Відео цього тижня:

животом

Хто може пройти навчання?

Як я вже згадував раніше, вправи на стабілізацію тулуба, що виконуються для зміцнення м’язів живота, є м’якими. Звичайно, це не означає, що плавні присідання відразу утворюють грижу і не встають з тренажерного матраца. Однак дослідження показали, що поверхневе зміцнення живота, яке передбачає велике згинання хребта, легше зробити погано, що може спричинити надмірне розтягнення нашого хребта. Тож якщо ми виконуємо традиційні вправи для живота правильно, обережно, ми не можемо заподіяти їм шкоди. Основне тренування, навпаки, не передбачає повторних згинань хребта, а суть у тому, щоб живіт і талія були постійними. Отже, він містить пози, в яких, якщо ви будете слідувати інструкціям, наведеним у відео, ваш хребет не буде піддаватися зсуву, і ви навіть зміцните м’язи, які утримують ваші хребці, і ви можете уникнути захворювань хребта, спричинених нестабільністю талії .

Якщо у вас вже болить талія, ці вправи, виконані правильно (я не можу наголосити на цьому), не погіршать ситуацію. Однак у цьому випадку важливо постійно стежити за собою та уважно стежити за положенням талії, а також намагатися уникати падіння талії в положеннях ніг або підйому в лежачому положенні. Якщо у вашій талії багато угнутостей, сміливо кладіть подушку або навіть руку на межі талії та сідниць, щоб хребет був якомога гладшим на землі. Ви також можете досягти цього, нахиливши басейн, спробуйте підтягнути сідниці під собою, це поставить талію в оптимальне положення.

Якщо у вас є серйозна проблема з хребтом, яка може бути пов’язана з неврологічними симптомами, я не рекомендую починати тренування, поки ви не усунете проблему за допомогою фахівця.

Чи потрібно дотримуватися дієти?

Мета цього тренінгу - перетворити жир у животі на м’язи та підтягнути м’язи. Крім того, якщо ви хочете схуднути по всьому тілу, правильне харчування має важливе значення. Оскільки під час написання тренінгу я в першу чергу пам’ятав про формування тіла, і мені було цікаво, як впливає зміцнення м’язів, я не створив дієту для учасників дослідження. Однак я звернув вашу увагу на наступне:

Пийте багато рідини, бажано води! Зволоження не тільки важливо для здоров’я, але й допомагає подолати помилкове почуття голоду. Оскільки в нашому мозку є центр спраги і голоду один біля одного, часто трапляється так, що м’яку спрагу наше тіло трактує як голод, змушуючи нас кидатися до холодильника їсти без потреби.

Зверніть увагу на те, скільки ви їсте! І тут я не думаю голодувати себе зараз, а їж, коли ти голодний і стільки, скільки ти вже не голодний. Це здається досить простим і безглуздим маленьким трюком, але спробуйте, і ви будете вражені тим, наскільки це важливо.

Вправа не означає, що вам доведеться їсти більше! Багато з нас після сильної вправи відчувають, що зараз насправді заслуговують скибочку торта чи піци. Однак тренування складається з 10-хвилинних тренувань, тому під час нього ми не витрачаємо стільки енергії, яку нам обов’язково доводиться поповнювати, і через це наш план плоского живота може навіть повернутися назад.

Якщо метою є втрата ваги, і ви хочете, щоб я детально написав про правильне додаткове харчування, напишіть це, і я підтримую:)

Скільки разів я можу повторити тренування?

Я домовився, що 10-хвилинне відео слід робити щонайменше тричі на тиждень, оскільки це вже дало хороші результати в моєму дослідженні. Однак ви можете бути більш захопленими або хочете зробити більше для себе, і в цьому випадку я б порадив наступне

  • Робіть 10-хвилинну тренування двічі поспіль, перемотуючи відео. Повторюйте цю подвійну дозу тричі на тиждень.
  • Повторюйте тренування 5-6 разів на тиждень.

Чи можу я ускладнити навчання?

Ви можете ускладнити це двома способами, я вже говорив один раніше, збільшуючи кількість повторень. Але ви можете ускладнити навчання за допомогою: