трьома

Побачити людей, які бігають обтяжені браслети та/або щиколотки Це дещо вісімдесятих років образ, який цілком може бути пов’язаний з пов’язкою на голові та тактильним спортивним костюмом. Однак нові види спорту, такі як фітнес, переносять ці елементи в наш розпорядок дня, і біг з вагою вже не здається таким дивним.

Ось чому сьогодні ми аналізуємо плюси і мінуси цього інструменту, його типи та способи його застосування у наших навчальних програмах.

Переваги та недоліки силових тренувань

Перше, що потрібно знати, куди нас веде факт тренувань з гирями, і я маю на увазі не напрямок маршу, а тип роботи, яку ми збираємось виконати завдяки цим. Основною метою повинно бути тонус м’язів; ми будемо шукати зміцнення того ж, щоб запобігти травмам та збільшити здатність до засвоєння інших творів, таких як серіали чи зйомки.

Позитивною частиною ваг є те, що при правильному використанні вони є дуже ефективним способом набрати м’язовий тонус і, отже, уникнути безлічі травм. Це також простий і доступний спосіб бути універсальним та недорогим елементом.

На жаль, у цій історії є сторона В. Недоліком є ​​те Є багато способів зробити щось неправильно, тренуючись з вагами, і ми йдемо з однією з ключових фраз цієї статті: тренування з вагами для бігу, не означає біг з вагами. Це дуже важливо, оскільки практично всі позитивні тренування, які ми можемо робити з гирями для покращення нашої продуктивності в гонці, розглядаються як додаткові вправи та в напівстатичних положеннях, випадки, коли вони використовуються під час бігу, є анекдотичними.

Види ваг та методи тренування

З самого початку ми зосередили увагу на дискурсі обтяжені браслети та щиколотки, але вони не є єдиним методом додавання ваги. Також існують жилети, ремені та гирі для підлоги. Залежно від кожного типу підхід до роботи різний.

Баласти грунту (волочіння).

Вони дуже специфічно використовуються, і використовувати їх можна виключно на тартановому майданчику. Це візок або підставка, яка, як випливає з назви, розміщується на землі, щоб ковзати; Він може завантажуватися з більшою або меншою вагою залежно від роботи і кріпиться мотузкою до ергономічного ременя, який буде носити бігун. З ними працює силостійкість, що є більш корисним для тих спортсменів, які готуються до швидкості та середньої глибини. Серія з цим типом баласту варіюється від чистих ривок до (як правило) 300 метрів, і завжди доцільно зробити кілька повторень без баласту, щоб відновити рух в гонці. Ціна починається від € 40.

Пояси та жилети.

Для більш універсального використання вони використовуються в силових ланцюгах, для посилення вправ на розщеплення або кроки, репети, пропуск тощо. Хоча вони також реалізуються короткими або прогресивними серіями з тією ж метою, що і перетягування. Однак ми повинні попередити, Всякий раз, коли ми кладемо баласт на власне тіло під час бігу, ми повинні максимально дбати про нього техніка бігу і перш за все опори щоб уникнути травм.

Ще одним запобіжним застереженням при використанні цих елементів є правильне регулювання; надмірний рух спричинить потертості, а надмірний тиск ускладнить кровообіг. Є пояси, які можна накласти на пояс для більшої підтримки. Ми знайшли жилет за ціною € 48,99-

Браслети та щиколотки.

Найпопулярніші баласти в спорті взагалі (крім того, що вони не відвідують ванну) і мають найбільшу пропозицію на ринку. Основна рекомендація щодо цих інструментів - не бігати з ними, а використовувати їх для посилення наших зміцнювальних вправ. Біг із обтяженими манжетами на зап’ястя та щиколотку збільшує споживання калорій, так, але сповільнює. Так само зменшує рух і спритність особи під час перегонів; ваша техніка буде порушена, якщо ви подорожуєте на великі відстані з цими елементами. Також майте на увазі, що ви будете перевантажувати суглоби, і вони будуть страждати більше, ніж потрібно.

Це правда, що їх можна продуктивно використовувати для розвитку швидкості, з невеликою вагою та дбаючи, як ми вже говорили, про техніку бігу, що є фундаментальним питанням, особливо в дисциплінах на короткі дистанції. Ціна від € 17-

Заключні думки

Щоб бігати більше, бігайте без ваг, але використовуйте їх. Якщо ваша мета - спалити калорії, це не найкращий варіант, якщо ви не будете носити їх для прогулянок, і в цьому випадку ви побачите підвищену ефективність своїх прогулянок. Якщо ви використовуєте їх під час ходьби, вам слід зосередити свою увагу на ударі рукою (Рахой) та на правильному сліді; не залишайте вагу на суглобах і не робіть сеанси з баластом занадто довгими.

Сеанси з баластом не повинні бути спільним знаменником нашого тренінгу, але повинні проводитися один-два рази на тиждень максимум.

Після кожного заняття доцільно робити повторення без ваги, щоб повернутися до природних рухів, особливо якщо говорити про бігові вправи; це зіграє на користь нашої техніки.

Завжди починайте з мінімальної ваги. Зазвичай вони переходять від 500 г до 2 кг, і, як завжди, першою вправою є розважливість.