелень
  • Біла картопля і солодка картопля (батат)
  • Помідори та їх сік
  • Петрушка